مع موجة اللياقة البدنية الوطنية وشعبية أجهزة المشي المنزلية، يشتري المزيد والمزيد من عشاق اللياقة البدنية أجهزة المشي في المنزل لممارسة الرياضة والحفاظ على الصحة. إن ما يسمى "العمل من أجل فعل الأشياء الجيدة يجب أولاً أن يشحذ أدواته"، إذا استخدم فقط جهاز المشي للجري، يمكن أن يكون إسرافًا كبيرًا. سأعلمك اليوم طريقتين لاستخدام جهاز المشي بكفاءة من أجل اللياقة البدنية، وتطوير وظائف جهاز المشي في المنزل إلى الحد الأقصى. دعونا نلقي نظرة.
01 أسلوب المشي الجبلي
نعلم جميعًا أن أجهزة المشي يمكنها محاكاة تسلق الجبال عن طريق ضبط قيمة المنحدر. "المشي على الجبال" هو أسلوب تمرين أساسي نسبيًا للتدريب على جهاز المشي، وهو مناسب جدًا للأصدقاء الذين لم يتلقوا تدريبًا احترافيًا على الجري ويستخدمونجهاز المشيلأول مرة.
استخدم الطريقة المحددة "للمشي على الجبال": قم أولاً بالعثور على موضع زر تعديل المنحدر على جهاز المشي، واكتشف شدة التدريب المقابلة لقيم المنحدرات المختلفة. في البداية، يمكن تعديل المنحدر إلى المنحدر الأوسط للأرض، وهو مناسب لعضلاتنا للدخول في حالة التمرين. بعد الإحماء المبكر، تتكيف أجسادنا تدريجيًا ويمكنها بسهولة التعامل مع شدة التمرين الحالية تحت المنحدر، وتضبط قيمة المنحدر لجهاز المشي تدريجيًا، وذلك لزيادة تدريب وظيفة القلب والرئتين وقوة العضلات.
لاحظ أنه عندما نقوم بتدريب "المشي الجبلي" يجب أن نحافظ على وضعية معتدلة بشكل طبيعي وإلى الأمام قليلاً، وتتأرجح الذراعين بشكل طبيعي أثناء الحركة، وليس من الضروري أن يكون مفصل الركبة مقفلاً، انتبه إلى ترتيب القدم عند الهبوط، والاستفادة الكاملة من قوة التوسيد للقوس لمنع تأثر الركبة وتلفها. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي رفع الصدر بشكل مفرط، ويجب إبقاء الساق في أقصى مدى للخلف لتجنب إصابة أسفل الظهر. الاستخدام المبكر لجهاز المشيتدريب الأصدقاء، لا تشعر أن "التسلق ببطء" أمر بسيط للغاية، طالما أن الجميع يمكن أن يجدوا بعد التجربة، فإن الصعوبة ليست صغيرة. في الواقع، يتميز التدريب على جهاز المشي بميزة، فكل زيادة في درجة الصعوبة، ستتحسن مشاركة ألياف عضلات الساق لدينا بشكل كبير، وستتطلب المزيد من الأنظمة الهوائية واللاهوائية للمشاركة. وهذا أيضًا أحد الأسباب التي تجعل جهاز المشي قادرًا على تدريب التمارين الهوائية بشكل كامل وتشكيل عضلات الوركين والساقين.
إذا كان الأول هو وضع تدريب للمبتدئين، فإن "السرعة الكاملة بفاصل عالي الكثافة" هو وضع تدريب قصير وعالي الكثافة على جهاز المشي. يولي "الجري عالي السرعة بفواصل عالية الكثافة" اهتمامًا كبيرًا بتوقيت التدريب، ويمكن لوضع التدريب عالي الكثافة لفترة قصيرة أن يسرع من زيادة قيمة الإندورفين في البلازما لدينا، مما يجعلنا ننتج حالة ذهنية ممتعة. ولاية. يعد "الجري المتقطع عالي السرعة بأقصى سرعة" طريقة شائعة للياقة البدنية في الوقت الحاضر، بشكل عام من 20 إلى 60 ثانية من السرعة الكاملة من 20 إلى 60 ثانية من الراحة مثل هذه الدورة، والتي يمكن أن تسمح لنا بتحقيق تأثير تشى والدورة الدموية و تعزيز اللياقة البدنية. لماذا يعتبر تأثير التدريب على "الجري بأقصى سرعة على فترات عالية الكثافة" أفضل؟ وذلك لأن الجري بأقصى سرعة يتطلب قوة عضلية عالية وتنسيقًا مشتركًا في جميع أنحاء الجسم. وفي الوقت نفسه، نحن بحاجة إلى وظيفة جيدة للقلب والرئة والحفاظ على توازن عضلات الجسم الأساسية. على الرغم من أن تمرين “الجري المتقطع بالسرعة الكاملة عالي الشدة” أفضل وأسرع، إلا أنه يعني أيضًا أنه أكثر عرضة للإصابة، لذلك إذا كنت تريد ممارسة وضع التدريب “الجري المتقطع عالي السرعة بالسرعة الكاملة” فتأكد للقيام بعدة مجموعات من تدريبات الإحماء أولاً، بحيث يتم تسخين عضلات مفاصل الجسم بالكامل إلى حالة الحركة، مما يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإصابة الرياضية. بالإضافة إلى وضعي التمرين المذكورين أعلاه، هناك الكثير من طرق اللياقة البدنية الممتعة والمثيرة للاهتمام التي يمكننا استكشافها. إذا كان لديكجهاز المشيمفيد، ارتدي بعض أحذية الجري على الفور.
وقت النشر: 01 يناير 2025