هل تتطلع لبدء رحلة لياقتك البدنية وتتساءل كيف تبدأ؟تشغيل على حلقة مفرغة؟ثم كنت قد وصلنا إلى المكان الصحيح!سواء كنت مبتدئًا أو بدأت من جديد بعد فترة راحة طويلة، فإن الجري على جهاز المشي يعد وسيلة مريحة وفعالة لتحسين مستوى لياقتك البدنية.في هذه المدونة، سنرشدك خلال جميع الخطوات الأساسية لتتمكن من الجري على جهاز المشي في وقت قصير.لذا، دعونا نربط أحذيتنا ونبدأ!
1. تحديد الأهداف ووضع الخطة:
قبل أن تصعد إلى جهاز المشي، من المهم تحديد أهداف قابلة للتحقيق.اسأل نفسك لماذا بدأت الجري وما الذي تأمل في تحقيقه.هل هو فقدان الوزن، أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو تخفيف التوتر، أو أي شيء آخر؟بمجرد أن يكون لديك هدف في ذهنك، قم بإنشاء خطة تتضمن أهدافًا واقعية، مثل الجري 3 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة في البداية، ثم قم بزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا بمرور الوقت.
2. ابدأ بالإحماء:
تمامًا مثل أي تمرين آخر، يعد الإحماء المناسب قبل البدء في الجري على جهاز المشي أمرًا بالغ الأهمية.اقض ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق في ممارسة تمارين التمدد الديناميكية وتمارين القلب السريعة، مثل المشي السريع أو الركض، لإعداد عضلاتك للتمرين القادم.لا يمنع الإحماء الإصابة فحسب، بل يحسن الأداء العام أيضًا.
3. تعرف على جهاز المشي:
لا تتعجل في الجري على الفور؛خذ بعض الوقت لتتعرف على عناصر التحكم والإعدادات الخاصة بجهاز المشي.ابدأ بضبط الميل والسرعة وأي إعدادات أخرى وفقًا لمستوى راحتك.تحتوي معظم أجهزة المشي على ميزات أمان مثل أزرار التوقف في حالات الطوارئ والدرابزين، لذا تأكد من أنك تعرف كيفية استخدامها.
4. ابدأ بالمشي السريع:
إذا كنت جديدًا في رياضة الجري أو لم تكن نشطًا منذ فترة، فمن الأفضل أن تبدأ بالمشي السريع على جهاز المشي.ابحث عن إيقاع مريح وثابت يتحداك مع الحفاظ على الشكل المناسب.قم بزيادة السرعة تدريجيًا عندما تشعر بمزيد من الثقة وتزيد من قدرتك على التحمل.
5. أتقن أسلوب الجري الخاص بك:
يعد الحفاظ على الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الإصابة وزيادة فوائد الجري.أبقِ صدرك مرتفعًا وكتفيك مسترخيين وذراعيك بزاوية 90 درجة.المس الأرض بخفة بمنتصف قدمك أو بمقدمة قدمك، مما يسمح لكعبك أن يلمس الأرض بخفة.تجنب الميل إلى الأمام أو الخلف، وحافظ على خطوة طبيعية.تدرب على وضعية جيدة، واشغل قلبك، واشعر بالقوة في ساقيك.
6. مزجها:
يمكن أن يصبح الجري رتيبًا إذا لم تقم بإضافة مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك.لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام وتحدي العضلات المختلفة، اجمع بين التدريب المتقطع، أو التدريب على التلال، أو حتى جرب تمرينات مختلفة مبرمجة مسبقًا على جهاز المشي.يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست المنشّطة لتحفيزك طوال فترة الجري.
ختاماً:
الآن بعد أن تعرفت على جميع النصائح الأساسية حول كيفية البدء في الجري على جهاز المشي، فقد حان الوقت لتطبيقها.تذكر أن تبدأ ببطء، وتضع أهدافًا واقعية، وتكون متسقًا.يعد الجري على جهاز المشي طريقة ممتازة لتحسين صحتك وفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.لذا، تحرك، وحافظ على دوافعك، واستمتع برحلتك نحو صحة أفضل!تشغيل سعيد
وقت النشر: 26 يونيو 2023