في سعيهم للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن، يلجأ الكثير من الناس إلىحلقة مفرغةكوسيلة مريحة وفعالة لحرق السعرات الحرارية.ومع ذلك، غالبًا ما يُطرح سؤال عالق: هل قراءات السعرات الحرارية المعروضة على شاشة جهاز المشي دقيقة؟تهدف هذه المدونة إلى التعمق في العوامل التي تؤثر على دقة السعرات الحرارية في جهاز المشي وتوفير فهم شامل لكيفية عمل هذه الحسابات، مما يمكّن القراء من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن روتين تمارينهم.
فهم حرق السعرات الحرارية
لفهم دقة قراءات السعرات الحرارية، من الضروري أولاً فهم مفهوم السعرات الحرارية المحروقة.تتأثر السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بعدة عوامل، بما في ذلك وزن الجسم والعمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية والمدة وشدة التمرين.لذلك، يستخدم مصنعو أجهزة المشي خوارزميات تعتمد على إحصائيات متوسطة لتقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة، والتي تعتمد دقتها على اعتبارات مختلفة.
آثار وزن الجسم
العامل الرئيسي في دقة السعرات الحرارية في جهاز المشي هو وزن الجسم.تفترض الخوارزمية متوسط الوزن، وإذا انحرف وزنك بشكل كبير عن هذا المتوسط، فقد تكون حسابات السعرات الحرارية أقل دقة.يميل الأشخاص الأثقل وزنًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن الأمر يتطلب طاقة أكبر لتحريك الوزن، مما يؤدي إلى المبالغة في تقدير أولئك الذين يقل وزنهم عن المتوسط والتقليل من تقدير أولئك الذين يزيد وزنهم عن المتوسط.
مراقبة معدل ضربات القلب
تشتمل بعض أجهزة المشي على أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب لتزويد المستخدمين بحسابات أكثر دقة للسعرات الحرارية.ومن خلال تقدير شدة التمرين على أساس معدل ضربات القلب، يمكن لهذه الأجهزة أن تنتج تقديرًا تقريبيًا لنفقات السعرات الحرارية.ومع ذلك، حتى هذه القراءات ليست دقيقة تمامًا لأنها لا تأخذ في الاعتبار عوامل مثل معدل الأيض الشخصي، وتقنية الجري، وتأثير الميلات المختلفة على إنفاق الطاقة.
التغيرات الأيضية وتأثيرات ما بعد الحروق
يلعب معدل التمثيل الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في حساب السعرات الحرارية.يتمتع كل شخص بعملية التمثيل الغذائي الخاصة به، والتي تؤثر على مدى سرعة حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين.بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثير حرق ما بعد التمرين، المعروف أيضًا باسم استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC)، يجعل الجسم يستخدم المزيد من الأكسجين والسعرات الحرارية خلال فترة التعافي بعد التمرين.عادةً لا تأخذ حسابات السعرات الحرارية في جهاز المشي هذه الفروق الفردية في الاعتبار، مما يؤدي إلى مزيد من الانحرافات عن الإنفاق الفعلي للسعرات الحرارية.
في حين أن قراءات السعرات الحرارية المعروضة على أجهزة المشي يمكن أن توفر تقديرًا تقريبيًا للسعرات الحرارية المحروقة، فمن الضروري الاعتراف بحدودها.يمكن أن تؤدي الانحرافات في وزن الجسم ومعدل الأيض وتقنية الجري وعوامل أخرى إلى حسابات غير دقيقة.للحصول على صورة أكثر دقة عن إنفاق الفرد من السعرات الحرارية، يوصى بدمج جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب، والذي يمكن أن يوفر تقديرًا تقريبيًا أقرب.في النهاية، من المهم أن تتذكر أنه يجب استخدام قراءات السعرات الحرارية على جهاز المشي كمرجع عام، وليس قياسًا دقيقًا، لإتاحة المجال للاختلافات والتعديلات الفردية عند تحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
وقت النشر: 20 يونيو 2023