فيما يتعلق بتمارين الكارديو،جهاز المشييُعدّ جهاز المشي خيارًا شائعًا لدى العديد من عشاق اللياقة البدنية. فهو يوفر طريقةً سهلةً ومُحكمةً لحرق السعرات الحرارية، ومن أبرز ميزاته التي تُضفي بُعدًا جديدًا على تمارينك إمكانية تعديل درجة الميل. تُعدّ تمارين الميل رائعةً لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة وزيادة حرق السعرات الحرارية، ولكن قد يكون فهم كيفية حساب نسبة الميل على جهاز المشي مُربكًا بعض الشيء. لا تقلق، ففي هذه المقالة، سنُرشدك خلال عملية حساب ميل جهاز المشي ونُساعدك على تحقيق أقصى استفادة من تمارينك. هيا بنا نُلقي نظرةً مُعمّقة!
تعرّف على نسب الميل:
تشير نسبة الميل إلى مدى انحدار سطح جهاز المشي. وهي تُحدد مدى صعوبة الميل مقارنةً بالسطح المستوي للجهاز. لحساب نسبة الميل، يجب تحديد الارتفاع (أي التغير في الارتفاع) والمسافة المقطوعة (أي المسافة الأفقية).
الخطوة الأولى: قياس المكاسب:
تتميز معظم أجهزة المشي الكهربائية بإمكانية تعديل الميل من 0% إلى 15%. لقياس الارتفاع، اضبط ميل جهاز المشي على المستوى المطلوب، ثم قِس المسافة الرأسية من أعلى نقطة في الميل إلى قاعدة الجهاز. وحدة القياس هي البوصة أو السنتيمتر.
الخطوة الثانية: قياس مسافة الجري:
لقياس مسافة الجري، عليك إيجاد المسافة الأفقية التي يغطيها المنحدر. ابدأ من أعلى نقطة في المنحدر، وقِس المسافة من تلك النقطة إلى مسافة قدم واحدة أفقياً. ومرة أخرى، ستكون وحدة القياس بالبوصة أو السنتيمتر.
الخطوة 3: حساب نسبة الميل:
بعد حصولك على قياسات الصعود والمسافة المقطوعة، يصبح حساب نسبة الميل أمرًا بسيطًا. قسّم الميل على المسافة المقطوعة واضرب الناتج في 100. ستحصل بذلك على نسبة الميل. على سبيل المثال، إذا كان الميل 10 بوصات والمسافة المقطوعة 20 بوصة، فإن نسبة الميل ستكون (10/20) × 100 = 50%.
فوائد تمارين التسلق على المنحدرات:
الآن وقد عرفت كيفية حساب ميل جهاز المشي، دعنا نستكشف فوائد دمج تمارين الميل في روتينك:
1. يزيد من حرق السعرات الحرارية: المشي أو الجري صعوداً يجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر لأنه يحاكي متطلبات صعود التلال أو السلالم. هذا الجهد المتزايد يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر، مما يجعل تمرينك أكثر فعالية.
٢. تفعيل العضلات: يستهدف التمرين على جهاز المشي المائل عضلات الأرداف، وأوتار الركبة، وعضلات الساق. من خلال دمج هذا التمرين في روتينك على جهاز المشي، يمكنك تقوية هذه المجموعات العضلية وشدّها بفعالية.
3. القدرة على التحمل القلبي الوعائي: يمكن لتمارين الميل أن تزيد من شدة تدريب القلب والأوعية الدموية، مما يساعدك على بناء القدرة على التحمل وتحسين لياقتك القلبية الوعائية بشكل عام.
4. يعزز التوازن والثبات: المشي أو الجري على سطح مائل يتحدى توازنك وثباتك، مما يؤدي إلى تنشيط العضلات المسؤولة عن الحفاظ على الوضعية الصحيحة.
معرفة كيفية حساب ميل جهاز المشي تُحسّن فهمك لتمرينك بشكل ملحوظ. بمعرفة نسبة الميل، يمكنك تتبع تقدمك بشكل أفضل وتحديد أهداف لياقة بدنية محددة. تُعدّ تمارين الميل طريقة ممتازة لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لذا، في المرة القادمة التي تستخدم فيها جهاز المشي، لا تنسَ الاستفادة من خاصية الميل للارتقاء بتمرينك إلى مستويات جديدة!
تاريخ النشر: 7 يوليو 2023