"كسر الكود: كيفية حساب الميل على جهاز المشي"

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب،حلقة مفرغةهو خيار شائع للعديد من عشاق اللياقة البدنية.إنها توفر طريقة مريحة ومتحكم بها لحرق السعرات الحرارية، وإحدى الميزات التي تضيف بعدًا جديدًا تمامًا إلى تدريباتك هي القدرة على ضبط الميل.تعتبر التدريبات المائلة رائعة لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة وتعزيز حرق السعرات الحرارية، ولكن فهم كيفية حساب نسبة الميل على جهاز المشي يمكن أن يكون مربكًا بعض الشيء.لا داعي للقلق، لأننا سنرشدك في هذه المقالة خلال عملية حساب ميل جهاز المشي وسنساعدك على تحقيق أقصى استفادة من روتين التمرين.دعونا نلقي نظرة أعمق!

تعرف على نسب المنحدر:

تشير نسبة الانحدار إلى انحدار أو انحدار سطح جهاز المشي.إنه يحدد تحدي الانحدار المرتبط بالسطح المسطح لجهاز المشي.لحساب نسبة الميل، تحتاج إلى تحديد الصعود (أي التغيير في الارتفاع) والجري (أي المسافة الأفقية).

الخطوة الأولى: قياس المكاسب:

تحتوي معظم أجهزة المشي على نطاق انحدار قابل للتعديل يتراوح من 0% إلى 15%.لقياس الصعود، اضبط ميل جهاز المشي على المستوى المطلوب وقم بقياس المسافة العمودية من أعلى نقطة في الميل إلى قاعدة جهاز المشي.وحدة القياس هي البوصات أو السنتيمترات.

الخطوة 2: قياس المدى الخاص بك:

لقياس مسافة الجري، عليك إيجاد المسافة الأفقية التي يغطيها المنحدر.ابدأ من أعلى نقطة في المنحدر وقم بقياس المسافة من تلك النقطة إلى قدم واحدة أفقيًا.مرة أخرى، وحدة القياس ستكون بالبوصة أو السنتيمتر.

الخطوة 3: حساب نسبة المنحدر:

الآن بعد أن حصلت على قياسات الصعود والجري، أصبح حساب نسبة الميل أمرًا بسيطًا.اقسم المنحدر على الحد واضرب النتيجة في 100. سيعطيك هذا نسبة الميل.على سبيل المثال، إذا كان الميل 10 بوصات والميل 20 بوصة، فإن نسبة الميل ستكون (10/20) × 100 = 50%.

فوائد تمرين المنحدر:

الآن بعد أن عرفت كيفية حساب الميل على جهاز المشي، دعنا نستكشف فوائد دمج تمارين الميل في روتينك:

1. يزيد من حرق السعرات الحرارية: المشي أو الجري صعودًا يجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر لأنه يحاكي متطلبات تسلق التل أو الدرج.يؤدي هذا الجهد المتزايد إلى حرق سعرات حرارية أعلى، مما يجعل تمرينك أكثر فعالية.

2. مشاركة العضلات: يستهدف التدريب المائل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعجول.من خلال دمج التدريب على المنحدر في روتين جهاز المشي الخاص بك، يمكنك تقوية وتقوية هذه المجموعات العضلية بشكل فعال.

3. التحمل القلبي الوعائي: تمارين المنحدرة يمكن أن تزيد من شدة تدريب القلب والأوعية الدموية، مما يساعدك على بناء القدرة على التحمل وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

4. يعزز التوازن والاستقرار: المشي أو الجري على سطح مائل يتحدى توازنك واستقرارك، وينشط العضلات المسؤولة عن الحفاظ على الوضعية الصحيحة.

إن معرفة كيفية حساب ميل جهاز المشي يمكن أن يعزز فهمك للتمرين بشكل كبير.من خلال معرفة نسبة ميلك، يمكنك تتبع تقدمك بشكل أفضل وتحديد أهداف محددة للياقة البدنية.توفر التدريبات المائلة طريقة ممتازة لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.لذلك في المرة القادمة التي تقفز فيها على جهاز المشي، لا تنس الاستفادة من ميزة الميل للارتقاء بتمرينك إلى آفاق جديدة!