يُعدّ الجري من أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا، وله فوائد صحية عديدة، منها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتحكم في الوزن، وتخفيف التوتر. مع ذلك، تُثار مخاوف بشأن تأثيره المحتمل على مفصل الركبة، خاصةً عند الجري على جهاز المشي. في هذه المدونة، نستكشف مدى صحة هذه الادعاءات ونفند الخرافة القائلة بأن الجري على جهاز المشي ضار بالركبتين.
فهم الآلية:
قبل أن نتعمق فيتأثير أجهزة المشيعند الحديث عن الجري على الركبة، من الضروري فهم الآليات المتضمنة. أثناء الجري، تتعرض الركبتان لضغط كبير مع كل خطوة. بمرور الوقت، قد يؤدي هذا الضغط المتكرر إلى تآكل المفاصل. ومع ذلك، هناك عدة عوامل تساهم في ذلك، منها أسلوب الجري، ونوع الأحذية، والسطح الذي نجري عليه.
فوائد الجري على جهاز المشي لصحة الركبة:
خلافاً للاعتقاد الشائع، فإن الجري على جهاز المشي مفيدٌ بالفعل للركبتين. والأسباب هي كالتالي:
1. سطح ثابت: من مزايا الجري على جهاز المشي أنه يوفر سطحًا ثابتًا ومُتحكمًا به. على عكس الجري في الهواء الطلق، فإنك تتجنب مخاطر التضاريس غير المتوقعة، مثل الأسطح غير المستوية أو الزلقة. هذا الثبات يُحسّن من استقامة المفاصل، مما يقلل من الضغط المحتمل على الركبة.
٢. امتصاص الصدمات: صُممت أجهزة المشي عالية الجودة بسطح مبطن يمتص الصدمات. تقلل هذه الخاصية من تأثير الصدمات على مفاصلك، بما في ذلك ركبتيك. يضمن التبطين الإضافي هبوطًا أكثر نعومة، مما يقلل من خطر الإصابة ويحمي ركبتيك في الوقت نفسه.
٣. سرعة وميل قابلان للتخصيص: يوفر جهاز المشي خيار تعديل السرعة والميل وفقًا لمستوى لياقتك البدنية وأهدافك. يتيح لك هذا التخصيص زيادة شدة التمرين تدريجيًا، مما يدعم نمو العضلات وتقوية المفاصل. بتجنب الصدمات المفاجئة أو الإجهاد المفرط، تحمي ركبتيك وتستفيد في الوقت نفسه من فوائد الجري على صحة القلب والأوعية الدموية.
تقليل المخاطر:
على الرغم من أن الجري على جهاز المشي مفيد بشكل عام للركبتين، إلا أنه يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل أي مخاطر محتملة:
1. تقنية الجري الصحيحة: يُعدّ الحفاظ على وضعية جيدة للجسم واتباع ميكانيكا حيوية سليمة أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الإجهاد الزائد على الركبتين. ينصبّ التركيز على الحفاظ على وضعية مستقيمة، مع تثبيت منتصف القدم على الأرض، وتجنب الخطوات المتقطعة. تساعد التقنية الصحيحة على توزيع قوة الارتطام بشكل أكثر توازنًا، مما يقلل الضغط على الركبتين.
٢. الإحماء والتمدد الكافيان: قبل أي تمرين، بما في ذلك الجري على جهاز المشي، يُعدّ الإحماء المناسب ضروريًا. يُحسّن روتين الإحماء الديناميكي، الذي يتضمن تمارين تمدد تستهدف الجزء السفلي من الجسم، المرونة ويُهيّئ المفاصل للتمرين القادم. يُمكن لهذا الإجراء الوقائي أن يُقلّل بشكل فعّال من احتمالية الشعور بألم في الركبة أو الإصابة.
3. ابدأ تدريجيًا: من المهم تعويد جسمك على الجري، خاصةً إذا كنت مبتدئًا أو عائدًا بعد انقطاع. ابدأ بفترات أقصر وسرعات أبطأ، ثم زد شدة التمرين تدريجيًا مع مرور الوقت. هذا النهج التدريجي يسمح لعضلاتك وأوتارك ومفاصلك بالتكيف، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الركبة.
ختاماً:
في الختام، إن فكرة أن الجري على جهاز المشي مضرٌّ بالركبتين مجرد خرافة. فمع أسلوب الجري الصحيح، والحذاء المناسب، والتدرّج في التمارين، يُمكن أن يُساهم الجري على جهاز المشي في تحسين صحة الركبة. فالسطح المُتحكّم به، وامتصاص الصدمات، وخيارات التخصيص، تجعل من أجهزة المشي خيارًا عمليًا ومناسبًا للركبتين لمن يبحثون عن تمارين القلب والأوعية الدموية. تذكّر أن العناية بالركبتين أمرٌ بالغ الأهمية أثناء أي نشاط بدني، وينطبق الأمر نفسه على الجري على جهاز المشي.
تاريخ النشر: 29 يوليو 2023