الجري هو أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا، وله العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن وتقليل التوتر.ومع ذلك، هناك مخاوف بشأن آثاره المحتملة على مفصل الركبة، خاصة عند الجري على جهاز المشي.في منشور المدونة هذا، نستكشف صحة هذه الادعاءات ونكشف زيف الأسطورة القائلة بأن الجري على جهاز المشي مضر لركبتيك.
فهم الآلية:
قبل أن نخوض فيتأثير المطاحنعند الجري على الركبة، من المهم أن نفهم الآليات المعنية.عندما نركض، تكون ركبنا تحت ضغط كبير مع كل خطوة.وبمرور الوقت، يمكن أن يتسبب هذا التأثير المتكرر في تآكل المفاصل.ومع ذلك، يمكن أن تساهم عدة عوامل في ذلك، بما في ذلك أسلوب الجري والأحذية والسطح الذي تجري عليه.
فوائد الجري على جهاز المشي لصحة الركبة:
على عكس الاعتقاد الشائع، فإن الجري على جهاز المشي مفيد بالفعل لركبتيك.الأسباب هي كما يلي:
1. سطح يمكن التحكم فيه: إحدى مزايا الجري على جهاز المشي هو أنه يوفر سطحًا ثابتًا ويمكن التحكم فيه.على عكس الجري في الهواء الطلق، فإنك تقضي على مخاطر التضاريس غير المتوقعة، مثل الأسطح غير المستوية أو الزلقة.يسمح هذا الاستقرار بمحاذاة أفضل للمفاصل، مما يقلل من الضغط المحتمل على الركبة.
2. امتصاص الصدمات: تم تصميم جهاز المشي عالي الجودة بسطح مبطن يمتص الصدمات.تقلل خصائص امتصاص الصدمات هذه من التأثير على مفاصلك، بما في ذلك ركبتيك.تضمن البطانة الإضافية هبوطًا أكثر نعومة، مما يقلل من خطر الإصابة ويحمي ركبتيك أثناء العملية.
3. سرعة وانحدار قابلان للتخصيص: يوفر جهاز المشي خيار ضبط السرعة والانحدار وفقًا لمستوى لياقتك البدنية وأهدافك.يتيح لك هذا التخصيص زيادة الكثافة تدريجيًا، ودعم نمو العضلات المناسب وقوة المفاصل.من خلال تجنب الصدمات المفاجئة أو الإجهاد المفرط، يمكنك حماية ركبتيك أثناء جني فوائد الجري للقلب والأوعية الدموية.
تقليل المخاطر:
على الرغم من أن الجري على جهاز المشي مفيد بشكل عام لركبتيك، إلا أنه يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل أي مخاطر محتملة:
1. تقنية الجري المناسبة: تعتبر الوضعية الجيدة والميكانيكا الحيوية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية لمنع الضغط المفرط على الركبتين.ينصب التركيز على الحفاظ على وضع مستقيم، مع وضع منتصف قدمك على الأرض، وتجنب الخطوات.تساعد التقنية المناسبة على توزيع قوى التأثير بشكل متساوٍ، مما يقلل الضغط على الركبتين.
2. الإحماء المناسب وتمارين التمدد: قبل أي تمرين، بما في ذلك الجري على جهاز المشي، يعد الإحماء المناسب أمرًا ضروريًا.يعمل روتين الإحماء الديناميكي الذي يتضمن تمارين التمدد التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم على تحسين المرونة وإعداد المفاصل للتمرين المقبل.هذا الاحتياط يمكن أن يقلل بشكل فعال من فرصة عدم الراحة في الركبة أو الإصابة.
3. خذ الأمر خطوة بخطوة: من المهم أن تعوّد جسمك على الجري، خاصة إذا كنت مبتدئًا أو عائدًا بعد فترة توقف.ابدأ بفترات أقصر وسرعات أبطأ وقم بزيادة الشدة تدريجيًا بمرور الوقت.يسمح هذا النهج التدريجي للعضلات والأوتار والمفاصل بالتكيف، مما يقلل من مخاطر المشكلات المتعلقة بالركبة.
ختاماً:
في الختام، فإن فكرة أن الجري على جهاز المشي مضر لركبتيك هي فكرة خاطئة.من خلال أسلوب الجري الصحيح، والأحذية المناسبة، والتقدم، يمكن أن يساعد الجري على جهاز المشي في صحة الركبة.إن السطح الذي يمكن التحكم فيه وامتصاص الصدمات والخيارات القابلة للتخصيص تجعل من أجهزة المشي خيارًا قابلاً للتطبيق وصديقًا للركبة للأفراد الذين يبحثون عن تمرين القلب والأوعية الدموية.تذكر أن العناية بركبتيك أمر بالغ الأهمية أثناء أي نشاط بدني، وينطبق الشيء نفسه على الجري على جهاز المشي.
وقت النشر: 29 يوليو 2023