التسلق الفعال مقابل التسلق غير الفعال

1. ما هي فوائد تسلق جهاز المشي؟

بالمقارنة مع الركض، فإن صعود جهاز المشي يستهلك طاقة أكبر، وهو أكثر كفاءة، ويمكنه تدريب الأرداف والساقين بشكل فعال!

لطيف على الركبة، وغير عرضة للإصابة

سهل التعلم، مناسب للمبتدئين

حسّن تنوع الدهون على جهاز المشي، مما يجعل التمرين بشكل عام أقل مللاً وأسهل في الالتزام به.

2. كيفية ضبط وضع التسلق بشكل صحيح

تسخين
الانحدار 5-8، السرعة 4، الوقت 5-10 دقائق

التسلق
ميل 12-15، سرعة 4-5، مدة 30 دقيقة

المشي السريع
الميل 0 السرعة 5 الوقت 5 دقائق

مدة العرض الإجمالية لا تقل عن 40 دقيقة

3. النقاط الرئيسية للتسلق الصحيح

1: حافظ دائمًا على شد عضلات البطن وانحناء الجسم قليلاً للأمام

2: لا تمسك بالدرابزين للاستناد عليه، وقم بتحريك ذراعيك بشكل طبيعي

3: اهبط على الكعبين أولاً، ثم انتقل إلى أصابع القدمين

4: اضبط وضع التسلق بشكل صحيح ليناسب إيقاع التمرين الخاص بك

تذكر أن تقوم بتمارين الإطالة بعد التمرين، وخاصة الجزء السفلي من الجسم

يتحسن قوام باور أكثر فأكثر، ويصبح أكثر صحة.