ممارسة للصحة البدنية والعقلية

من المعروف أن التمارين الرياضية توفر العديد من الفوائد البدنية، مثل التحكم في الوزن وتحسين صحة القلب وزيادة القوة.ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية يمكن أن تحافظ أيضًا على صحة عقلك وحالتك المزاجية السعيدة؟

فوائد الصحة العقلية للتمرين ضخمة وهامة.أولاً، تطلق التمارين الرياضية مادة الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في دماغنا.يوفر هذا الإندورفين تحسينًا فوريًا للمزاج وقد ثبت أنه يخفف أعراض الاكتئاب والقلق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمرين أن يخفض مستويات التوتر.عندما نشعر بالتوتر، تطلق أجسامنا الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات وغيرها من الآثار الصحية السلبية.ومع ذلك، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تخفض مستويات الكورتيزول، مما يقلل من آثار التوتر ويعزز الصحة العامة.

تعمل التمارين أيضًا على تطوير الشعور بالإنجاز والسيطرة.عندما نضع أهداف اللياقة البدنية ونحققها، فإننا نفخر بأنفسنا ونشعر بثقة أكبر في قدراتنا.يمكن أن يترجم هذا الشعور بالرضا إلى مجالات أخرى من حياتنا، مثل العمل أو العلاقات.

ولكن ما مقدار التمارين الرياضية اللازمة لجني هذه الفوائد؟توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط بدني متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني عالي الشدة أسبوعيًا.يمكن تقسيم ذلك إلى تمارين مدتها 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.

بالطبع، ليس الجميع يحب التدريبات التقليدية مثلجريأو رفع الأثقال.والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للتحرك والبقاء نشطًا.يعد الرقص والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات واليوجا مجرد أمثلة قليلة على الأنشطة التي توفر فوائد صحية بدنية وعقلية ممتازة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج التمارين الرياضية في روتيننا اليومي يمكن أن يؤدي إلى عادات إيجابية أخرى.عندما نعطي الأولوية لصحتنا من خلال تخصيص الوقت لممارسة الرياضة، فقد نتخذ أيضًا خيارات غذائية صحية ونولي المزيد من الاهتمام لصحتنا العامة.

من المهم أيضًا ملاحظة أن ممارسة الرياضة هي وسيلة ممتازة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أشخاص جدد.يمكن أن يوفر الانضمام إلى دروس اللياقة البدنية أو الفريق الرياضي فرصة للتواصل مع الآخرين وتطوير الشعور بالانتماء للمجتمع.

بشكل عام، ممارسة الرياضة ضرورية ليس فقط للحفاظ على صحة جيدة، ولكن أيضًا للحفاظ على مزاج سعيد ومستقر.فوائد الصحة العقلية للتمرين هائلة، ودمج النشاط البدني في روتيننا اليومي يمكن أن يعزز الصحة العامة.فلماذا لا تربط حذائك الرياضي، وتجد صديقًا في صالة الألعاب الرياضية، وتتحرك؟عقلك وجسمك سوف يشكرك.