إن الجري باعتباره تمرينًا وطنيًا للياقة البدنية، لا يمكنه تعزيز اللياقة البدنية فحسب، بل يساهم أيضًا في الاسترخاء النفسي. ولكن كيف يمكنك الجري بشكل أسرع وأكثر ثباتًا وراحة؟ في جميع أنحاء العالم، تؤثر الثقافات المختلفة والبيئات الجغرافية والعادات الرياضية على الطريقة التي يركض بها الناس.ستأخذك هذه المقالة عبر تقنيات وثقافات الجري في مختلف البلدان لمساعدتك على تحسين مستوى الجري.
أولاً، الجري الكيني، وهو الجري لمسافات طويلة في المقام الأول
إن هيمنة العدائين الكينيين في سباقات المسافات الطويلة معروفة جيداً. أصبحت طريقة تدريب الجري الكيني أيضًا موضوعًا لمطاردة الناس. عادة ما يستخدم الرياضيون الكينيون أسلوب تدريب "قصير المدة وعالي الكثافة"، حيث يتدربون على الجري بسرعة وبكميات كبيرة ولوقت قصير، وينتبهون إلى تأثير كل تدريب.
ثانيًا، الجري الياباني - التركيز على وضعية الجسم والتنفس
اليابانيون يقدرون "الانسجام" و"الانضباط"، وأسلوب الجري الخاص بهم ليس استثناءً. يركز الجري الياباني على الوضعية المثالية والتنفس الصحيح، ويصر على "وضع الرأس في وضع مستقيم، والصدر في وضع مستقيم، والبطن مشدودة إلى الداخل، والوركين مشدودة إلى الداخل، وثني الركبتين، والقدمين على راحة اليد الأمامية، وأصابع القدم مرفوعة عن الأرض"، مما يشكل أسلوبًا فريدًا من نوعه.
الجري على الطريقة الهندية – يعتمد على اليوجا
في الهند، ترتبط اليوجا والجري ارتباطًا وثيقًا. يركز الجري الهندي على التكامل بين الجسم والعقل، أولاً من خلال ممارسة اليوغا لضبط حالة الجسم، ومن ثم الانتقال إلى تدريب الجري. يعتمد الهنود عادة طريقة الركض التي تجمع بين الجري والتنفس العضوي.
رابعا، الجري الأمريكي – على أساس اللياقة البدنية
إن ثقافة اللياقة البدنية في الولايات المتحدة متجذرة بعمق في قلوب الناس، مما يؤثر أيضًا على طريقة تدريب الجري الأمريكي. يهتم الجري الأمريكي بتدريب عضلات الجسم بالكامل، مع التركيز على "اللياقة البدنية من النوع الرياضي". تشمل أساليب التدريب الأمريكية على الجري رفع الأثقال والتمارين الرياضية وغيرها من الطرق.
خامساً، الجري البريطاني – السرعة هي العامل الرئيسي
عادة ما يحب الشعب البريطاني سباقات السرعة والجري لمسافات متوسطة، كما أن أسلوب تدريب الجري البريطاني يعتمد أيضًا على السرعة. يتطلب تدريب الجري البريطاني "سريعًا ودقيقًا وقصيرًا ومتفجّرًا"، مع التركيز على العدو السريع والقوة الانفجارية والقدرة على الارتداد الطولي.
ستة، الجري الروسي - يعتمد على القوة
يركز التدريب الروسي على القوة والتحمل، لذا فإن أسلوب تدريب الجري الروسي يعتمد أيضًا على القوة. يتضمن الجري الروسي تدريبات الأثقال وتدريبات القوة المتفجرة، ويركز أكثر على التنسيق العام.
7. الذاكرة العضلية – عامل لا يستهان به
في أي نوع من أنواع الجري، تعد الذاكرة العضلية عاملاً لا يمكن تجاهله. بغض النظر عن نوع أسلوب الجري، فمن الضروري تكوين ذاكرة من خلال الممارسة المتكررة، حتى تتمكن العضلات من إتقان مهارات الجري حقًا.
ثمانية، تحسين الموقف – تحسين كفاءة التشغيل
شكل التشغيل المناسب هو المفتاح لتحسين كفاءة التشغيل. يختلف هيكل الجسم من شخص لآخر، لذا تختلف وضعية الجري من شخص لآخر. يمكن أن يؤدي تحسين الوضع إلى تجنب الإصابات الرياضية وتحسين كفاءة الجري، بما في ذلك: الميل إلى الأمام، والتأرجح الطبيعي للذراعين، وثبات الخصر، وما إلى ذلك.
تسعة، إيقاع التنفس – حالة تشغيل مريحة
التنفس هو جوهر الجري، وإذا لم تتنفس بشكل جيد، فسوف تشعر بصعوبة الجري. إذا كنت ترغب في الجري بشكل أكثر راحة ولفترة أطول، فعليك الانتباه إلى إيقاع تنفسك. يمكن تحقيق إيقاع التنفس عن طريق ضبط سرعة الجري والتنفس العميق وما إلى ذلك.
10. التدريب على التحمل – تحسين اللياقة البدنية
تعد القدرة على التحمل إحدى القدرات الأساسية للجري، وتحسين مستوى التحمل لديك يمكن أن يساعدك على الجري لفترة أطول وأطول. يشمل تدريب التحمل الجري لمسافات طويلة، والتدريب المتقطع، والتدريب على الجبال وغيرها من الطرق.
أحد عشر، التدريب المتفجر – تحسين السرعة والقوة
القوة المتفجرة هي تجسيد لسرعة الجري والقوة. زيادة القوة الانفجارية يمكن أن تجعل الجري أسرع وأكثر عدوانية. يتضمن التدريب المتفجر بدء التمرين وتمرين الركض السريع والجري للخلف وما إلى ذلك.
تدريب الأثقال - بناء قوة العضلات
يمكن أن يؤدي تدريب الأثقال إلى تقوية قوة العضلات وتحسين اللياقة البدنية، وهو أمر مهم بشكل خاص للجري لمسافات طويلة ومتوسطة. يشمل تدريب الأثقال القرفصاء، ومكابس مقاعد البدلاء، والأوزان.
13. تناول الطعام الصحي – توفير التغذية الكافية
لا يتطلب الجري قوة بدنية قوية فحسب، بل يتطلب أيضًا تغذية كافية. إن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للمساعدة في العمل بشكل أفضل. يتضمن النظام الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
الراحة العلمية – الوقاية من الإصابات الرياضية
الراحة العلمية هي المفتاح لمنع الإصابات الرياضية، ولكنها أيضًا حلقة لا غنى عنها في تدريب الجري. يمكن تحقيق الراحة العلمية عن طريق ضبط شدة التدريب ووقت الراحة.
15.
تختلف ثقافات الجري وأساليب التدريب في البلدان المختلفة، ولكن في النهاية، الأمر كله يتعلق بتحسين أداء الجري. في تدريب الجري، يمكننا التعلم من تجارب البلدان الأخرى، وفقًا لظروفها البدنية وأهدافها التدريبية، وتطوير خطط وأساليب تدريب معقولة، وذلك لتحسين مستوى الجري لديها.
وقت النشر: 09 يناير 2025