المطاحن هي معدات اللياقة البدنية التي يشيع استخدامها من قبل عدد لا يحصى من الأشخاص الذين يسعون إلى اللياقة البدنية.سواء كنت مبتدئًا أو متحمسًا للياقة البدنية، فإن معرفة العضلات التي يستهدفها جهاز المشي الخاص بك أمر بالغ الأهمية لتحسين تدريباتك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.في هذه المدونة، سنلقي نظرة فاحصة على العضلات المختلفة التي يعمل عليها جهاز المشي حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير حول كيفية تقوية جسمك وتنسيقه بشكل فعال.
1. عضلات الجزء السفلي من الجسم:
عضلات الفخذ:
عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات الأربع الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ وهي العضلات الرئيسية التي يتم عملها عند استخدام جهاز المشي.خلال مرحلة الانبساط في كل خطوة، تعمل هذه العضلات معًا لتمديد الركبة.لاستهداف عضلات الفخذ على وجه التحديد، قم بزيادة ميل جهاز المشي أو ركز على المشي أو الجري صعودًا.
أوتار الركبة:
تساعد أوتار الركبة، الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، الركبة على الانثناء وتلعب دورًا حيويًا في القوة الإجمالية للساق.في حين أن جهاز المشي يعمل في المقام الأول على عضلات الفخذ، فإنه ينشط أيضًا أوتار الركبة لتثبيت الساق مع كل خطوة.
الأرداف:
العضلات الألوية، بما في ذلك الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، والألوية الصغرى، هي العضلات الرئيسية للأرداف.تعمل هذه العضلات على تثبيت الجزء السفلي من الجسم أثناء تمرينات المشي.لتعزيز مشاركة الورك، قم بإمالة جهاز المشي أو المشي أو الركض على سطح غير مستو.
مافريكس:
عند استخدام جهاز المشي، تعمل عضلات الساق، بما في ذلك عضلات الساق والنعلية، بشكل ديناميكي.إنها تساعد على الارتفاع عن الأرض ويتم تنشيطها مع كل خطوة (بشكل رئيسي أثناء الجري).اختر تمارين رفع ربلة الساق أو اجمع بين المشي صعودًا وسباقات السرعة لمزيد من عمل هذه العضلات.
2. عضلات الجسم الأساسية والعلوية:
البطن:
تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في تثبيت الجذع عند استخدام جهاز المشي.على الرغم من أنها ليست مستهدفة بشكل مباشر، إلا أنها تسمح لك بالحفاظ على وضع مستقيم وتوازن أثناء التمرين.لمزيد من العمل على جذعك، فكر في أداء التمارين الجانبية أو تمارين التوازن على جهاز المشي.
الخطوط المائلة:
تقع العضلات المائلة على جانبي البطن، وتساعد في دوران الجذع والحركة جنبًا إلى جنب.للحصول على أقصى استفادة من هذه العضلات، قم بأداء تمرين الطعنات الجانبية أو تمرين البلانك على جهاز المشي.
عضلات الظهر:
على الرغم من أن المشي والجري على جهاز المشي ليسا محور التركيز الرئيسي، إلا أنه يشرك مجموعة متنوعة من عضلات الظهر، بما في ذلك العضلات الناصبة والعضلة المعينية والعضلة شبه المنحرفة.تعمل هذه العضلات معًا لتحقيق الاستقرار في عمودك الفقري أثناء الحركة.يقوي مفاصل الظهر من خلال الحفاظ على الوضعية الصحيحة، مع التركيز على الميل الخفيف إلى الأمام، وزيادة حركة الذراع أثناء الإمساك بالمقابض.
حلقة مفرغةهي قطعة متعددة الاستخدامات وفعالة من معدات اللياقة البدنية التي تستهدف مجموعة واسعة من العضلات.تتيح لك معرفة العضلات التي يتم تدريبها بشكل أساسي أثناء تمرين جهاز المشي إمكانية تطوير برنامج تمرين شامل يعمل على تحسين جهودك لتحقيق النتائج المرجوة.تذكر دمج الاختلافات في السرعة والانحدار وحركات الذراع المختلفة لتحقيق أقصى قدر من مشاركة العضلات وتجربة تمرين كامل الجسم بالكامل.استخدم جهاز المشي كأداة شاملة للياقة البدنية واستمتع بالمزايا العديدة التي يقدمها أثناء تحركك نحو نمط حياة أكثر صحة.
وقت النشر: 21 يوليو 2023