تُعدّ أجهزة المشي من المعدات الرياضية الشائعة الاستخدام بين الكثيرين ممن يسعون إلى تحسين لياقتهم البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا، فإن معرفة العضلات التي يستهدفها جهاز المشي أمر بالغ الأهمية لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك وبلوغ أهدافك الرياضية. في هذه المدونة، سنلقي نظرة فاحصة على مختلف العضلات التي يُحفّزها جهاز المشي، لتتمكن من اتخاذ قرار مدروس بشأن كيفية تقوية عضلاتك وشدّها بفعالية.
1. عضلات الجزء السفلي من الجسم:
عضلات الفخذ الرباعية:
عضلات الفخذ الأمامية هي العضلات الأربع الموجودة في مقدمة الفخذ، وهي العضلات الرئيسية التي يتم تمرينها عند استخدام جهاز المشي. خلال مرحلة فرد الركبة في كل خطوة، تعمل هذه العضلات معًا لفرد الركبة. لاستهداف عضلات الفخذ الأمامية تحديدًا، قم بزيادة ميل جهاز المشي أو ركز على المشي أو الجري صعودًا.
أوتار الركبة:
تساعد عضلات الفخذ الخلفية، الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ، على ثني الركبة وتلعب دورًا حيويًا في القوة العامة للساق. وبينما يعمل جهاز المشي بشكل أساسي على عضلات الفخذ الأمامية، فإنه ينشط أيضًا عضلات الفخذ الخلفية لتثبيت الساق مع كل خطوة.
الأرداف:
تُعدّ عضلات الأرداف، بما فيها العضلة الألوية الكبرى والوسطى والصغرى، العضلات الرئيسية للأرداف. وتُساهم هذه العضلات في تثبيت الجزء السفلي من الجسم أثناء تمارين المشي على جهاز المشي. ولزيادة فعالية عضلات الورك، يُنصح برفع مستوى جهاز المشي أو المشي أو الجري على سطح غير مستوٍ.
مافريكس:
عند استخدام جهاز المشي، تعمل عضلات الساق، بما في ذلك العضلة التوأمية والعضلة النعلية، بشكل ديناميكي. فهي تساعد على رفع الجسم عن الأرض وتُفعّل مع كل خطوة (خاصةً أثناء الجري). اختر تمارين رفع الساق أو اجمع بين المشي صعودًا والركض السريع لزيادة فعالية هذه العضلات.
2. عضلات الجذع والجزء العلوي من الجسم:
البطن:
تلعب عضلات البطن دورًا هامًا في تثبيت الجذع عند استخدام جهاز المشي. ورغم أنها ليست مُستهدفة بشكل مباشر، إلا أنها تُساعدك على الحفاظ على وضعية مستقيمة وتوازن أثناء التمرين. ولتقوية عضلاتك الأساسية بشكل أكبر، يُنصح بممارسة تمارين جانبية أو تمارين توازن على جهاز المشي.
الشرطات المائلة:
تقع عضلات البطن المائلة على جانبي البطن، وتساعد في دوران الجذع وحركته الجانبية. ولتحقيق أقصى استفادة من هذه العضلات، مارس تمارين الاندفاع الجانبي أو تمارين البلانك الملتوية على جهاز المشي.
عضلات الظهر:
على الرغم من أن المشي والجري على جهاز المشي ليسا الهدف الرئيسي، إلا أنهما يُفعّلان مجموعة متنوعة من عضلات الظهر، بما في ذلك عضلات الظهر المستقيمة، والمعينية، والترابيزية. تعمل هذه العضلات معًا لتثبيت العمود الفقري أثناء الحركة. كما يُقوّي مفاصل الظهر من خلال الحفاظ على وضعية الجسم السليمة، والتركيز على الانحناء الطفيف للأمام، وزيادة حركة الذراعين أثناء الإمساك بالمقابض.
جهاز المشيجهاز المشي أداة رياضية متعددة الاستخدامات وفعّالة تستهدف مجموعة واسعة من العضلات. معرفة العضلات التي يتم تمرينها بشكل أساسي أثناء التمرين على جهاز المشي تُمكّنك من وضع برنامج تمارين شامل يُحسّن جهودك لتحقيق النتائج المرجوة. تذكّر أن تُنوّع في السرعة والميل وحركات الذراعين لزيادة تفعيل العضلات إلى أقصى حد وتجربة تمرين شامل لكامل الجسم. استخدم جهاز المشي كأداة لياقة بدنية شاملة واستمتع بفوائده العديدة وأنت تسعى نحو نمط حياة صحي.
تاريخ النشر: 21 يوليو 2023