معدات اللياقة البدنية - جهاز الوقوف على اليدين

جهاز الوقوف على اليدينيُعدّ جهاز الوقوف على اليدين من الأجهزة الرياضية الشائعة، وهو نوع من أجهزة اللياقة البدنية التي تستخدم الآلات لمساعدة الجسم البشري على الوقوف على اليدين. يُساعد الوقوف على اليدين على تدفق الدم عكسيًا إلى الدماغ، ويكفي استخدامه لمدة 5-10 دقائق يوميًا، أي ما يعادل ساعتين إضافيتين من النوم.
التحضير قبل الاستخدام:
أولاً، قم بتمارين الإحماء (التمدد) قبل الاستخدام.
ثانياً، جهّز مؤقتاً لمعرفة وقت وقوفك على يديك.
ثالثًا، قبل الوقوف على اليدين، تأكد من إخراج الأشياء الموجودة في جيب الجسم، وإلا فسوف يسقط بعد الوقوف على اليدين.

طريقة الاستخدام: برفع يدك، يمكنك التحكم بأي زاوية بنفسك باستخدام مبدأ نقطة التوازن. ينبغي على المستخدمين المبتدئين الانتباه إلى عدم تجاوز مدة الوقوف على اليدين دقيقتين، حتى يتمكنوا من التكيف مع زيادة مدة التمرين.
1. اضبط قضيب تعديل الارتفاع. أولاً، اضبط ارتفاع قضيب تعديل جسم الطائرة وفقًا لطول جسمك حتى تجد الارتفاع المناسب لك.
2. ثبّت قدميك. يجب تثبيت واقي القدم وفقًا للمتطلبات، ولا يمكن استخدامه كما هو مطلوب بسبب خبرته الواسعة في الوقوف على اليدين.
3. الأعراض بعد الوقوف على اليدين. يُعدّ الدوار بعد الوقوف على اليدين أمراً طبيعياً جداً، ووفقاً لإحصائيات غير مكتملة، فإن أكثر من 90% من الناس سيشعرون بالدوار، وبحسب شدته، يُنصح بإجراء فحص بسيط دون القلق المفرط.
٤. التحكم بالوقت: في البداية، يجب ألا تتجاوز مدة الوقوف على اليدين دقيقتين. حاول التحكم في الوقوف على اليدين بزاوية ٢٠ درجة لمدة أسبوع تقريبًا، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة. حاول أيضًا التحكم في الوقوف على اليدين بزاوية ٤٠ درجة لمدة أسبوع تقريبًا، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لمدة دقيقة إلى دقيقتين. ٥. التحكم بالزاوية: إذا كنت ترغب في الوقوف على اليدين بزاوية كبيرة، فابدأ بزاوية صغيرة للتأقلم مع وضعية الوقوف، فقد يكون الوقوف على اليدين بشكل مستقيم مع توجيه الظهر نحو الجسم أمرًا صعبًا.

استخدامجهاز الوقوف على اليدينيجب الانتباه إلى عدة نقاط:
1- آمن وثابت.
2- يجب أن يكون وضع واقي القدم مريحاً.
3- لا تختار بسبب المساحة الكبيرة، يجب أن يكون جهاز الوقوف على اليدين أكبر حجماً ليكون أكثر استقراراً.
4- ينبغي على المبتدئين اختيار جهاز الوقوف على اليدين الذي يمكنه التحكم في زوايا متعددة، ولكن يوصى بعدم استخدام جهاز الوقوف على اليدين الذي يثبت الزاوية، فإذا لم يكن الجسم مرتاحًا، فسيكون ذلك خطيرًا للغاية.