في طريق الصحة واللياقة البدنية، يختار المزيد والمزيد من الأشخاص تحقيق هذا الهدف من خلال اللياقة البدنية. ومع ذلك، في ازدهار اللياقة البدنية، هناك أيضًا العديد من سوء الفهم والشائعات، والتي قد لا تجعلنا غير قادرين على تحقيق تأثير اللياقة البدنية المطلوب فحسب، بل قد تسبب ضررًا للجسم. اليوم، سنقوم بكشف زيف هذه الخرافات الشائعة حول اللياقة البدنية.
الخرافة الأولى: كلما كان التمرين أكثر كثافة، كان التأثير أفضل
يعتقد معظم الناس أنه طالما كانت شدة التمرين قوية بما فيه الكفاية، يمكنك تحقيق نتائج اللياقة البدنية بسرعة. ومع ذلك، هذه أسطورة. شدة التمرين كبيرة جدًا، ولا تؤدي بسهولة إلى إصابة جسدية فحسب، بل قد تسبب أيضًا التعب المفرط وانخفاض المناعة. يجب أن يكون النهج الصحيح وفقًا لحالتهم البدنية ومستوى لياقتهم البدنية، واختيار شدة التمارين الخاصة بهم، وزيادة كمية التمارين تدريجيًا، حتى يتكيف الجسم تدريجيًا معها.
المفهوم الخاطئ 2: طريقة التخسيس الموضعية يمكن أن تفقد الدهون بسرعة في أجزاء معينة
من أجل الحصول على جسم مثالي، سيجرب معظم الأشخاص مجموعة متنوعة من أساليب التخسيس المحلية، مثل تمارين تقليل الدهون في البطن، واليوجا الخالية من الدهون وما إلى ذلك. ومع ذلك، فإن استهلاك الدهون هو أمر نظامي وليس من الممكن فقدان الدهون في مناطق معينة من خلال التمارين المحلية. التخسيس الموضعي يمكن أن يساعد فقط في بناء قوة العضلات في المنطقة وجعل المنطقة تبدو مشدودة، لكنه لا يفقد الدهون بشكل مباشر. ومن أجل تحقيق الغرض من تقليل الدهون،من الضروري أيضًا استهلاك الدهون من خلال التمارين الرياضية النظامية.
الخطأ الثالث: عدم تناول المواد الغذائية الأساسية يمكن أن يفقد الوزن بسرعة
في عملية فقدان الوزن، سيختار العديد من الأشخاص عدم تناول الأطعمة الأساسية للتحكم في السعرات الحرارية. ومع ذلك، هذا ليس علميا. الغذاء الأساسي هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان، وعدم تناول الطعام الأساسي سيؤدي إلى عدم كفاية استهلاك الطاقة، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم. كما أن تجنب الأطعمة الأساسية لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل مثل سوء التغذية وضعف المناعة. وينبغي أن يكون النهج الصحيح هو اتباع نظام غذائي معقول، وتناول كميات معتدلة من الأطعمة الأساسية، والتحكم في إجمالي السعرات الحرارية، وزيادة تناول البروتين والخضروات والفواكه.
الخرافة رقم 4: لا تحتاج إلى التمدد بعد التمرين
يتجاهل الكثير من الناس أهمية تمارين التمدد بعد التمرين. ومع ذلك، يلعب التمدد دورًا مهمًا في تخفيف توتر العضلات ومنع تصلب العضلات والألم. عدم التمدد بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر إرهاق العضلات والإصابة. لذلك، بعد التمرين يجب أن تكون متمددًا ومسترخيًا بشكل كامل.
اللياقة البدنية هي رياضة تتطلب منهجًا علميًا ومثابرة. في عملية اللياقة البدنية، يجب علينا تجنب هذه الأخطاء الشائعة، واختيار الطريقة الصحيحة وكثافة التمارين، والانتباه إلى الترتيب المعقول للنظام الغذائي والراحة. بهذه الطريقة فقط يمكننا تحقيق هدف اللياقة البدنية والحصول على جسم صحي وجميل.
وقت النشر: 18 أكتوبر 2024