الجري على جهاز المشييُعدّ الجري على جهاز المشي طريقةً ممتازةً للحفاظ على لياقتك البدنية، وإنقاص وزنك، وبناء قدرتك على التحمّل دون الحاجة لمغادرة منزلك أو صالة الألعاب الرياضية. في هذه المدونة، سنناقش بعض النصائح الفعّالة حول كيفية الجري على جهاز المشي، وكيفية مساعدتك في تحقيق أهدافك الرياضية.
الخطوة الأولى: ابدأ بالحذاء المناسب
قبل استخدام جهاز المشي، من الضروري تجهيز نفسك بالمعدات المناسبة. يُعدّ حذاء الجري المناسب أساسيًا لتجنب الإصابات وتحسين الأداء. ابحث عن أحذية توفر دعمًا وراحة جيدة، وتكون مناسبة تمامًا للقدم دون أن تكون ضيقة جدًا.
الخطوة الثانية: الإحماء
يُعدّ الإحماء ضروريًا قبل أي نشاط بدني، وخاصة الجري. استخدم خاصية الإحماء في جهاز المشي أو ابدأ بوتيرة بطيئة ومريحة لمدة 5-10 دقائق ثم زد سرعتك تدريجيًا.
الخطوة الثالثة: صحح وضعيتك
تُعدّ وضعية الجسم أثناء الجري بالغة الأهمية للوقاية من الإصابات وتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية. يجب عليك إبقاء رأسك وكتفيك مرفوعين وشد عضلات جذعك. أبقِ ذراعيك بجانب جسمك، واثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة، وحرّك جسمك ذهابًا وإيابًا بحركة طبيعية.
الخطوة الرابعة: ابدأ ببطء
عند البدء باستخدام جهاز المشي، من الضروري البدء بسرعة منخفضة وزيادة السرعة تدريجياً. من الأفضل الجري بوتيرة بطيئة ولكن ثابتة بدلاً من الجري بأقصى سرعة والإرهاق في غضون دقائق قليلة.
الخطوة الخامسة: التركيز على الشكل
عند الجري على جهاز المشي، ركّز على وضعية جسمك. ضع قدميك في منتصف الحزام وتجنّب الانحناء للأمام أو للخلف. تأكد من أن قدميك على الأرض، ثم حرّك أصابع قدميك وادفعها للخارج.
الخطوة 6: استخدم الميل
إضافة ميل إلى جهاز المشي أثناء الجري قد يزيد من صعوبة التمرين ويزيد من حرق السعرات الحرارية. قم بزيادة الميل تدريجيًا لمحاكاة الجري صعودًا، ولكن احرص على عدم رفعه كثيرًا بسرعة.
الخطوة 7: التدريب المتقطع
يُعدّ التدريب المتقطع طريقة فعّالة لحرق الدهون، وبناء القدرة على التحمّل، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. يتضمن هذا التدريب فترات جري عالية الكثافة بالتناوب مع فترات راحة أبطأ. على سبيل المثال، يمكنك الجري بوتيرة مريحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين، ثم الركض بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، وتكرار ذلك.
الخطوة 8: اهدأ
بعد التمرين، من المهم تهدئة الجسم. استخدم خاصية التهدئة في جهاز المشي أو خفّض السرعة تدريجيًا حتى تمشي ببطء. سيساعد ذلك على عودة معدل ضربات قلبك إلى طبيعته ويقلل من خطر الإصابة أو الدوار.
باختصار، يُعدّ الجري على جهاز المشي طريقة رائعة لتحسين اللياقة البدنية، وإنقاص الوزن، وزيادة القدرة على التحمّل. باتباع هذه النصائح حول كيفية الجري على جهاز المشي، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التمرين، وتجنّب الإصابات، والوصول إلى أهدافك الرياضية. تذكّر أن تبدأ بخطوات صغيرة، وركّز على وضعية جسمك، وكن منتظمًا، وسترى النتائج في وقت قصير!
تاريخ النشر: 5 يونيو 2023