علوم المشي المنزلي

1، الفرق بين جهاز المشي والجري في الهواء الطلق

جهاز المشي هو نوع من معدات اللياقة البدنية التي تحاكي الجري والمشي والركض وغيرها من الرياضات في الهواء الطلق. وضع التمرين فردي نسبيًا، حيث يتم تدريب عضلات الأطراف السفلية بشكل أساسي (الفخذ والساق والأرداف) ومجموعة العضلات الأساسية، مع تحسين وظيفة القلب والرئة وتعزيز قوة الأربطة والأوتار.

نظرًا لأنها محاكاة للجري في الهواء الطلق، فهي مختلفة بشكل طبيعي عن الجري في الهواء الطلق.

ميزة الجري في الهواء الطلق هي أنه أقرب إلى الطبيعة، مما يمكن أن يريح الجسم والعقل ويخفف من ضغط العمل اليومي. وفي الوقت نفسه، نظرًا لتنوع ظروف الطريق، يمكن تعبئة المزيد من العضلات للمشاركة في التمرين. والعيب هو أنها تتأثر بشكل كبير بالوقت والطقس، مما يعطي أيضًا الكثير من الناس عذرًا للكسل.

ميزةجهاز المشي هو أنه لا يقتصر على الطقس والوقت والمكان، فيمكنه التحكم في سرعة ووقت التمرين وفقًا لحالته الخاصة، ويمكنه تحديد مقدار التمرين الخاص به بدقة، ويمكنه أيضًا مشاهدة الدراما أثناء الجري ويمكن للمبتدئ الأبيض أيضًا متابعة الدورة.

2. لماذا تختار جهاز المشي؟
كما نعلم جميعًا، يمكن لأجهزة المشي، والآلات البيضاوية، والدراجات الدوارة، وآلات التجديف، وهذه الأنواع الأربعة من المعدات الهوائية أن تساعدنا على فقدان الدهون، ولكن ممارسة المعدات المختلفة لمجموعات العضلات المختلفة، لمجموعات مختلفة من الأشخاص، نحن الأكثر اهتمامًا بحرق الدهون تأثير الدهون ليس هو نفسه.

في الحياة الواقعية، تعد التمارين المتوسطة والمنخفضة الكثافة أكثر ملاءمة للالتزام طويل الأمد، ويمكن لمعظم الأشخاص الحفاظ عليها لأكثر من 40 دقيقة، وذلك لتحقيق تأثير أفضل لحرق الدهون.

وبشكل عام، لا يتم الحفاظ على التمارين عالية الكثافة لبضع دقائق، لذلك عندما نختار المعدات، فمن المستحسن اختيار كثافة متوسطة ومنخفضة يمكن الحفاظ عليها في أفضل مجموعة من المعدات الخاصة بمعدل ضربات القلب لحرق الدهون.

يمكن أن نرى من بعض البيانات أن استجابة معدل ضربات القلب على جهاز المشي هي الأكثر وضوحًا، لأنه في الحالة المستقيمة، يحتاج الدم في الجسم إلى التغلب على الجاذبية ليتدفق عائداً إلى القلب، وينخفض ​​العائد الوريدي، ويقل ناتج السكتة الدماغية. أقل، ويجب تعويض معدل ضربات القلب بالزيادة، مما يتطلب استهلاك المزيد من الحرارة.

ببساطة، من الأسهل ممارسة التمارين بكثافة، ومن الأسهل إدخال معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون، وبنفس كثافة التمرين والوقت، ويستهلك جهاز المشي معظم السعرات الحرارية.

ولذلك، على تأثير فقدان الوزن للمعدات نفسها: جهاز المشي > آلة بيضاوية > دراجة هوائية > آلة التجديف.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن استجابة معدل ضربات القلب قوية جدًا ستجعل من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة، لذا فإن جهاز المشي غير مناسب لكبار السن.