علم جهاز المشي المنزلي

1- الفرق بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق

جهاز المشي هو نوع من أجهزة اللياقة البدنية التي تحاكي الجري والمشي والهرولة وغيرها من الرياضات في الهواء الطلق. ويكون نمط التمرين فيه بسيطاً نسبياً، حيث يركز بشكل أساسي على تدريب عضلات الأطراف السفلية (الفخذ، الساق، الأرداف) ومجموعة عضلات الجذع، مع تحسين وظائف القلب والرئتين وتعزيز قوة الأربطة والأوتار.

بما أنها محاكاة للجري في الهواء الطلق، فهي تختلف بطبيعة الحال عن الجري في الهواء الطلق.

تتميز رياضة الجري في الهواء الطلق بقربها من الطبيعة، مما يُريح الجسم والعقل ويُخفف ضغوط العمل اليومي. كما أن تنوع تضاريس الطريق يُتيح استخدام عضلات أكثر أثناء التمرين. أما عيبها، فهو تأثرها الكبير بالوقت والطقس، مما يُعطي الكثيرين عذراً للكسل.

ميزةجهاز المشي إنها غير مقيدة بالطقس والوقت والمكان، ويمكنها التحكم في سرعة ووقت التمرين وفقًا لظروفها الخاصة، ويمكنها تحديد كمية التمرين بدقة، ويمكنها أيضًا مشاهدة الدراما أثناء الجري، ويمكن للمبتدئين أيضًا متابعة المسار.

2. لماذا تختار جهاز المشي؟
كما نعلم جميعاً، فإن أجهزة المشي، وأجهزة التمارين البيضاوية، والدراجات الثابتة، وأجهزة التجديف، هذه الأنواع الأربعة من معدات التمارين الهوائية يمكن أن تساعدنا على فقدان الدهون، ولكن كل جهاز يستهدف مجموعات عضلية مختلفة، وبالنسبة لمجموعات مختلفة من الناس، فإن تأثير حرق الدهون الذي نهتم به ليس هو نفسه.

في الحياة الواقعية، تعتبر التمارين الرياضية متوسطة ومنخفضة الشدة أكثر ملاءمة للالتزام طويل الأمد، ويمكن لمعظم الناس الاستمرار لأكثر من 40 دقيقة، وذلك لتحقيق تأثير أفضل في حرق الدهون.

وعادةً لا تستمر التمارين عالية الكثافة لبضع دقائق، لذلك عند اختيار المعدات، يُنصح باختيار معدات متوسطة ومنخفضة الكثافة يمكنها الحفاظ على معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون.

يمكن ملاحظة من بعض البيانات أن استجابة معدل ضربات القلب على جهاز المشي هي الأكثر وضوحًا، لأنه في حالة الوقوف، يحتاج الدم في الجسم إلى التغلب على الجاذبية للتدفق مرة أخرى إلى القلب، ويقل العائد الوريدي، ويكون ناتج الضربة أقل، ويحتاج معدل ضربات القلب إلى التعويض عن طريق الزيادة، مما يتطلب استهلاكًا أكبر للحرارة.

ببساطة، جهاز المشي أسهل في ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية، وأسهل في الوصول إلى معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون، ومع نفس شدة التمرين والوقت، يستهلك جهاز المشي أكبر عدد من السعرات الحرارية.

لذلك، فيما يتعلق بتأثير الجهاز نفسه على فقدان الوزن: جهاز المشي > جهاز التمارين البيضاوية > دراجة التمارين الثابتة > جهاز التجديف.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن استجابة معدل ضربات القلب القوية للغاية ستجعل من الصعب الالتزام بها لفترة طويلة، لذا فإن جهاز المشي غير مناسب لكبار السن.