"كم من الوقت يجب أن أركض على جهاز المشي؟ فهم المدة المثلى لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية"

فيما يتعلق بتمارين الكارديو،جهاز المشييُعدّ الجري على جهاز المشي خيارًا شائعًا لدى الكثيرين ممن يسعون لتحسين لياقتهم البدنية. فهو يوفر طريقة مريحة وفعّالة لحرق السعرات الحرارية، وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي، وحتى تخفيف التوتر. مع ذلك، من الطبيعي أن تتساءل عن المدة المثلى للجري على جهاز المشي لتحقيق أفضل النتائج.

في الواقع، تعتمد المدة المثلى للجري على جهاز المشي على عدة عوامل، منها مستوى لياقتك البدنية، وأهدافك، وصحتك العامة. ومع ذلك، توجد بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها لتحديد الوقت المناسب الذي يجب أن تقضيه على جهاز المشي.

أولاً، عليك مراعاة مستوى لياقتك الحالي. إذا كنت مبتدئاً في تمارين الكارديو، يُنصح بالبدء بتمارين قصيرة وزيادة مدتها تدريجياً. على سبيل المثال، يمكنك البدء بالجري لمدة 15 دقيقة، ثم إضافة دقيقة أو دقيقتين إلى تمرينك كل أسبوع حتى تشعر بالراحة في الجري لمدة 30 دقيقة أو أكثر في المرة الواحدة.

إذا كنت عداءً متمرسًا، فقد تتمكن من أداء تمارين أطول على جهاز المشي. مع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب إجهاده. فممارسة التمارين على جهاز المشي لفترات طويلة دون راحة كافية قد تؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق.

هناك عامل آخر يجب مراعاته عند تحديد المدة المثلى للجري على جهاز المشي، وهو أهدافك. هل تسعى لتحسين قدرتك على التحمل لرياضة أو فعالية معينة؟ هل ترغب في إنقاص وزنك؟ أم أنك ترغب فقط في تحسين صحتك بشكل عام؟

إذا كنت تتدرب لتحقيق هدف محدد، فقد تحتاج إلى قضاء وقت أطول على جهاز المشي في كل جلسة لتحقيق النتائج المرجوة. على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب للمشاركة في ماراثون، فقد تحتاج إلى الجري لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة لبناء القدرة على التحمل اللازمة. في المقابل، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، يمكنك ملاحظة النتائج مع تمارين أقصر طالما أنك ملتزم ببرنامجك الرياضي ونظامك الغذائي.

أخيرًا، عليك مراعاة صحتك العامة وقدراتك البدنية. إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتعافى من إصابة، فقد يكون من الضروري البدء بتمارين قصيرة على جهاز المشي وزيادة مدة التمرين تدريجيًا. كذلك، إذا شعرت بألم أو انزعاج أثناء الجري على جهاز المشي، فاحرص على أخذ قسط من الراحة واستشارة طبيب لتحديد السبب.

بشكل عام، ينصح معظم خبراء اللياقة البدنية بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في معظم أيام الأسبوع للحفاظ على الصحة العامة واللياقة البدنية. ويمكن أن يشمل ذلك الجري على جهاز المشي، أو ركوب الدراجات، أو غيرها من أنواع التمارين الهوائية.

في النهاية، يعتمد الوقت الأمثل للجري على جهاز المشي على احتياجاتك وأهدافك الشخصية. من خلال البدء بتمارين قصيرة وزيادة مدتها تدريجيًا مع مرور الوقت، يمكنك بناء قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. تذكر أن تستمع إلى جسدك، وتجنب إجهاد نفسك، واستشر دائمًا طبيبًا مختصًا إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن برنامجك الرياضي.