"كم من الوقت يجب أن أركض على جهاز المشي؟فهم المدة المثلى لصحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب،حلقة مفرغةيعد خيارًا شائعًا للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين مستويات لياقتهم البدنية.يمكن أن يوفر الجري على جهاز المشي طريقة مريحة وفعالة لحرق السعرات الحرارية، وزيادة قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وحتى تقليل التوتر.ومع ذلك، فمن الطبيعي أن تتساءل عن المدة التي يجب أن تقضيها على جهاز المشي لتحقيق أفضل النتائج.

في الواقع، تعتمد المدة المثالية للجري على جهاز المشي على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك مستوى لياقتك البدنية وأهدافك وصحتك العامة.ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها لمساعدتك في تحديد مقدار الوقت الصحيح الذي يجب أن تقضيه على جهاز المشي.

أولاً، عليك أن تفكر في مستوى لياقتك البدنية الحالي.إذا كنت جديدًا في ممارسة تمارين الكارديو، فمن المستحسن أن تبدأ بتمارين أقصر ثم تزيد مدتها تدريجيًا.على سبيل المثال، يمكنك البدء بالجري لمدة 15 دقيقة ثم إضافة دقيقة أو دقيقتين إلى تمرينك كل أسبوع حتى تشعر بالراحة في الجري لمدة 30 دقيقة أو أكثر في المرة الواحدة.

إذا كنت عداءًا ذو خبرة بالفعل، فقد تتمكن من أداء تمرينات أطول على جهاز المشي.ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب ممارسة الكثير من الضغط على نفسك.يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين على جهاز المشي لفترات طويلة دون راحة مناسبة إلى الإصابة أو الإرهاق.

هناك عامل آخر يجب مراعاته عند تحديد المدة المثلى للجري على جهاز المشي وهو أهدافك.هل تتطلع إلى تحسين قدرتك على التحمل في رياضة أو حدث ما؟هل تريد أن تفقد الوزن؟أم أنك تريد فقط أن تصبح أكثر صحة بشكل عام؟

إذا كنت تتدرب لتحقيق هدف محدد، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت على جهاز المشي في كل جلسة لتحقيق النتائج المرجوة.على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون، فقد تحتاج إلى الجري لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة لبناء القدرة على التحمل اللازمة.على العكس من ذلك، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، يمكنك رؤية النتائج من خلال التمارين القصيرة طالما التزمت بروتين التمارين والنظام الغذائي الخاص بك.

أخيرًا، يجب أن تفكر في صحتك العامة والقيود الجسدية.إذا كنت تعاني من حالة طبية أو كنت تتعافى من إصابة، فقد يكون من الضروري البدء بتمارين رياضية أقصر على جهاز المشي وزيادة وقت التمرين تدريجيًا مع مرور الوقت.أيضًا، إذا كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة أثناء الجري على جهاز المشي، فتأكد من أخذ قسط من الراحة والتحدث مع أخصائي طبي لتحديد السبب الأساسي.

بشكل عام، يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.يمكن أن يشمل ذلك الجري على جهاز المشي أو ركوب الدراجات أو غيرها من أشكال التمارين الرياضية.

في النهاية، تعتمد المدة المثالية للجري على جهاز المشي على احتياجاتك وأهدافك الفردية.من خلال البدء بتدريبات أقصر وزيادة مدة التدريبات تدريجيًا مع مرور الوقت، يمكنك بناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام.تذكر أن تستمع إلى جسدك، وتجنب الضغط على نفسك بشدة، واستشر طبيبًا متخصصًا دائمًا إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن روتين تمرينك.