"كم من الوقت يجب أن تبقى على جهاز المشي: كل ما تحتاج إلى معرفته"

جهاز المشيالتدريبات هي وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك.يتمتع الجري على جهاز المشي بالعديد من الفوائد، بما في ذلك الراحة والسهولة والثبات.ومع ذلك، فإن السؤال الشائع الذي يطرح نفسه بين مستخدمي جهاز المشي هو: "كم من الوقت يجب أن تركض على جهاز المشي؟".

الجواب ليس بهذه البساطة كما قد تظن.يتطلب تحديد المدة الزمنية المثالية للتشغيل على جهاز المشي مراعاة العديد من العوامل.فيما يلي دليل كامل لمساعدتك على اتخاذ قرار مستنير.

1. مستوى لياقتك البدنية

يلعب مستوى لياقتك البدنية دورًا حيويًا في تحديد المدة التي يجب أن تقضيها على جهاز المشي.قد لا يتمتع المبتدئون بقدر كبير من القدرة على التحمل مثل العدائين ذوي الخبرة وقد يحتاجون إلى البدء بفترات أقصر.ومن ناحية أخرى، يمكن للرياضيين المدربين الركض لفترات طويلة من الزمن دون تعب.

2. أهدافك

تلعب أهداف التمرين دورًا أيضًا عند تحديد المدة التي يجب أن تستمر فيها على جهاز المشي.هل تركض من أجل إنقاص الوزن أو لياقة القلب والأوعية الدموية أو التدريب على التحمل؟ستحدد الإجابة على هذا السؤال مدة وشدة التمرين.

3. الحد الزمني

قد يؤثر جدولك الزمني أيضًا على مقدار الوقت الذي تقضيه في جهاز المشي.إذا كان لديك نمط حياة مزدحم، فقد يكون وقتك لممارسة الرياضة محدودا.في هذه الحالة، قد تكون التدريبات الأقصر والأكثر كثافة هي الخيار الأفضل.

4. الحالة الصحية

تتطلب بعض الحالات الطبية اهتمامًا خاصًا عند الجري على جهاز المشي.إذا كنت تعاني من حالة طبية كامنة مثل التهاب المفاصل أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

اقتراح

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل، أو ساعتين ونصف أسبوعيًا، من أجل الصحة العامة وصحة القلب.يعد الجري على جهاز المشي طريقة ممتازة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، ولا ينبغي أن يكون التمرين الوحيد الذي تمارسه.

من المهم ملاحظة أنه عند الجري على جهاز المشي، يجب أن تستمع إلى جسدك.إذا كنت تشعر بالتعب أو الألم، فقد حان الوقت للتوقف أو تقليل شدة تمرينك.

يوصي الخبراء بالبدء بجولات قصيرة من التمارين وزيادة وقت التمرين تدريجيًا.إذا كنت جديدًا، فإن البدء بالتمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع يعد أمرًا مثاليًا.عندما تصبح أكثر خبرة، يمكنك زيادة مدة وتكرار التدريبات الخاصة بك.

افكار اخيرة

في الختام، يعتمد مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في جهاز المشي على عدة عوامل.يعد مستوى لياقتك البدنية وأهدافك وقيود الوقت والصحة كلها اعتبارات أساسية عند تحديد مدة التمرين المثالية.تذكر أن تبدأ صغيرًا ثم تزايد تدريجيًا لتجنب الإصابة أو الإرهاق.استمع إلى جسدك ولا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك.مع التخطيط والتنفيذ المناسبين، يمكنك تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك والبقاء في صحة جيدة.تشغيل سعيد!