"كم من الوقت يجب أن تقضيه على جهاز المشي: كل ما تحتاج إلى معرفته"

جهاز المشيتُعدّ التمارين الرياضية وسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية. للجري على جهاز المشي فوائد عديدة، منها الراحة والسهولة والثبات. ومع ذلك، فإن السؤال الشائع بين مستخدمي جهاز المشي هو: "ما هي المدة المثلى للجري على جهاز المشي؟".

الإجابة ليست بالبساطة التي قد تتصورها. يتطلب تحديد المدة المثلى للجري على جهاز المشي مراعاة العديد من العوامل. إليك دليل شامل لمساعدتك على اتخاذ قرار مدروس.

1. مستوى لياقتك البدنية

يلعب مستوى لياقتك البدنية دورًا حيويًا في تحديد المدة التي يجب عليك قضاؤها على جهاز المشي. قد لا يمتلك المبتدئون نفس القدر من القدرة على التحمل التي يتمتع بها العداؤون المحترفون، وقد يحتاجون إلى البدء بفترات أقصر. من ناحية أخرى، يستطيع الرياضيون المدربون الركض لفترات طويلة دون الشعور بالتعب.

2. أهدافك

تؤثر أهدافك الرياضية أيضًا على تحديد مدة الجري على جهاز المشي. هل تركض لإنقاص الوزن، أو لتحسين لياقتك القلبية الوعائية، أو لزيادة قدرتك على التحمل؟ ستحدد إجابتك على هذا السؤال مدة وشدة تمرينك.

3. المهلة الزمنية

قد يؤثر جدولك اليومي أيضًا على مقدار الوقت الذي تقضيه على جهاز المشي. إذا كان نمط حياتك مزدحمًا، فقد يكون وقتك المخصص للتمرين محدودًا. في هذه الحالة، قد تكون التمارين القصيرة عالية الكثافة هي الخيار الأمثل.

4. الحالة الصحية

تتطلب بعض الحالات الطبية مراعاة خاصة عند استخدام جهاز المشي. إذا كنت تعاني من حالة طبية كامنة مثل التهاب المفاصل أو ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.

اقتراح

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة، أو ساعتين ونصف، من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للحفاظ على الصحة العامة وصحة القلب. يُعدّ الجري على جهاز المشي وسيلة ممتازة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، ولا ينبغي أن يكون التمرين الوحيد الذي تمارسه.

من المهم ملاحظة أنه عند الجري على جهاز المشي، يجب عليك الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب أو الألم، فقد حان الوقت للتوقف أو تقليل شدة التمرين.

ينصح الخبراء بالبدء بفترات قصيرة من التمارين الرياضية وزيادة وقت التمرين تدريجيًا. إذا كنت مبتدئًا، فالبدء بتمرين لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة ثلاث أو أربع مرات أسبوعيًا هو الأمثل. ومع اكتسابك المزيد من الخبرة، يمكنك زيادة مدة وعدد مرات التمرين.

أفكار ختامية

ختامًا، يعتمد الوقت الأمثل للتمرين على جهاز المشي على عدة عوامل. فمستوى لياقتك البدنية، وأهدافك، وقيود وقتك، وحالتك الصحية، كلها عوامل أساسية لتحديد مدة التمرين المثالية. تذكر أن تبدأ بخطوات صغيرة وتزيدها تدريجيًا لتجنب الإصابات أو الإرهاق. استمع إلى جسدك ولا تُرهقه فوق طاقته. بالتخطيط والتنفيذ السليمين، يمكنك تحقيق أهدافك الرياضية والحفاظ على صحتك. جريًا ممتعًا!