إن فقدان الوزن قد يكون رحلة مليئة بالتحديات، ولكن مع الأدوات المناسبة والعزيمة، فإنه أمر ممكن بالتأكيد.جهاز المشييُعد جهاز المشي أداة رائعة تساعدك على إنقاص الوزن. فهو لا يُقوّي جهازك القلبي الوعائي فحسب، بل يُساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. في هذه المدونة، سنتناول كيفية إنقاص الوزن بفعالية من خلال دمج تمارين جهاز المشي في برنامجك الرياضي.
1. ابدأ بالإحماء:
قبل استخدام جهاز المشي، من الضروري إحماء عضلاتك جيدًا. خصص بضع دقائق لممارسة تمارين هوائية خفيفة، كالمشي أو تمارين التمدد. سيُهيئ هذا جسمك للنشاط الأكثر كثافة الذي سيأتي لاحقًا، مما يقلل من خطر الإصابة.
2. غيّر سرعتك:
يُمكن أن يُؤدي تغيير سرعات جهاز المشي أثناء التمرين إلى نتائج أكثر فعالية في إنقاص الوزن. أضف فترات متقطعة بسرعات منخفضة ومتوسطة وعالية إلى برنامجك التدريبي. ابدأ بالمشي أو الهرولة للإحماء، ثم زد سرعتك تدريجيًا. بعد ذلك، تناوب بين فترات الراحة عالية الكثافة وفترات الاستشفاء. يُعرف هذا الأسلوب بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وهو معروف بقدرته على تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
3. زيادة الميل:
إضافة خاصية الميل إلى تمارين جهاز المشي طريقة ممتازة لتحدي مجموعات عضلية متعددة وزيادة حرق السعرات الحرارية. كما أنها تحاكي المشي أو الجري صعودًا، مما يمنح جسمك تمرينًا أكثر صعوبة. زد الميل تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية.
4. استخدم جدولًا زمنيًا متقطعًا:
تأتي العديد من أجهزة المشي الحديثة مزودة بمجموعة متنوعة من خيارات التدريب المتقطع المبرمجة مسبقًا. تعمل هذه البرامج على تغيير إعدادات السرعة والميل تلقائيًا، مما يوفر عليك عناء ضبطها يدويًا. تسهل هذه الخطط المتقطعة دمج مستويات شدة مختلفة في تمارينك مع الحفاظ على اتساقها.
5. راقب معدل ضربات قلبك:
لضمان ممارسة التمارين الرياضية بالشدة المناسبة لإنقاص الوزن، من المفيد مراقبة معدل ضربات القلب. استخدم مستشعر معدل ضربات القلب الموجود على جهاز المشي أو ارتدِ جهاز تتبع لياقة بدنية متوافقًا أو حزامًا للصدر. بشكل عام، حاول الحفاظ على معدل ضربات قلبك ضمن نطاق 50-75% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك أثناء التمرين على جهاز المشي.
6. دمج تمارين تقوية العضلات:
رغم أن تمارين المشي على جهاز المشي فعّالة جدًا في إنقاص الوزن، لا تغفل أهمية تمارين القوة. فدمج تمارين المشي على جهاز المشي مع تمارين القوة المنتظمة يُساعد على بناء كتلة عضلية. كما أن زيادة الكتلة العضلية تُسرّع عملية الأيض، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
7. كن متسقاً:
يكمن سرّ النجاح في إنقاص الوزن في المثابرة. احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا. من خلال دمج تمارين المشي على جهاز المشي مع تمارين أخرى في روتينك الرياضي، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن مع مرور الوقت.
ختاماً:
يُعدّ استخدام جهاز المشي خيارًا ذكيًا وفعّالًا ضمن رحلة إنقاص الوزن. تذكّر دائمًا إعطاء الأولوية للسلامة واستشارة طبيبك أو مدربك الرياضي المعتمد قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. من خلال دمج التدريب المتقطع، واستخدام الميل، ومراقبة معدل ضربات القلب، والالتزام بالبرنامج، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تمارين جهاز المشي والتخلص من الوزن الزائد بالعزيمة والمثابرة. لذا، ارتدِ حذاءك الرياضي، وانطلق على جهاز المشي، واستعد لتحقيق أهدافك الرياضية!
تاريخ النشر: 13 يوليو 2023