هل سئمت من تمارين جهاز المشي الرتيبة التي لا تُشكل تحديًا كافيًا لك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لاكتشاف سرّ وظيفة الميل. في هذه المدونة، سنرشدك إلى كيفية حساب ميل جهاز المشي لزيادة شدة التمرين إلى أقصى حد، واستهداف مجموعات عضلية مختلفة، وتحقيق أهدافك الرياضية الأوسع. استعد للارتقاء بتدريبك على جهاز المشي إلى مستوى جديد كليًا!
تعرف على ميول جهاز المشي:
قبل الخوض في الحسابات، دعونا نفهم مفهوم ميل جهاز المشي. يشير الميل إلى الزاوية التي يرتفع بها سطح الجري، محاكياً بذلك التضاريس الصاعدة. بزيادة الميل، تُحفّز جسمك أكثر وتُفعّل مجموعات عضلية مختلفة، مما يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وحرق السعرات الحرارية، وقوة الساقين. يُعدّ إدخال الميل في روتينك على جهاز المشي طريقة ممتازة لإضافة التنوع والشدة والفعالية إلى تمارينك.
احسب النسبة المئوية للميل:
لحساب نسبة الميل على جهاز المشي، تحتاج إلى قياسين أساسيين: الارتفاع الرأسي وطول الجهاز. أولًا، قِس الارتفاع الرأسي بتحديد أعلى نقطة في الميل عندما يكون الجهاز في وضعية الاستواء. اطرح أدنى نقطة من هذا القياس للحصول على الارتفاع الرأسي. ثانيًا، قِس طول الجهاز من البكرات الخلفية إلى البكرات الأمامية. استخدم هذه القياسات في الصيغ التالية:
نسبة الميل = (الارتفاع الرأسي / طول جهاز المشي) × 100
بمجرد حساب نسبة الانحدار، يمكنك إدخال تلك القيمة في إعدادات جهاز المشي وبدء رحلتك في الانحدار.
فوائد التدريب على المنحدرات:
يُمكن أن يُحقق دمج تمارين الميل في برنامجك التدريبي على جهاز المشي فوائد بدنية ونفسية عديدة. فمع زيادة الميل، تُمرّن عضلات المؤخرة والفخذين والساقين بشكل أكثر كثافة، مما يُعزز قوة العضلات ونحتها. كما يُحفز حرق السعرات الحرارية، مما يُساعد على إنقاص الوزن. وتُساهم متطلبات القلب والأوعية الدموية الناتجة عن التمارين الصاعدة في تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل. إضافةً إلى ذلك، تستهدف تمارين الميل أنماطًا مختلفة من تنشيط العضلات، مما يُكسر رتابة التمارين على الأسطح المستوية ويُحافظ على التركيز طوال فترة التمرين.
نصائح لتمارين رياضية فعالة على المنحدرات:
لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك على المنحدرات، ضع في اعتبارك النصائح التالية: زد نسبة الميل تدريجيًا لتجنب إجهاد العضلات المفاجئ. ابدأ بميل منخفض يتراوح بين 1-2%، ثم زدها تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. ادمج فترات التمرين المتقطعة بالتناوب بين فترات من الانحدار الشديد وفترات راحة على منحدرات أقل حدة أو أسطح مستوية. هذه الطريقة ترفع معدل ضربات قلبك وتزيد من التحدي. نوّع مدة وشدة تمارينك لتجنب ثبات النتائج والحفاظ على تكيف جسمك. أخيرًا، حافظ على الوضعية الصحيحة وشد عضلات جذعك أثناء التمرين. هذا يضمن تفعيل العضلات بشكل فعال ويقلل من خطر الإصابة.
خاتمة:
بفهمك لكيفية حساب ميل جهاز المشي، أصبح لديك الآن ما يلزم لرفع مستوى تمارينك. للتمارين على الميل فوائد عديدة، من تقوية عضلات الساقين إلى تحسين اللياقة القلبية الوعائية. لذا، في المرة القادمة التي تستخدم فيها جهاز المشي، تأكد من تفعيل خاصية الميل وانطلق نحو التحدي. استعد لتغيير طريقة ممارستك للرياضة وتحقيق النتائج التي ترغب بها.
تاريخ النشر: 15 يوليو 2023