هل سئمت من تمارين المشي الرتيبة التي لا تمثل تحديًا كافيًا بالنسبة لك؟إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لكشف سر وظيفة الإمالة.في منشور المدونة هذا، نوجهك حول كيفية حساب ميل جهاز المشي الخاص بك لزيادة شدة تمرينك إلى أقصى حد، واستهداف مجموعات العضلات المختلفة، وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الأكبر.استعد للارتقاء بتدريبك على جهاز المشي إلى مستوى جديد تمامًا!
تعرف على المنحدرات في حلقة مفرغة:
قبل أن نتعمق في الحسابات، دعونا نفهم مفهوم انحدار جهاز المشي.يشير المنحدر إلى الزاوية التي يرتفع بها سطح الجري، لمحاكاة التضاريس الصاعدة.من خلال زيادة الميل، فإنك تتحدى جسمك أكثر وتشغل مجموعات العضلات المختلفة، مما يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وحرق السعرات الحرارية، وقوة الساق.يعد إدخال الميل في روتين جهاز المشي الخاص بك طريقة ممتازة لإضافة التنوع والكثافة والفعالية إلى التدريبات الخاصة بك.
حساب نسبة المنحدر:
لحساب نسبة الميل في جهاز المشي، تحتاج إلى قياسين أساسيين: الارتفاع الرأسي وطول جهاز المشي.أولاً، قم بقياس الارتفاع العمودي من خلال إيجاد أعلى نقطة في المنحدر عندما يكون جهاز المشي في الوضع المسطح.اطرح أدنى نقطة من هذا القياس للعثور على الارتفاع الرأسي.بعد ذلك، قم بقياس طول جهاز المشي من البكرات الخلفية إلى البكرات الأمامية.استخدم هذه القياسات في الصيغ التالية:
نسبة الانحدار = (الارتفاع الرأسي / طول جهاز المشي) × 100
بمجرد حساب نسبة الميل، يمكنك إدخال هذه القيمة في إعدادات جهاز المشي وبدء رحلة الميل.
فوائد التدريب على المنحدر:
يمكن أن يكون لدمج التدريب على المنحدرات في تمرين جهاز المشي الخاص بك مجموعة واسعة من الفوائد الجسدية والعقلية.كلما قمت بزيادة الميل، فإنك تعمل على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والساق بشكل أكثر كثافة، مما يؤدي إلى بناء قوة العضلات ونحتها.بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز حرق السعرات الحرارية، مما قد يساعد في فقدان الوزن.يمكن لمتطلبات القلب والأوعية الدموية لممارسة التمارين الشاقة أيضًا تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل.بالإضافة إلى ذلك، يستهدف التدريب المائل أنماطًا مختلفة لتنشيط العضلات، مما يكسر رتابة الأسطح المستوية ويحافظ على التركيز طوال التمرين.
نصائح لتمارين المنحدر الفعالة:
للحصول على أقصى استفادة من التدريبات المائلة، فكر في النصائح التالية.قم بزيادة نسبة الميل تدريجيًا لتجنب شد العضلات المفاجئ.ابدأ بميل منخفض يبلغ حوالي 1-2% ثم واصل التقدم مع تحسن مستوى لياقتك البدنية.قم بدمج الفواصل الزمنية بالتناوب بين فترات الانحدار الشديد وفترات التعافي على المنحدرات المنخفضة أو الأسطح المستوية.هذا النهج يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من التحدي.قم بتغيير مدة وشدة التدريبات الخاصة بك لمنع الثبات والحفاظ على تكيف جسمك.أخيرًا، حافظ على الشكل المناسب واشغل جذعك أثناء ممارسة التمارين.وهذا يضمن مشاركة فعالة للعضلات ويقلل من خطر الإصابة.
خاتمة:
من خلال فهم كيفية حساب الميل على جهاز المشي، أصبح لديك الآن ما يلزم للارتقاء بتدريباتك إلى مستوى أعلى.التدريب على المنحدر له فوائد عديدة، بدءًا من تحسين قوة الساق وحتى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.لذا، في المرة القادمة التي تخطو فيها على جهاز المشي، تأكد من تنشيط وظيفة الميل وواجه التحدي الذي أمامك.استعد لتغيير طريقة ممارستك للرياضة وتحقيق النتائج التي تريدها.
وقت النشر: 15 يوليو 2023