ما هي فوائد الوقوف على اليدين؟ هل مارست ذلك اليوم؟

مع ذلك، تُعدّ القامة المنتصبة إحدى السمات المميزة للإنسان عن باقي الحيوانات. ولكن بعد أن وقف الإنسان منتصبًا بفعل الجاذبية، نشأت ثلاث مشاكل:

أحدها هو أن دوران الدم يتغير من أفقي إلى رأسي
يؤدي ذلك إلى نقص تدفق الدم إلى الدماغ وإرهاق الجهاز القلبي الوعائي. وتشمل أعراضه الصلع، والدوخة، والشيب، وفقدان الحيوية، والتعب السريع، والشيخوخة المبكرة؛ أما الحالات الأكثر خطورة فتكون أكثر عرضة لأمراض الدماغ والقلب.

الأمر الثاني هو أن القلب والأمعاء يتحركان إلى الأسفل بفعل الجاذبية
يسبب العديد من أمراض ترهل المعدة والقلب، ويؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والساقين، وينتج عنه دهون في منطقة الخصر والبطن.

ثالثًا، تحت تأثير الجاذبية، تتحمل عضلات الرقبة والكتف والظهر والخصر حملاً أكبر
تسبب توترًا مفرطًا، وإجهادًا عضليًا، ومشاكل في العمود الفقري العنقي، والعمود الفقري القطني، والكتف، وغيرها من الأمراض.

للتغلب على أوجه القصور في التطور البشري، لا يمكن الاعتماد على الأدوية وحدها، بل على التمارين البدنية فقط، وأفضل طريقة للتمرين هي الوقوف على اليدين.
الالتزام طويل الأمد بالانتظام الوقوف على الرأسيمكن أن يجلب الفوائد التالية لجسم الإنسان:
① الوقوف على اليدين يعزز الدورة الدموية، ويسرع عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم
٢- الوقوف على اليدين يعزز تدفق الدم إلى الوجه، مما يساعد على إزالة السموم ومكافحة الشيخوخة
منذ أكثر من ألف عام، استخدم العالم الصيني القديم هوا تو هذه الطريقة لعلاج الأمراض والحفاظ على اللياقة البدنية، وحقق نتائج مذهلة. ابتكر هوا تو خمسة تمارين للدواجن، من بينها تمرين القرد، الذي تضمن حركة الوقوف على اليدين.
③ الوقوف على اليدين يساعد على مقاومة الجاذبية ويمنع ترهل الأعضاء
في الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الرياضة أو الترفيه، يكاد يكون وضع الجسم منتصباً. ​​تتعرض عظام الإنسان وأعضاؤه الداخلية وجهازه الدوري للضغط بفعل جاذبية الأرض، مما يُسبب ثقلاً زائداً، ويسهل الإصابة بتدلي المعدة وأمراض القلب والأوعية الدموية والعظام والمفاصل.
عندما يقف الإنسان رأسًا على عقب، تبقى جاذبية الأرض ثابتة، لكن الضغط على مفاصل وأعضاء الجسم يتغير، وكذلك توتر العضلات. يُساعد تخفيف الضغط بين المفاصل على الوقاية من تورم الوجه. كما أن استرخاء عضلات الصدر والأرداف والبطن يُساهم في الوقاية من آلام أسفل الظهر وعرق النسا والتهاب المفاصل وعلاجها. ويُعدّ الوقوف على اليدين وسيلة فعّالة لإنقاص الوزن، خاصةً عند التخلص من دهون الخصر والبطن.

④ يمكن للوقوف على اليدين أن يزود الدماغ بكمية كافية من الأكسجين وضغط الدم، مما يجعل الذهن أكثر صفاءً

لا يقتصر دور الوقوف على اليدين على جعل الناس أكثر لياقة فحسب، بل يساهم أيضًا بشكل فعال في تقليل ظهور تجاعيد الوجه وتأخير الشيخوخة.
يُعدّ الوقوف على اليدين أكثر فائدة لتحسين ذكاء الإنسان وسرعة رد فعله. فمستوى ذكاء الإنسان وسرعة رد فعله يتحددان بالدماغ، والوقوف على اليدين يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ وقدرته على التحكم في الحواس في مختلف الظروف.
تشير التقارير إلى أن بعض المدارس الابتدائية اليابانية تُلزم طلابها بالوقوف على اليدين لمدة خمس دقائق متواصلة يومياً لتحسين ذكائهم، إذ يشعر الطلاب بعد ذلك براحة في العينين والقلب والدماغ. ولهذا السبب، يُشيد العلماء بفوائد الوقوف على اليدين.

خمس دقائق على رأسك تعادل ساعتين من النوم. كما شجعت دول أخرى، مثل الهند والسويد والولايات المتحدة، على ممارسة الوقوف على اليدين يومياً.الوقوف على اليدينيحظى بشعبية كبيرة في الدول الأجنبية.
لهذه الطريقة تأثير إيجابي على الرعاية الصحية فيما يتعلق بالأعراض التالية:
عدم القدرة على النوم ليلاً، فقدان الذاكرة، تساقط الشعر، فقدان الشهية، عدم القدرة على التركيز الذهني، الاكتئاب، ألم أسفل الظهر، تيبس الكتف، فقدان البصر، انخفاض الطاقة، التعب العام، الإمساك، الصداع، إلخ.

⑤ يمكن أن يمنع الوقوف على اليدين ترهل الوجه من خلال أبسط ممارسات اللياقة البدنية للوقوف على اليدين:
1. قف منتصبًا، وحرك قدمك اليسرى للأمام حوالي 60 سم، واثنِ ركبتيك بشكل طبيعي. يجب أن يكون وتر أخيل الأيمن ممدودًا بالكامل في كلتا اليدين؛
2. اهبط على أعلى رأسك ومد ساقك اليسرى للخلف بحيث تكون ساقيك متلاصقتين؛
3. تحرك ببطء باستخدام أصابع القدم، تحرك أولاً 90 درجة إلى اليسار، وعندما تصل إلى الوضعية، ارفع الخصر في نفس الاتجاه ثم أنزله؛
4. ثم تحرك 90 درجة إلى اليمين وكرر الحركة السابقة بعد الوصول إلى الوضع المطلوب. يجب القيام بهذه الحركة ببطء 3 مرات.

⑥ الوقوف على اليدين يمكن أن يمنع ترهل البطن
ملحوظة:
(1) ستكون المرة الأولى التي تقوم فيها بتدليك الرأس مؤلمة، ومن الأفضل القيام بذلك على بطانية أو حصيرة قماش ناعمة؛
(2) يجب تركيز الروح، ويجب تركيز كل الوعي في منتصف نقطة "باي هوي" في الرأس؛
(3) يجب تثبيت الرأس واليدين دائمًا في نفس الوضع؛
(4) عند تدوير الجسم، يجب إغلاق الفك، وذلك للحفاظ على التوازن؛
(5) لا ينبغي القيام بذلك في غضون ساعتين بعد تناول الطعام أو عند شرب الكثير من الماء؛
(6) لا تسترح مباشرة بعد الفعل، من الأفضل أن تستريح بعد نشاط بسيط.

اتبع هذه الخطوات العشر لتعلم الوقوف على اليدين من الصفر حتى تصبح خبيرًا في الوقوف على اليدين، والوقوف على اليدين بيد واحدة، وحتى المشي على يديك.
جدول زمني من 10 خطوات للوقوف على اليدين
1. حامل جداري 2. حامل كرو 3. حامل جداري 4. حامل نصف 5. حامل قياسي 6. نطاق ضيقالوقوف على اليدين٧. الوقوف على اليدين الثقيل ٨. نصف الوقوف على اليدين بذراع واحدة ٩. الوقوف على اليدين باستخدام الرافعة ١٠. الوقوف على اليدين بذراع واحدة
لكن انتبهي للنقاط التالية: تناولي المزيد من الطعام والشراب، ولا تقفي على يديكِ. لا تقفي على رأسكِ أثناء الدورة الشهرية. قفي على يديكِ ثم قومي بتمارين التمدد بشكل صحيح.
ما مدى جودة الوقوف على اليدين؟ هل قمت بالوقوف على اليدين اليوم؟