غالبًا ما يتطلب التدريب التأهيلي بعد الإصابات الرياضية إرشادات علمية ومساعدة مناسبة من المعدات. بالإضافة إلى أساليب التأهيل التقليدية، أصبحت أجهزة المشي المنزلية وأجهزة الوقوف على اليدين أدوات فعّالة لكثير من الناس لاستعادة وظائفهم البدنية بفضل خصائصها الفريدة. كيف يمكن استخدامها بشكل صحيح لتسريع الشفاء؟ إليكم تحليلًا مفصلًا يستند إلى مبادئ الحركة واقتراحات المختصين.
أولاً، جهاز المشي: يساعد التدريب منخفض التأثير على استعادة صحة المفاصل والعضلات
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في مفاصل الركبة والكاحل أو إجهاد عضلات الأطراف السفلية نتيجة الجري أو القفز أو الإفراط في الاستخدام على المدى الطويل، فإن وضع المشي السريع منخفض السرعة فيجهاز المشييُمكن أن يُقلل جهاز المشي بشكلٍ كبير من عبء التمرين. فمقارنةً بالأرضية الخارجية، يُمكن لنظام امتصاص الصدمات في جهاز المشي أن يُخفف من قوة الارتطام عند الهبوط، ويُقلل الضغط على المفاصل، ويتجنب الإصابات الثانوية. على سبيل المثال، في المرحلة المبكرة من إعادة تأهيل المرضى الذين يُعانون من إصابة في الغضروف الهلالي، يُمكنهم، من خلال ضبط سرعة منخفضة (3-5 كم/ساعة) ومدة أقصر (10-15 دقيقة لكل جلسة)، وتعديل الميل، محاكاة حركات التسلق، وتنشيط عضلات الساق بلطف، وتحسين الدورة الدموية، واستعادة مرونة المفاصل تدريجيًا.
بالإضافة إلى ذلك، تُساعد وظيفة التحكم الدقيق في السرعة والمسافة لجهاز المشي المرضى المُتعافين على زيادة شدة تدريبهم تدريجيًا. وعادةً ما يُوصي أخصائيو التأهيل بإجراء تعديلات بعد كل جلسة تدريب بناءً على وجود تورم أو ألم في المفاصل. في حال الشعور بأي انزعاج، يجب تقليل السرعة فورًا أو تقصير مدة التمرين. في الوقت نفسه، يُساهم دمج حركة تأرجح الذراعين أثناء المشي في تنشيط عضلات الأطراف العلوية وعضلات الجذع، مما يُعزز استعادة التناسق الحركي العام.
ثانيًا، جهاز الوقوف على اليدين: يخفف الضغط على العمود الفقري ويحسن إجهاد أسفل الظهر
الجلوس لفترات طويلة، والانحناء لحمل أوزان ثقيلة، أو التواءات الخصر الحادة، كلها عوامل قد تؤدي بسهولة إلى مشاكل مثل إجهاد عضلات أسفل الظهر وانزلاق الغضروف بين الفقرات القطنية. يعمل جهاز الوقوف على اليدين، من خلال وضعية مقاومة للجاذبية، على قلب الجسم رأسًا على عقب، مستفيدًا من الجاذبية لسحب العمود الفقري بشكل طبيعي، وتوسيع المسافات بين الفقرات، وتخفيف الضغط على الغضاريف، وتسكين أعراض انضغاط الأعصاب. بالنسبة لمن يعانون من ألم خفيف في أسفل الظهر، يمكن ضبط زاوية الوقوف على اليدين عند الاستخدام الأولي بين 30 و45 درجة، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة. بعد التعود عليها تدريجيًا، يمكن زيادة المدة. أما بالنسبة للمرضى الذين يعانون من حالات شديدة، فمن الضروري البدء بزاوية 15 درجة تقريبًا تحت إشراف متخصصين.
أثناء الوقوف على اليدين، يتدفق الدم إلى الرأس، مما يعزز الدورة الدموية في الدماغ والخصر، ويسرع عملية التمثيل الغذائي وإصلاح الأنسجة التالفة. في الوقت نفسه، يساهم تصميم الدعم الإضافي لـجهاز الوقوف على اليدين يمكن أن يساعد هذا التمرين الشخص المُعاد تأهيله على الحفاظ على توازنه عند الوقوف رأسًا على عقب، مما يقلل من المخاطر الناجمة عن الوضعية الخاطئة. مع ذلك، يجب التحكم بدقة في عدد مرات ومدة تمارين الوقوف على اليدين. يُنصح بممارسته مرة أو مرتين يوميًا، على ألا تتجاوز كل جلسة 5 دقائق، لتجنب الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم أو احتقان الدماغ.
ثالثًا، نصائح مهنية بشأن التدريب على إعادة التأهيل
1. استشر متخصصًا: قبل استخدام جهاز المشي أو جهاز الوقوف على اليدين، من الضروري استشارة طبيب أو معالج تأهيل لتحديد مدى إصابتك وخطة التدريب المناسبة، لتجنب التدريب العشوائي الذي قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
٢. التقدم التدريجي: ابدأ بشدة منخفضة ومدة قصيرة، ثم زد حجم التدريب تدريجيًا، وعدّل المعايير بناءً على استجابة الجسم. على سبيل المثال، زد السرعة بمقدار ٠٫٥ كم/ساعة أسبوعيًا عند استخدامجهاز المشي،وقم بتمديد وضعية الوقوف على اليدين لمدة 30 ثانية في كل مرة.
3. بالتزامن مع طرق إعادة التأهيل الأخرى: يجب دمج التدريب باستخدام الأجهزة مع العلاج الطبيعي، وتمارين التمدد والاسترخاء، والمكملات الغذائية، وما إلى ذلك. وإذا قمت بتطبيق الثلج أو الحرارة بعد التمرين واستخدمت أسطوانة التدليك الرغوية لإرخاء العضلات، فسيكون التأثير أفضل.
٤. انتبه للفئات التي يُمنع استخدامها: يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وأمراض العيون، والنساء الحوامل عدم استخدام جهاز المشي المقلوب. كما يجب على من يعانون من إصابات مفصلية حادة لم تلتئم بعد استخدام أجهزة المشي بحذر.
توفر أجهزة المشي وأجهزة الوقوف على اليدين خيارات مرنة ومريحة للتدريب التأهيلي، لكن العلم والسلامة هما الشرطان الأساسيان. من خلال الاستخدام الأمثل لخصائص هذه الأجهزة، وبالتزامن مع التوجيه المهني، ستصبح هذه الأجهزة أدوات فعالة لمساعدة الجسم على التعافي والعودة إلى حياة صحية.
تاريخ النشر: 16 يونيو 2025