أفضل التدريبات المطحنة للمبتدئين

يعد اتباع روتين للقلب جزءًا مهمًا من أي خطة لياقة بدنية. 

تقلل اللياقة القلبية الوعائية الجيدة من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 50%، بل وتعزز النوم الجيد أثناء الليل.

كما أنه يصنع العجائب للحفاظ على تكوين الجسم الصحي لأي شخص بدءًا من الأمهات الجدد وحتى المديرين التنفيذيين الذين يقضون ساعات طويلة في المكتب. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقضي على التوتر، وتعزز الطاقة، وتحسن الصحة العامة للناس.

لكننا ندرك أن جدولك الزمني يتحرك بسرعة مليون ميل في الساعة - وأن استراتيجية اللياقة البدنية الخاصة بك لا تواكب دائمًا هذه الوتيرة. حوالي 50% من الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا للتمرين يتوقفون عنه في غضون 6 أشهر، وأقل من 25% من البالغين في الولايات المتحدة يستوفون توصيات النشاط البدني الأسبوعي.

غالبًا ما ينجم فقدان الدافع هذا عن عدة أسباب رئيسية:

• لقد أصبحت كبيرًا جدًا في وقت مبكر جدًا، ولا تبدأ بالتدريبات للمبتدئين
• التدريبات الخاصة بك ليست مريحة
• تشعر بالملل من التدريبات الزائدة عن الحاجة
• أنت تركز فقط على منطقة واحدة للياقة البدنية وتفشل في رؤية النتائج

في بعض الأحيان تكون الحياة نفسها عائقًا في الطريق. ولكن من خلال بناء روتين مناسب لك، يمكنك تكوين عادة يمكنها تحمل جدول أعمالك المزدحم.

تدريبات جهاز المشي للمبتدئين

يعد جهاز المشي المنزلي أداة مثالية منخفضة التأثير للمبتدئين لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم للأسباب التالية:

• المطاحن مناسبة للتدريبات للمبتدئين
• يمكنك ممارسة التمارين مباشرة من غرفة المعيشة الخاصة بك، ليلاً أو نهارًا، تحت المطر أو تحت أشعة الشمس
• تتميز تمارين جهاز المشي بأنها قابلة للتكيف، لذا يمكنك المزج بين تمارين المبتدئين ومطابقتها وزيادة الصعوبة مع تقدمك
• إنها ليست مجرد وسيلة للوصول إلى خطواتك اليومية ولكنها يمكن أن تقدم أيضًا فوائد لكامل الجسم

ستساعدك هذه الأنماط الثلاثة من تمارين المشي على البدء بتحقيق أهداف اللياقة البدنية في المنزل. إنها مناسبة لأي مستوى، ويمكن توسيع نطاقها بمجرد أن تبدأ في رؤية النتائج، وهي متعددة الاستخدامات بما يكفي للحفاظ على التحفيز - حتى لو كنت لا تحب الجري.

أفضل تجريب حلقة مفرغة لتخفيف الوزن

لا تحتاج إلى بذل كل ما في وسعك حتى تصاب بالإرهاق - في الواقع، عندما يتعلق الأمر بأفضل التدريبات لفقدان الوزن، فإنك تحتاج فقط إلى حوالي نصف هذا الجهد.

يقول الخبراء أننا نحصل على أفضل فوائد فقدان الوزن بناءً على معدل ضربات القلب. تبلغ "منطقة حرق الدهون" هذه 50 إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لمعظم الناس، هذا يعني أن تنفسك يتسارع ولكنك لا تزال قادرًا على إجراء محادثة.

انقاص الوزن على جهاز المشي الخاص بك من خلال هذه الخطوات البسيطة:

• كن متسقًا: تؤدي تمارين المشي السريع يوميًا إلى حرق سعرات حرارية أكثر من ممارسة الجري مرة أو مرتين في الأسبوع.
• ابدأ بحوالي 20 دقيقة يوميًا: ستعتمد الوتيرة التي تحددها عليك - مع استراتيجيات التمرين منخفضة الكثافة، يجب أن تكون قادرًا على التنفس من خلال أنفك أثناء التمرين.
• التوسيع: قم بالمشي لمدة تصل إلى 60 دقيقة وقم بزيادة الوتيرة للحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة حرق الدهون.

مع تحسن لياقتك البدنية، يجب أن تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر صعوبة. من خلال إضافة الكثافة، يمكنك تجنب الوصول إلى مرحلة الاستقرار في تقدمك.

عزز تدريباتك منخفضة الشدة عن طريق إضافة معدات سهلة للمشي، مثل:

• سترة مرجحة يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 12% من السعرات الحرارية الإضافية
• كرة طبية أو أوزان للكاحل
• أشرطة مقاومة لتمارين تنغيم الجزء العلوي من الجسم

أفضل تمرين للمشي HIIT للمبتدئين

نود جميعًا تخصيص المزيد من الوقت لتحقيق أهداف اللياقة البدنية لدينا، ولكن في كثير من الأحيان، لا تكون جداولنا في صالحنا. تعمل إجراءات التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على زيادة تأثير تمرين جهاز المشي، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

دابو السيد باو يو                       هاتف: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com