أفضل تمارين المشي على جهاز المشي للمبتدئين

يُعدّ اتباع روتين تمارين الكارديو جزءًا مهمًا من أي خطة لياقة بدنية. 

إن اللياقة القلبية الوعائية الجيدة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتخفض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 50%، بل وتعزز النوم الجيد ليلاً.

كما أنه يُحقق نتائج رائعة في الحفاظ على بنية جسم صحية للجميع، بدءًا من الأمهات الجدد وصولًا إلى المديرين التنفيذيين الذين يقضون ساعات طويلة على مكاتبهم. وتُساهم التمارين الرياضية المنتظمة أيضًا في التخلص من التوتر، وزيادة الطاقة، وتحسين الصحة العامة.

لكننا ندرك أن جدولك الزمني سريع للغاية، وأن استراتيجيتك الرياضية لا تواكب هذا الإيقاع دائمًا. حوالي 50% ممن يبدأون برنامجًا رياضيًا يتوقفون عنه خلال ستة أشهر، وأقل من 25% من البالغين في الولايات المتحدة يلتزمون بالتوصيات الخاصة بالنشاط البدني الأسبوعي.

غالباً ما ينتج فقدان الحافز هذا عن بضعة أسباب رئيسية:

• تبالغ في التوسع مبكراً، ولا تبدأ بتمارين للمبتدئين.
• تمارينك ليست مناسبة
• تشعر بالملل من التمارين المتكررة.
• أنت تركز فقط على جانب واحد من اللياقة البدنية ولا ترى النتائج

أحيانًا تعترضنا ظروف الحياة نفسها. لكن من خلال بناء روتين يناسبك، ستكوّن عادة تصمد أمام جدولك المزدحم.

تمارين للمبتدئين على جهاز المشي

يُعد جهاز المشي المنزلي أداة مثالية منخفضة التأثير للمبتدئين لتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية للأسباب التالية:

• تُعد أجهزة المشي مناسبة للتمارين الرياضية للمبتدئين.
• يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مباشرة من غرفة معيشتك، ليلاً أو نهاراً، في المطر أو الشمس.
• تتميز تمارين جهاز المشي بإمكانية تعديلها، لذا يمكنك مزج وتنسيق تمارين المبتدئين وزيادة مستوى الصعوبة مع تقدمك.
• إنها ليست مجرد وسيلة لتحقيق خطواتك اليومية، بل يمكن أن توفر أيضاً فوائد للجسم بأكمله

ستساعدك هذه الأنواع الثلاثة من تمارين جهاز المشي على البدء بتحقيق أهدافك الرياضية المنزلية. وهي مناسبة لجميع المستويات، ويمكن زيادة شدتها تدريجيًا بمجرد أن تبدأ بملاحظة النتائج، كما أنها مرنة بما يكفي للحفاظ على حافزك - حتى لو لم تكن من محبي الجري.

أفضل تمارين المشي على جهاز المشي لإنقاص الوزن

لست بحاجة إلى بذل أقصى جهد حتى تصل إلى مرحلة الإنهاك - في الواقع، عندما يتعلق الأمر بأفضل تمارين إنقاص الوزن، فأنت تحتاج فقط إلى نصف هذا الجهد تقريبًا.

يقول الخبراء إننا نحصل على أفضل فوائد فقدان الوزن بناءً على معدل ضربات القلب. وتُعرف هذه "المنطقة الفعّالة لحرق الدهون" بأنها المنطقة التي تتراوح فيها نسبة ضربات القلب بين 50 و70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لمعظم الناس، يعني هذا أن التنفس يتسارع مع القدرة على إجراء محادثة بشكل طبيعي.

اخسر وزنك على جهاز المشي باتباع هذه الخطوات البسيطة:

• كن منتظماً: تمارين المشي السريع اليومية تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الجري مرة أو مرتين فقط في الأسبوع.
• ابدأ بحوالي 20 دقيقة يوميًا: ستعتمد السرعة التي تحددها عليك - مع استراتيجيات التمرين منخفضة الكثافة، يجب أن تكون قادرًا على التنفس من خلال أنفك أثناء التمرين.
• زيادة السرعة تدريجياً: ابدأ بالمشي لمدة 60 دقيقة وزد السرعة للحفاظ على معدل ضربات قلبك في منطقة حرق الدهون.

مع تحسن لياقتك البدنية، ينبغي أن تصبح تمارينك أكثر تحدياً. بزيادة شدة التمارين، تتجنب الوصول إلى مرحلة ثبات في تقدمك.

حسّن تمارينك منخفضة الشدة بإضافة معدات سهلة إلى مشيك، مثل:

• سترة أثقال تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 12%
• كرة طبية أو أوزان للكاحل
• أحزمة مقاومة لتمارين تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم

أفضل تمارين HIIT على جهاز المشي للمبتدئين

جميعنا نرغب في تخصيص المزيد من الوقت لأهدافنا الرياضية، ولكن في كثير من الأحيان، لا تسمح لنا جداولنا بذلك. تعمل تمارين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) على زيادة فعالية تمارين جهاز المشي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

دابو السيد باو يو                       الهاتف: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com