قد تبدو آلة الوقوف على اليدين بسيطة، ولكن استخدامها بشكل خاطئ قد يُسبب ضغطًا زائدًا على الرقبة أو الكتفين أو الخصر، بل وقد يؤدي إلى الإصابة. لذا، من الأهمية بمكان إتقان تقنيات الوقوف على اليدين الصحيحة واتباع إجراءات السلامة.
1. التدريب التكيفي لأول مرة
إذا كنت مبتدئًا في الوقوف على اليدين، يُنصح بالبدء بفترة قصيرة (10-15 ثانية) والتأكد من أن جسمك ملتصق بإحكام بوسادة الدعم.جهاز الوقوف على اليدينلتجنب الاعتماد كلياً على قوة الذراعين. ومع تحسن القدرة على التكيف، يمكن زيادة مدة الوقوف على اليدين تدريجياً إلى دقيقة واحدة إلى ثلاث دقائق.
2. وضعية الوقوف على اليدين الصحيحة
عند أداء وضعية الوقوف على اليدين، حافظ على شد عضلات بطنك، وخفض كتفيك، وتجنب رفع كتفيك أو إمالة رأسك للأعلى بشكل مفرط. يمكنك وضع قدميك بشكل طبيعي متقاطعتين أو ممدودتين، ولكن لا تجهد نفسك لتجنب زيادة الضغط على فقرات عنقك. إذا شعرت بدوار أو وعكة صحية، توقف فورًا وعد ببطء إلى وضعية الوقوف.
3. احتياطات السلامة
تجنب الوقوف الكامل على اليدين (مع خفض الرأس). يُنصح، ما لم يكن ذلك تحت إشراف متخصص، باستخدام وضعية نصف الوقوف على اليدين (مع توجيه الجسم بزاوية تتراوح بين 45 و60 درجة مع الأرض) لتخفيف الضغط على الرقبة.
ينبغي على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو داء الفقار الرقبي استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتجنب الزيادة المفاجئة في ضغط الدم أو الضغط المفرط على العينين بسبب الوقوف على اليدين.
تأكد منجهاز الوقوف على اليدين يتميز بالثبات ويستخدم على أرضية ناعمة، مثل حصيرة اليوغا، لمنع الانزلاق أو السقوط العرضي.
4. وتيرة التدريب وتأثيره
يُنصح بممارسة تمارين الوقوف على اليدين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، لمدة تتراوح بين دقيقة وثلاث دقائق في كل مرة. وإذا ما استمر هذا التمرين لفترة طويلة، فإنه يُحسّن بشكل ملحوظ قوة الكتفين والظهر، والوضعية، والدورة الدموية.
باستخدام طريقة الاستخدام الصحيحة، يمكن أن يصبح جهاز الوقوف على اليدين أداة قوية لتعزيز التحكم في الجسم والصحة.
تاريخ النشر: 21 أغسطس 2025