الطريقة الصحيحة لتشغيل وظيفة التسلق على جهاز المشي

سوف تتعلم خطوات الصعود: الإحماء – التسلق – المشي السريع – التمدد، 8 دقائق إحماء، 40 دقيقة تسلق، 7 دقائق مشي سريع.

دليل وضعية التسلق:
1. حافظ على ميل الجسم إلى الأمام بشكل معتدل، ليس فقط شد البطن، ولكن أيضًا تقلص عضلات الأرداف بوعي، والظهر مستقيم مثل فضفاض، والعينان ثابتتان وتنظران للأمام بشكل مستقيم، والمنطقة الأساسية للشخص كله مثل الحديد لوحة، وتجنب الحدب، والجسم مستقر كما تازان.
2. تتأرجح الأذرع بشكل طبيعي على جانبي الجسم، ويمكنك محاولة زيادة التأرجح بشكل إيقاعي، والحرص على عدم دعم الدرابزين على كلا الجانبين، والاعتماد على توازنهم وقوتهم.
3. انتبه إلى ترتيب هبوط القدم، دع إصبع القدم يلمس الأرض أولاً، ثم انتقل إلى نعل القدم والفخذ والركبة وإصبع القدم دائمًا في خط مستقيم، وتجنب بدقة ثمانية داخلية ثمانية خارجية، وحافظ على المشية الصحيحة.

غير صالح جهاز المشيتسلق:
1. أمسك يديك واتكئ بشكل مستقيم أو إلى الخلف؛
2. عظام القلب والورك غير المستقرة؛
3. هبوط إصبع القدم، قوة الساق الأمامية.
4. اتخذ خطوات قصيرة.

التدرج العلمي وإعدادات السرعة:
1. أول 8 دقائق من الإحماء الكامل، المنحدر 8-10، السرعة 3؛
2. ثم 8-40 دقيقة العدو الكامل، المنحدر 13-18، السرعة 4-6 (تعديل مرن وفقًا للياقة البدنية الفردية)؛
3. قرب نهاية الـ 7 دقائق، أبطئ سرعتك ببطء وامش بسرعة، المنحدر 8-10، السرعة 3-4.

في نهاية التمرين، تأكد من تمديد ساقيك والفخذين والوركين. تمدد ربلة الساق: قم بالوقوف على خطوة بقدم واحدة، ثم انحن إلى الأمام، واشعر بالتمدد على الجزء الخلفي من ساقك. تمدد الفخذ: قف بشكل جانبي على ساق واحدة، واثنِ الساق الأخرى للخلف، وامسك كاحلك وحركه نحو الورك. تمدد الورك: استلق على ظهرك على بساط اليوغا مع ثني ساقيك، ووضع ساق واحدة فوق الأخرى، وإمساك الجزء السفلي من ساقك والسحب للأمام. استمر في كل حركة لمدة 20-30 ثانية.

هذه هي النصائح الخاصة بوظيفة التسلق على جهاز المشي. هل تعلمتهم؟ اذهب وجربه!