الفرق بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق

لماذا يختار الناس الجري عند محاولة إنقاص الوزن؟

بالمقارنة مع العديد من طرق التمارين الرياضية، يُعطي الكثير من الناس الأولوية للجري لحرق الدهون. لماذا؟ هناك سببان.

أولاً، يتعلق الجانب الأول من وجهة نظر علمية، أي معدل ضربات القلب لحرق الدهون، ويمكنك حساب معدل ضربات القلب لحرق الدهون بنفسك من خلال صيغة الحساب التالية:

معدل ضربات القلب لحرق الدهون = (220 - العمر) * 60% ~ 70%
في الواقع، يُعدّ الجري من أسهل التمارين الرياضية للتحكم في معدل ضربات القلب، وذلك من خلال ضبط التنفس والإيقاع، ثم محاولة الوصول إلى معدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون. كما يُعتبر الجري تمريناً هوائياً فعالاً ومستمراً، لذا نعتبره الخيار الأمثل لحرق الدهون. إضافةً إلى ذلك، فإنّ العضلات التي يُحركها الجري أكثر شمولاً، فهو يُفعّل عضلات الجسم بأكمله بشكل أفضل من أنواع التمارين الأخرى، ويُحسّن وظائف القلب والرئتين بشكل فعّال.

ثانياً، النقطة الثانية هي في الواقع من منظور الحياة، فالجري لا يحتاج إلى الكثير من المعدات، أي أن المتطلبات قليلة جداً، ويمكن الاستمرار فيه لفترة أطول.
لذلك، سواء من منظور تقليل الدهون علمياً أو من منظور الحياة، فإن الجري رياضة موصى بها للغاية، فهي لا تساعد فقط على التعرق بحرية، بل تعزز أيضاً الجسم وتحسن صحته.

ثالثًا، لماذا نُقدّرجهاز المشيهل يُعدّ التسلق وسيلة فعّالة لفقدان الدهون؟
وذلك لأن أجهزة المشي التي تدعم تعديل الميل تتمتع بمزايا فريدة مقارنةً بأجهزة المشي العادية. فعلى سبيل المثال، يتطلب الجري صعوداً جهداً قلبياً رئوياً أكبر من الجري على أرض مستوية، ومع زيادة شدة التمرين وصعوبته، يصبح تأثيره أفضل، أي أنه يُحسّن وظائف القلب والرئتين ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

في الوقت نفسه، سيؤدي الجري الصاعد على جهاز المشي إلى تقليل تأثير المفصل بشكل متناسب، لأنه بالمقارنة مع الجري على سطح مستوٍ، فإن طريقة هبوط خطوات القدم أثناء الجري الصاعد ستكون أكثر استرخاءً قليلاً، مما يقلل من التأثير على مفصل الركبة إلى حد ما.

بهذه الطريقة، تتطلب عملية التمرين بأكملها تعديل مركز الثقل والسرعة باستمرار، وذلك لتحسين توازن الجسم وتناسق حركاته. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يزيد ذلك من مستوى التحدي مقارنةً بالجري على أرض مستوية.

لذا بشكل عام، أوصي شخصياً بإعطاء الأولوية لجهاز المشي الذي يدعم تعديل الميل، بحيث يمكنك ضبطه على ميل صفري، ولكن يمكنك أيضاً ضبطه على ميول مختلفة، مما يلبي الاحتياجات المختلفة بشكل أفضل.

رابعاً، ما هي المخاوف الشائعة التي لديك عند اختيار جهاز المشي؟
بما أنك اخترت جهاز المشي، فمن الضروري النظر في جميع جوانب المعايير، ولكن هناك أيضًا بعض الأصدقاء الذين أخبروني بمخاوفهم، وسأشاركها معك لمعرفة ما إذا كانت لديك هذه المخاوف أيضًا.

1. ضوضاء كثيرة
هناك العديد من أجهزة المشي الموجودة في السوق والتي تعاني من مشكلة الضوضاء المفرطة، وبشكل عام، في الواقع، فإن صوت التشغيل العادي نفسه ليس مرتفعًا، ومصدر الضوضاء الأكبر هو أن هيكل جهاز المشي ليس مستقرًا بما فيه الكفاية، والضوضاء الناتجة عن محرك جهاز المشي كبيرة نسبيًا، بل ولها تأثير مزعج على الطابق العلوي والسفلي.

على سبيل المثال، تم التخلي عن جهاز المشي الأول الخاص بي بسبب الضوضاء المفرطة، والتأثير الخاص لصوت الطقطقة في كل مرة أركض فيها، حتى لو كنت أرتدي سماعات الرأس، فإنه سيؤثر على عائلتي وجيراني، ولا يمكن إلا أن يبقى معطلاً ويتم بيعه.

لذا قبل شراء جهاز المشي، يجب أن تفهم ما إذا كان تأثيره الصامت جيدًا، وما إذا كان محركه بدون فرش أكثر هدوءًا، وأن ترى ما إذا كان يحتوي على تصميم صامت لامتصاص الصوت، وفي النهاية اتخذ قرارك.

2. الاهتزاز واضح للغاية
ترتبط هذه المشكلة في الواقع بالضوضاء المذكورة أعلاه، لأننا بالتأكيد نكون مستقرين نسبيًا عند الجري على سطح مستوٍ، ولكن إذا لم تكن مادة جهاز المشي جيدة أو لم تكن هناك تقنية تخميد مناسبة، فسوف يرتفع وينخفض، ويكون الاهتزاز واضحًا للغاية.

بهذه الطريقة، يؤثر كل من جهاز المشي نفسه، وتأثير التمرين، وحتى أجسامنا، بشكل ملحوظ. على سبيل المثال، من المؤكد أن الاهتزازات القوية المستمرة ستزيد الضغط على مكونات جهاز المشي المختلفة، مما سيؤدي إلى تقصير عمره، بل وربما تشوهه على المدى الطويل. ثانيًا، إذا كانت سعة الاهتزاز كبيرة جدًا، فستؤثر حتمًا على إيقاع الجري، وتقلل من كفاءته، ويصعب التحكم بدقة في شدة الحركة، بل وتزيد من خطر إصابات المفاصل وإجهاد العضلات.

لذا، عند الشراء، يجب اختيار جهاز مشي ذي سعة اهتزاز منخفضة، ويفضل أن يكون مزودًا بتقنية امتصاص الصدمات. لا توجد مؤشرات محددة يمكن الاعتماد عليها، ولكن يمكن اختبار سعة اهتزاز جهاز المشي باستخدام مقياس الاهتزاز؛ فكلما كانت سعة الاهتزاز أقل، دلّ ذلك على متانة المواد المستخدمة وثبات البنية الداخلية.

3- نطاق ضبط السرعة/الميل صغير، السقف منخفض
قبل البدء في الترويج لمقال التقييم هذا، أجريت استطلاعًا موجزًا، ووجدت أن العديد من الأشخاص يمزحون بشأن أجهزة المشي الخاصة بهم من حيث تعديل السرعة، حيث أن نطاق التعديل صغير جدًا، والأهم من ذلك، أن معظم أجهزة المشي في المنازل لا تدعم تعديل الميل، ولا تدعم التعديل الكهربائي، بل تدعم التعديل اليدوي فقط.

بعد سماعي للسخرية، أنصحك بعدم البدء بهذا الجهاز العادي للمشي، ففوائده الرياضية وتجربتك معه ستكون أسوأ بكثير. صحيح أن البعض قد يعتقد أنه مبتدئ ولا يحتاج لهذه الميزات، لكن في الواقع، السرعة والميل المناسبان يُحسّنان نتائج اللياقة البدنية.

على سبيل المثال، عندما كنتُ أتلقى دروسًا رياضية خاصة، كان المدرب يساعدني في ضبط السرعة والميل بالشكل الأمثل، مما يُحسّن من حرق الدهون خلال التمارين الهوائية. لذا، عند شراء جهاز المشي، احرص على التحقق من نطاق ضبط السرعة، وما إذا كان يدعم ضبط الميل، وغير ذلك.

4. تجربة استخدام التطبيق
أخيرًا، فيما يخص تجربة استخدام التطبيق، فإن العديد من أجهزة المشي العادية لا تدعم الاتصال بالتطبيق، وبالتالي لا يمكنها حفظ بيانات التمارين الرياضية، أو تسجيل التغييرات على المدى الطويل، أو مراقبة تأثير التمارين، مما يقلل من جودة التجربة بشكل كبير. إضافةً إلى ذلك، حتى لو كانت بعض أجهزة المشي تدعم الاتصال بالتطبيق، إلا أنها تعتمد على طرف ثالث، مما يجعل استخدامها غير سلس، وخيارات التطبيقات محدودة نسبيًا، وبالتالي تكون التجربة غير مرضية.

إضافة إلى ذلك، يتحدث الجميع الآن عن الرياضات الممتعة، ولكن كيف يمكننا حقًا الاستمتاع بها؟ أعتقد أن الأمر يتطلب مزيجًا من العمل والراحة، فعلى سبيل المثال، عادةً ما يكون المشي 10000 خطوة أمرًا شاقًا، ولكن مع الأصدقاء لتناول الطعام والشراب والدردشة أثناء المشي، نشعر أن الوقت يمر بسرعة، وفي الواقع، هناك قدر معين من تبديد الطاقة.

لذا، إذا ركضنا على جهاز المشي دون تركيز، يصعب علينا الاستمرار، وقد نشعر أحيانًا أن وقت مشاهدة مسلسل ما يمر سريعًا جدًا، ولكن كيف نجمع بين الرياضة والترفيه؟ قد يتطلب ذلك تطوير وظائف جهاز المشي. على سبيل المثال، يمكن لبعض أجهزة المشي دمج الألعاب أو سباقات الفيديو أثناء التمرين، مما يحفز حاسة الحركة.