الفرق بين جهاز المشي والجري في الهواء الطلق

لماذا يختار الناس الجري عند فقدان الدهون؟

بالمقارنة مع العديد من أساليب التمارين الرياضية، يعطي العديد من الأشخاص الأولوية للجري لفقدان الدهون. لماذا هذا؟ هناك سببان.

أولا، الجانب الأول هو من وجهة نظر علمية، أي معدل ضربات القلب حرق الدهون، يمكنك حساب معدل ضربات القلب حرق الدهون الخاصة بك من خلال صيغة الحساب:

معدل حرق الدهون = (220-العمر) *60%~70%
في الرياضات المختلفة، في الواقع، يعد الجري أسهل تمرين للتحكم في معدل ضربات القلب، عن طريق ضبط التنفس، وضبط الإيقاع، ومن ثم محاولة الاقتراب من معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون، كما أن الجري هو أيضًا تمرين هوائي مثابر للغاية. لذلك نعتبر الجري الخيار المفضل لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن أجزاء التمرين التي يتم تحريكها عن طريق الجري هي أكثر شمولاً نسبيًا، وهي أكثر قدرة على تعبئة عضلات الجسم بالكامل من الأنواع الأخرى من التمارين، ويمكن أن تعزز وظائف القلب والرئة بشكل فعال.

ثانيًا، النقطة الثانية هي في الواقع من منظور الحياة، أن الجري يحتاج إلى أقل المعدات، أي أن المتطلبات الأساسية قليلة جدًا، ويمكن الالتزام بها لفترة أطول.
لذلك، سواء من منظور تقليل الدهون علميًا أو من منظور الحياة، فإن الجري هو في الواقع رياضة موصى بها للغاية، والتي لا يمكنها التعرق بحرية فحسب، بل يمكنها أيضًا تعزيز الجسم وتحسين صحة الجسم.

ثالثا، لماذا نقدر؟جهاز المشيالتسلق في السعي لتحقيق فقدان الدهون بكفاءة؟
وذلك لأنه بالمقارنة مع أجهزة المشي العادية، فإن أجهزة المشي التي تدعم تعديل المنحدر تتمتع بمزايا فريدة خاصة بها. على سبيل المثال، يتطلب الجري الشاق إنتاجًا قلبيًا رئويًا أكبر من الجري المسطح، مع تعزيز كثافة وصعوبة التمرين، سيكون تأثير التمرين أفضل، أي أنه يمكن أن يعزز وظيفة القلب والرئة ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

في الوقت نفسه، فإن الجري المتسلق على جهاز المشي سيقلل من تأثير المفصل، لأنه بالمقارنة مع الجري المسطح، فإن وضع الهبوط للخطوات عند التسلق سيكون مريحًا قليلاً، مما يمكن أن يقلل التأثير على مفصل الركبة إلى إلى حد معين.

بهذه الطريقة، تحتاج عملية التمرين بأكملها إلى ضبط مركز الثقل والوتيرة باستمرار، وذلك لتحسين توازن الجسم وتنسيقه. وفي الوقت نفسه، بالمقارنة مع سباق مسطح واحد، فإنه يمكن أن يزيد من التحدي.

لذا بشكل عام، أوصي شخصيًا بإعطاء الأولوية لجهاز المشي الذي يدعم تعديل المنحدر، بحيث يمكنك ضبط 0 منحدر، ولكن أيضًا تعيين تشغيل منحدر مختلف، والذي يمكن أن يلبي الاحتياجات المختلفة بشكل أفضل.

رابعا، ما هي المخاوف الشائعة التي تراودك عند اختيار جهاز المشي؟
نظرًا لأنك اخترت جهاز المشي، فمن الضروري النظر في جميع جوانب المعلمات، ولكن هناك أيضًا بعض الأصدقاء الذين أخبروني بمخاوفهم، ثم أشارككم لمعرفة ما إذا كانت لديكم هذه المخاوف أيضًا.

1. الكثير من الضوضاء
هناك العديد من أجهزة المشي في السوق تعاني من مشكلة الضوضاء المفرطة، بشكل عام، في الواقع، صوت الجري العادي نفسه ليس كثيرًا، ومصدر الضوضاء الأكبر هو أن هيكل جهاز المشي ليس مستقرًا بدرجة كافية، والضوضاء الناتجة عن ذلك محرك المشي كبير نسبيًا، بل وله تأثير مزعج على الطابق العلوي والسفلي.

على سبيل المثال، تم التخلي عن جهاز المشي الأول الخاص بي بسبب الصوت المفرط، والتأثير الخاص للطحن في كل مرة أركض فيها، حتى لو كنت أرتدي سماعات الرأس، فسيؤثر ذلك على عائلتي وجيراني، ولا يمكن إلا أن يكون خاملاً وبيعه.

لذا، قبل أن تشتري جهاز المشي، يجب أن تفهم ما إذا كان تأثيره الصامت جيدًا، وما إذا كان محركًا بدون فرش أكثر صمتًا، ومعرفة ما إذا كان لديه تصميم صامت ممتص للصوت، ثم أخيرًا الاختيار.

2. الاهتزاز واضح جدًا
ترتبط هذه المشكلة في الواقع بالضوضاء المذكورة أعلاه، لأننا بالتأكيد مستقرون نسبيًا عند الجري على سطح مسطح، ولكن إذا كانت مادة جهاز المشي ليست جيدة أو لا توجد تقنية تخميد الوسادة ذات الصلة، فسوف يرتفع وينخفض، والاهتزاز واضح جدًا.

بهذه الطريقة، سواء على جهاز المشي نفسه، أو على تمريناتنا، وحتى على أجسادنا، يكون لها تأثير معين. على سبيل المثال، من المؤكد أن الاهتزاز الكبير المستمر سيضع ضغطًا أكبر على المكونات المختلفة لجهاز المشي، مما سيؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي وحتى تشوه جهاز المشي على المدى الطويل. ثانيًا، إذا كان سعة الاهتزاز كبيرًا جدًا، فسيؤثر بالتأكيد على إيقاع الجري لدينا، ويقلل من كفاءة الجري، ومن الصعب التحكم بدقة في شدة الحركة، بل ويزيد من خطر إصابة المفاصل وإجهاد العضلات.

لذلك، عند الشراء، يجب علينا اختيار جهاز المشي ذو سعة اهتزاز صغيرة، ويفضل جهاز المشي المزود بتقنية سوداء مبطنة. لا توجد مؤشرات محددة يمكن الرجوع إليها. ومع ذلك، يمكننا اختبار سعة اهتزاز جهاز المشي من خلال الفيتومتر، فكلما كانت سعة جهاز المشي أصغر، كلما كانت مادته أقوى، وكان الهيكل الداخلي أكثر استقرارًا.

3، نطاق تعديل السرعة/المنحدر صغير، سقف منخفض
قبل البدء في الترويج لمقالة التقييم هذه، قمت بإجراء استطلاع موجز، والعديد من الأشخاص يمزحون حول جهاز المشي الخاص بهم من حيث ضبط السرعة، والنطاق القابل للتعديل صغير جدًا، والأهم من ذلك، أن معظم أجهزة المشي في العائلة لا تدعم المنحدر التعديل، ولا يدعم التعديل الكهربائي، بل يدعم التعديل اليدوي فقط.

بعد الاستماع إلى السخرية، أقترح عليك ألا تبدأ بجهاز المشي العادي هذا، ففي النهاية، يجب أن يكون تأثير التمرين والخبرة أسوأ بكثير. بالطبع، قد يشعر بعض الأشخاص أنهم مبتدئون ولا يحتاجون إلى هذه الوظائف، ولكن في الواقع، يمكن للسرعة والانحدار المناسبين الحصول على نتائج أفضل للياقة البدنية.

على سبيل المثال، عندما كنت أتلقى درسًا رياضيًا خاصًا من قبل، كان المدرب يساعدني في ضبط السرعة والانحدار إلى القيمة الصحيحة، حتى أتمكن من الحصول على مستوى أفضل من حرق الدهون في التدريبات الهوائية العادية. لذا، عند شراء جهاز المشي، يجب أن تتذكر أن ترى مدى ضبط سرعته، وما إذا كان يدعم تعديل المنحدر وما إلى ذلك.

4. تجربة استخدام التطبيق
أخيرًا، تجربة التطبيق، العديد من أجهزة الجري العادية لا تدعم اتصال التطبيق، ولا يمكنها حفظ البيانات الرياضية، وتغييرات بيانات التسجيل على المدى الطويل، ومراقبة تأثير الرياضات الخاصة بهم، بحيث يتم تقليل التجربة بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، حتى لو كانت بعض أجهزة المشي تدعم تطبيق الاتصال، ولكن تم التعاقد عليها مع طرف ثالث، فهي ليست سلسة في الاستخدام، ولا تزال الدورة التدريبية نادرة نسبيًا، والتجربة ليست جيدة.

بالإضافة إلى ذلك، يتحدث الجميع الآن عن الرياضات الممتعة، ولكن كيف يمكننا تجربة الرياضات الممتعة حقًا؟ أعتقد أنه يجب أن يكون مزيجًا من العمل والراحة، على سبيل المثال، عادة ما يكون المشي 10000 خطوة أمرًا صعبًا للغاية، ولكن مع الأصدقاء لتناول الطعام والشراب، والدردشة أثناء التسلق، تشعر أن الوقت يمر بسرعة، في الواقع، هناك قدر معين من تشتت الطاقة.

لذلك، إذا ركضنا بشكل أعمى على جهاز المشي، فمن الصعب التمسك به، أحيانًا نشعر أن وقت مشاهدة الدراما سريع جدًا، ولكن كيفية الجمع بين الرياضة والترفيه معًا، الأمر الذي قد يحتاج إلى ترقية وظيفة جهاز المشي . على سبيل المثال، يمكن لبعض أجهزة المشي الانضمام إلى الألعاب أو وصلات السباق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حتى تتمكن من تحفيز حاسة الحركة لديهم.