يجد العديد من عشاق اللياقة البدنية أنفسهم في نقاش لا ينتهي حول ما إذا كان الجري في الهواء الطلق أفضل أم على جهاز المشي. لكل خيار مزاياه وعيوبه، ويعتمد القرار بشكل كبير على التفضيلات الشخصية وأهداف اللياقة البدنية المحددة. في هذه المدونة، سنستعرض العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها عند اتخاذ هذا القرار، ونساعدك على تحديد الطريقة الأنسب لك.
فوائد الجري في الهواء الطلق:
1. جمال الطبيعة: من أهم فوائد الجري في الهواء الطلق فرصة الانغماس في جمال الطبيعة. سواءً أكان ذلك عبر مسارات خلابة، أو مسارات ساحلية، أو حتى مجرد استكشاف الحيّ، فإنّ الهواء الطلق يوفّر تغييراً منعشاً للمشهد، وهو أمرٌ مُبهج ومُحفّز في آنٍ واحد.
٢. زيادة حرق السعرات الحرارية: يساعد الجري على أرض غير مستوية ومواجهة منحدرات مختلفة على حرق سعرات حرارية أكثر من التمرين على جهاز المشي ذي الإعدادات الثابتة. كما أن تحدي الجري في الهواء الطلق يُشرك عضلات أكثر، مما يُحسّن التوازن والتناسق.
3. الهواء النقي وفيتامين د: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تتيح لك استنشاق الهواء النقي وامتصاص فيتامين د الضروري من خلال التعرض لأشعة الشمس. وهذا بدوره يُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ، ويُخفّض مستويات التوتر، ويُحسّن صحتك العامة.
مزايا الجري على جهاز المشي:
1. بيئة مُتحكَّم بها: توفر أجهزة المشي بيئة مُتحكَّم بها، مما يسمح لك بتعديل عوامل مثل السرعة والميل وحتى الظروف الجوية. وهذا مفيد بشكل خاص لمن قد يواجهون صعوبة في تحمل درجات الحرارة القصوى أو التضاريس غير المستوية أو مستويات التلوث.
٢. تأثير الصدمات على المفاصل: توفر أجهزة المشي سطحًا مبطنًا يقلل من تأثير الصدمات على المفاصل، مما يجعلها خيارًا أكثر أمانًا لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو يتعافون من إصابة. يساعد امتصاص الصدمات على حماية الركبتين والكاحلين والوركين مع توفير تمرين فعال.
3. الراحة والمرونة: توفر أجهزة المشي راحة لا مثيل لها، حيث يمكنك استخدامها من منزلك أو صالة الألعاب الرياضية، بغض النظر عن الأحوال الجوية. تضمن لك هذه الراحة الاستمرار في برنامجك الرياضي حتى في أوقات انشغالك.
ختاماً:
في النهاية، يعتمد قرار الجري في الهواء الطلق أو على جهاز المشي على التفضيل الشخصي وأهداف اللياقة البدنية. يوفر الجري في الهواء الطلق فرصة الاستمتاع بجمال الطبيعة، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، واستنشاق الهواء النقي. في المقابل، يوفر الجري على جهاز المشي بيئة مضبوطة، ويقلل من الضغط على المفاصل، كما أنه مريح. قد يكون من المفيد استخدام مزيج من هذين الخيارين في برنامجك الرياضي لتحقيق أقصى قدر من التنوع والتكيف مع مختلف الظروف.
تذكر، أن أهم عنصر في أي برنامج رياضي هو الاستمرارية. سواء اخترتَ ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو الاعتماد على جهاز المشي، فإن الأهم هو المتعة والحافز اللذان تجدهما في رحلتك نحو اللياقة. لذا، ارتدِ حذاء الجري، وابحث عن إيقاعك، واستمتع بكل خطوة، سواء كانت على الطريق أو على مضمار افتراضي!
تاريخ النشر: 15 يوليو 2023