إبطاء فقدان العضلات
مع تقدمنا في العمر، يفقد الجسم كتلة العضلات بمعدلات متفاوتة، حيث يفقدها الرجال عند بلوغهم سن الثلاثين والنساء بعد سن السادسة والعشرين. وبدون حماية فعّالة، تنكمش العضلات بنسبة 10% تقريبًا بعد سن الخمسين، و15% عند بلوغ سن الستين أو السبعين. ويؤدي فقدان العضلات إلى فقدان الدعم وترهل الجلد، وهو أحد علامات الشيخوخة.
من المهم معرفة أنه على الرغم من أن العضلات ستفقد مع التقدم في السن، إلا أنه طالما يتم ممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية بشكل علمي وفعال، فإن ذلك سيؤدي إلى أقصى قدر من الحفاظ على العضلات، بل وحتى زيادة حجم العضلات إلى حد معين، مما يسمح للجلد بالحفاظ على مرونته.
حافظ على لياقتك لفترة أطول
بغض النظر عن الجنس والعمر، يمكن اعتبار القوام الرشيق بمثابة الوجه الثاني للشخص. يؤدي التقدم في السن حتماً إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي، وحتى لو كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً في شبابك ولم تكتسب وزناً زائداً، فإن مشكلة فقدان الوزن تظل شائعة عند بلوغ منتصف العمر.
يُعدّ التقدم في السن عاملاً لا مفر منه يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي، والطريقة الوحيدة لتثبيته أو زيادته هي من خلال عوامل قابلة للتحكم. فعلى سبيل المثال، تُحفّز تمارين القوة نمو العضلات، وتزيد من معدل الأيض في الجسم، وتؤخر أو تمنع تراكم الدهون في بداية منتصف العمر، مما يُساعد على الحفاظ على قوام رشيق ومتناسق لفترة أطول.
حافظ على لياقتك لفترة أطول
بغض النظر عن الجنس والعمر، يمكن اعتبار القوام الرشيق بمثابة الوجه الثاني للشخص. يؤدي التقدم في السن حتماً إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي، وحتى مع اتباع نظام غذائي صحي في الصغر، تظل مشكلة فقدان الوزن شائعة عند بلوغ منتصف العمر.
يُعدّ التقدم في السن عاملاً لا مفر منه يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي، والطريقة الوحيدة لتثبيته أو زيادته هي من خلال عوامل قابلة للتحكم. فعلى سبيل المثال، تُحفّز تمارين القوة نمو العضلات، وتزيد من معدل الأيض في الجسم، وتؤخر أو تمنع تراكم الدهون في بداية منتصف العمر، مما يُساعد على الحفاظ على قوام رشيق ومتناسق لفترة أطول.
ألا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
بالمقارنة مع الشباب الذين يفضلون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة، يميل الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن أكثر إلى اختيار ممارسة الرياضة في المنزل.جهاز المشي المنزلي هي معداتهم الرياضية المفضلة.جهاز المشي المنزليسهل التشغيل ويمكن استخدامه لمجموعة متنوعة من التمارين - المشي البطيء، والركض، والجري السريع، وغيرها من التمارين الهوائية، مما يمكن أن يحسن معدل الأيض في الجسم، ويوفر المزيد من الوقت الحر.
شاب في القلب وأكثر ثقة
بالمقارنة مع الشباب الذين لا يمارسون الرياضة، يتمتع الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين يواظبون على ممارستها بقوة بدنية وقدرة تحمل أفضل. هذا التباين يزيد من ثقتهم بأنفسهم، كما أن شعورهم بالإنجاز بعد التمرين يحفزهم على الاستمرار فيه، مما يشكل حلقة إيجابية.
لا يقتصر الشباب على المظهر الجسدي والوجه فحسب، بل يشمل أيضاً الشعور بالشباب في القلب، مما يمنحك ثقة بالنفس تنبع من الداخل. وتجلب التمارين الرياضية شعوراً بالإنجاز والقوة، وتحفز إفراز الدوبامين الذي يجعلك تشعر بالسعادة، وتخلق حالة ذهنية إيجابية وحيوية.
استمري في ممارسة الرياضة، حافظي على رشاقتك، حافظي على عمرك!
ممارسة الرياضة ضرورية!
تاريخ النشر: 4 أغسطس 2023