الحقيقة حول الجري على جهاز المشي: هل هو ضار بالصحة؟

يُعدّ الجري من أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا، ومن السهل معرفة السبب. فهو وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز المزاج والصفاء الذهني. مع ذلك، ومع حلول فصل الشتاء، يختار الكثيرون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة، غالبًا على جهاز المشي. ولكن هل الجري على جهاز المشي ضار، أم أنه مفيد تمامًا كالجري في الهواء الطلق؟

الإجابة على هذا السؤال ليست بنعم أو لا ببساطة. في الواقع، قد يكون الجري على جهاز المشي مفيدًا وضارًا في آنٍ واحد، وذلك بحسب طريقة ممارستك له. إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

التأثيرات على المفاصل

من أبرز المخاوف عند الجري على جهاز المشي هو التأثير المحتمل على المفاصل. فرغم أن الجري على جهاز المشي أقل إجهاداً بشكل عام من الجري على الخرسانة أو الأرصفة، إلا أنه قد يُسبب ضغطاً على المفاصل إذا لم تكن حذراً. كما أن حركات الجري المتكررة قد تؤدي إلى إصابات الإجهاد إذا لم تُغير روتينك أو تزيد المسافة التي تقطعها تدريجياً.

لتقليل هذه المخاطر، احرص على اقتناء حذاء جري جيد، وارتدائه بشكل صحيح، وتجنب الجري على المنحدرات الشديدة، ونوّع سرعتك وروتينك. من المهم أيضاً الاستماع إلى جسدك والراحة عند الحاجة، بدلاً من محاولة تحمل الألم أو الانزعاج.

فوائد الصحة النفسية

الجري ليس مجرد تمرين بدني، بل له فوائد جمة على الصحة النفسية. كثيراً ما يُوصف بأنه "مضاد اكتئاب طبيعي"، وقد أظهرت دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب والتوتر.

يُعدّ الجري على جهاز المشي مفيدًا لصحتك النفسية تمامًا كالجري في الهواء الطلق، شريطة أن تُمارسه بعقلية سليمة. جرّب ممارسة التأمل أثناء الجري، وركّز على تنفسك واللحظة الحاضرة بدلًا من الانشغال بالمشتتات. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست لتسليتك وإبقائك منتبهًا.

السعرات الحرارية المحروقة

من فوائد الجري أيضاً أنه وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. مع ذلك، يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على جهاز المشي اختلافاً كبيراً، وذلك تبعاً لسرعتك وتكوين جسمك وعوامل أخرى.

لتحقيق أقصى استفادة من تمارين الجري على جهاز المشي، جرب التدريب المتقطع، الذي يتناوب بين فترات جري عالية الكثافة وفترات راحة أبطأ. يساعدك هذا الأسلوب على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل، ويعزز عملية الأيض لديك بعد التمرين.

ختاماً

هل الجري على جهاز المشي مضرٌّ بالصحة؟ الإجابة هي: يعتمد الأمر على عدة عوامل. فكما هو الحال مع أي نوع من التمارين، قد يكون للجري على جهاز المشي فوائد وأضرار، وذلك بحسب طريقة ممارسته. من خلال الموازنة بين تأثيره على المفاصل، وفوائده للصحة النفسية، وحرق السعرات الحرارية، يمكنك جعل الجري على جهاز المشي جزءًا فعالًا وممتعًا من روتينك الرياضي.