حقيقة الجري على جهاز المشي: هل هو سيء بالنسبة لك؟

يعد الجري أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا، ومن السهل معرفة السبب.إنها طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز الحالة المزاجية والوضوح العقلي.ومع ذلك، مع بداية فصل الشتاء، يختار الكثيرون ممارسة التمارين الرياضية في الداخل، وغالبًا ما يكون ذلك على جهاز المشي الموثوق به.ولكن هل الجري على جهاز المشي سيئ بالنسبة لك، أم أنه مفيد مثل الجري في الخارج؟

الإجابة على هذا السؤال ليست بسيطة بنعم أو لا.في الواقع، قد يكون الجري على جهاز المشي أمرًا جيدًا أو سيئًا بالنسبة لك، اعتمادًا على كيفية تعاملك مع الأمر.وهنا بعض الأشياء في الاعتبار:

آثار على المفاصل

أحد أكبر المخاوف عند الجري على جهاز المشي هو التأثير المحتمل على مفاصلك.على الرغم من أن الجري على جهاز المشي أقل تأثيرًا بشكل عام من الجري على الخرسانة أو الأرصفة، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يضغط على مفاصلك إذا لم تكن حذرًا.يمكن أن تؤدي حركات الجري المتكررة أيضًا إلى إصابات ناجمة عن الإفراط في الاستخدام إذا لم تغير روتينك أو تزيد عدد الأميال التي تقطعها تدريجيًا.

للتخفيف من هذه المخاطر، تأكد من أنك تستثمر في زوج جيد من أحذية الجري، وارتديها بشكل صحيح، وتجنب الجري على المنحدرات شديدة الانحدار، وقم بتغيير سرعتك وروتينك.من المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك والراحة عند الحاجة، بدلاً من محاولة التغلب على الألم أو الانزعاج.

فوائد الصحة العقلية

الجري هو أكثر من مجرد تمرين بدني؛كما أن لها فوائد كبيرة للصحة العقلية.غالبًا ما يوصف بأنه "مضاد طبيعي للاكتئاب"، وتظهر دراسات لا حصر لها أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب والتوتر.

يعد الجري على جهاز المشي مفيدًا لصحتك العقلية تمامًا مثل الجري في الخارج، طالما أنك تتعامل معه بالعقلية الصحيحة.حاول ممارسة اليقظة الذهنية أثناء الجري، مع التركيز على أنفاسك واللحظة الحالية بدلاً من الانشغال بالمشتتات.يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو ملفات البودكاست لإبقائك مستمتعًا ومتفاعلاً.

سعرات حرارية محروقة

فائدة أخرى للجري هي أنها وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.ومع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري على جهاز المشي يمكن أن يختلف بشكل كبير، اعتمادًا على سرعتك وتكوين جسمك وعوامل أخرى.

للحصول على أقصى استفادة من تمارين المشي، جرب التدريب المتقطع، والذي يتناوب بين الجري عالي الكثافة وفترات التعافي الأبطأ.يمكن أن يساعدك هذا الأسلوب على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بعد التمرين.

ختاماً

إذًا، هل الجري على جهاز المشي سيء بالنسبة لك؟والجواب هو أن ذلك يعتمد.كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، فإن الجري على جهاز المشي يمكن أن يكون له مزايا وعيوب بالنسبة لك، اعتمادًا على كيفية قيامك بذلك.من خلال الموازنة بين التأثير على المفاصل وفوائد الصحة العقلية وحرق السعرات الحرارية، يمكنك جعل الجري على جهاز المشي جزءًا فعالاً وممتعًا من روتين تمرينك.