النشاط البدني ضروري للبقاء بصحة جيدة، والجري هو أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية.ومع ذلك، ليست كل المواسم أو المواقع مناسبة للجري في الهواء الطلق، وهنا يأتي دور جهاز المشي. جهاز المشي عبارة عن آلة تحاكي تجربة الجري على سطح مستو أثناء البقاء في الداخل.في هذه المدونة، سوف نستكشف فوائد استخدام جهاز المشي للتمرين ونقدم بعض النصائح حول كيفية استخدامه بشكل فعال.
فوائد استخدام أجهاز المشي
1. الراحة:المطحنةتعتبر وسيلة مناسبة لممارسة التمارين الرياضية لأنه يمكن وضعها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.لا داعي للقلق بشأن مشكلات الطقس أو السلامة التي تأتي مع الجري في الهواء الطلق.
2. التنوع: مع أحلقة مفرغة جيدة، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التدريبات عن طريق تبديل إعدادات الميل والسرعة.
3. التحكم: تتيح لك أجهزة المشي التحكم في شدة التمرين ومدته.يمكنك ضبط إعدادات السرعة والميل لتناسب مستوى لياقتك البدنية وأهدافك الشخصية.
4. تأثير منخفض:المطاحنتوفير تمرين منخفض التأثير يقلل من خطر الإصابة.أنت تجري على سطح مستوٍ بدون تلال أو تضاريس صخرية.
نصائح حلقة مفرغة
1. الإحماء: قم بالإحماء عن طريق المشي لبضع دقائق قبل بدء التمرين.سيساعد ذلك على منع الإصابة ويضمن استعدادك للتدريبات الأكثر كثافة التي تتبعها.
2. استخدم الوضعية المناسبة: تتضمن الوضعية الصحيحة الوقوف بشكل مستقيم والتطلع إلى الأمام وإبقاء مرفقيك على جانبيك أثناء التأرجح ذهابًا وإيابًا.
3. ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في رياضة الجري، فابدأ بسرعة أقل وإعدادات انحدار وقم بزيادة السرعة تدريجيًا عندما تشعر بمزيد من الراحة.
4. امزجها: لتجنب الملل، قم بتنويع تمارينك.يمكنك تجربة إعدادات مختلفة للسرعة أو الميل، أو دمج التدريب المتقطع في روتينك.
5. تتبع التقدم المحرز الخاص بك: تتبع التقدم المحرز الخاص بك عن طريق تسجيل المسافة والمدة والسعرات الحرارية المحروقة.سيعطيك هذا صورة واضحة عن كيفية تحسن مستوى لياقتك البدنية بمرور الوقت.
الكل في الكل، وذلك باستخدامجهاز المشيهي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك.توفر أجهزة المشي تمرينات مريحة ومتنوعة ومنضبطة ومنخفضة التأثير.باتباع النصائح التي ذكرناها هنا، يمكنك استخدام جهاز المشي بشكل فعال والوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.تذكر أن تقوم بالإحماء، واستخدام النموذج المناسب، والبدء ببطء، ومزجها، وتتبع تقدمك.مع القليل من الجهد، سوف تصبح أكثر صحة وأكثر صحة!
وقت النشر: 18-مايو-2023