الجري يحرق الدهون، لكنه ليس بالضرورة مناسبًا لجميع الناس، وخاصة الأشخاص ذوي الوزن الزائد، فبدء الجري فجأة سيزيد من العبء على الأطراف السفلية، مما يجعلها عرضة لتآكل مفصل الركبة ومشاكل أخرى.
هل توجد تمارين رياضية منخفضة الشدة، تحرق الدهون بسرعة، لا تتطلب جهدًا كبيرًا، ويمكن ممارستها فورًا؟ نعم، هناك الكثير منها.
1. اليوغا
تبدو اليوغا وكأنها مجرد تمارين مرونة، ولكن من خلال حركات محدودة، يمكنك تمديد الغالبية العظمى من عضلات الجسم، وهي طريقة جيدة للتمدد والاسترخاء، وبالمقارنة مع الجري، فإن التمرين أكثر تفصيلاً.
علاوة على ذلك، يمكن لأولئك الذين مارسوا اليوغا أن يشعروا بارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق، لكن التنفس ليس سريعًا، مما يشير إلى أن الجسم يستقلب الطاقة ببطء، وهو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وأمراض القلب والرئة والاضطرابات الأيضية.
2. تايجيكوان
تُعدّ تمارين الصحة مثل التاي تشي تشوان وثمانية أقسام من الديباج من الكنوز التقليدية للصين. يولي التاي تشي تشوان التقليدي اهتمامًا كبيرًا للتنفس والحظ، حيث يجمع بين اللكمة والأسلوب مع التنفس، ويشعر بتدفق الغاز في الجسم، واللين مع الصلابة، والصلابة مع الليونة.
إذا أردتَ الحركة، فأنت بحاجة إلى قوة كبيرة، والتحكم في انقباض كل عضلة. التاي تشي ليس عنيفاً، ولكنه يتطلب درجة عالية من التحكم، ويتكامل فيه الجسم بأكمله.
أثناء التمرين، لا يتم تنسيق وظائف القلب والرئتين بشكل جيد فحسب، بل يتم أيضًا تقوية قوة الجسم، ويتم تحويل الدهون المتراكمة إلى عضلات، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى حرق الدهون.
3. أكوام قائمة
إذا كان التمرينان السابقان صعبين للغاية، فإن تمرين الوقوف مع حمل الأثقال هو أيضاً خيار جيد، حتى في البداية يكفي الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الأثقال، ويمكن أن يستمر لمدة 10 دقائق مع الشعور بالتعرق قليلاً.
يركز وضعية الركائز بشكل أساسي على التحكم في الجسم، فعندما لا يكون وعينا مركزًا، يكون مركز ثقل الجسم غير مستقر، ومن السهل أن تهتز الركائز يمينًا ويسارًا، وبعد بضع دقائق فقط، نبدأ في استهلاك الحرارة.
لبضعة أيام، يمكنك أن تشعر بإحساس أقوى بالسيطرة على الجسم، وفي بقية الوقت، يصبح التركيز أسهل، ويكون وعيك مسترخياً، وهو ما يساعد أيضاً على العمل اليومي.
4. التأمل
يقتصر التأمل في الغالب على العقل للاسترخاء، ولا يتطلب الكثير من الجهد البدني، ولكن الدراسات وجدت أن تأمل اليقظة الذهنية يمكن أن يحسن الانتباه والتركيز، وله أهمية إيجابية لصحة الدماغ.
تتزايد المشاكل النفسية لدى الإنسان المعاصر، ويتدفق كل يوم كم هائل من المعلومات إلى الدماغ، مما يثير مشاعرنا المختلفة، ويشكل مجموعة متنوعة من الأفكار اللاواعية أو النمطية، ويتداخل مع حكمنا.
عندما نفقد القدرة على التفكير المستقل والاستثمار في أنفسنا على المدى الطويل، يصعب علينا الاستمرار في أي شيء نفعله. لذلك، عندما يكون العقل مشوشًا ومكتئبًا، يمكن للتأمل المنتظم أن يمنح الدماغ راحةً مؤقتة.
تاريخ النشر: 16 يناير 2025