التدريب على جهاز المشي وجهاز الوقوف على اليدين معًا – وضع خطة صحية شاملة

قد لا يكفي تمرين واحد للتمارين الهوائية أو تمارين القوة لتلبية جميع احتياجات اللياقة البدنية. لذا، فإن الجمع بين جهاز المشي وجهاز الوقوف على اليدين يُمكن أن يُوفر خطة تدريب أكثر توازناً، مع تحسين وظائف القلب والرئتين، وقوة العضلات، ومرونة الجسم.

1. التناوب بين تمارين الأيروبيك وتمارين الاستشفاء

• أيام التدريب الصباحية أو عالية الكثافة:استخدمجهاز المشي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة (مثل الجري المتقطع أو المشي على المنحدرات) لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون.

• أيام المساء أو أيام الاسترخاء:استخدم جهاز الوقوف على اليدين للقيام بتمارين استرخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق للمساعدة في تخفيف توتر العضلات وتعزيز الدورة الدموية.

2. تحسين التعافي بعد التدريب

بعد التمرين على جهاز المشي، قد يتراكم حمض اللاكتيك في عضلات الساق، مما يسبب ألمًا. في هذه الحالة، يمكن لفترة قصيرة من الوقوف على اليدين (من دقيقة إلى دقيقتين) أن تسرّع عودة الدم وتخفف من تيبس العضلات.

3. فوائد صحية طويلة الأمد

• جهاز المشي:تعزيز القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وحرق السعرات الحرارية، وتحسين قوة الأطراف السفلية.

•جهاز الوقوف على اليدين: يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، ويقوي عضلات الكتفين والظهر، ويحسن وضعية الجسم.

من خلال الجمع العلمي بين نوعي المعدات، يمكن للمستخدمين تحقيق نتائج لياقة بدنية أكثر شمولاً في غضون فترة زمنية محدودة.