جهاز المشيتُعدّ التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتقوية عضلات البطن وتنشيط عضلات الجذع. إليك بعض التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتينك على جهاز المشي للتركيز على عضلات البطن:
1. المشي على منحدر عالٍ: قم بزيادة ميل جهاز المشي الخاص بك إلى مستوى صعب وامشِ بخطى سريعة.
استخدم عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والثبات طوال فترة التمرين.
2. المشي الجانبي: قف بشكل جانبي علىجهاز المشيمع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
اضبط السرعة على وتيرة بطيئة وحرك قدميك جانبياً، مع وضع إحدى القدمين فوق الأخرى.
يستهدف هذا التمرين عضلاتك المائلة ويساعد على تحسين الثبات الجانبي.
3. تمرين متسلقي الجبال: ابدأ بوضع يديك على وحدة التحكم في جهاز المشي واتخذ وضعية اللوح الخشبي.
قم بتقريب ركبة واحدة في كل مرة نحو صدرك، بالتناوب بين الساقين.
هذا التمرين يُفعّل عضلات جذعك بالكامل، بما في ذلك عضلات البطن.
4. وضعية البلانك: انزل من على جهاز المشي واتخذ وضعية البلانك على الأرض.
حافظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة، مع شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة الجسم من الرأس إلى الكعبين. استرح قليلاً ثم كرر التمرين عدة مرات.
تذكر أن تقوم بالإحماء قبل البدء بأي تمرين على جهاز المشي، وأن تزيد تدريجياً من شدة ومدة تمارينك.
من المهم أيضاً الحفاظ على الوضعية الصحيحة والاستماع إلى جسدك لتجنب الإصابة.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
العنوان:65 شارع كايفا، منطقة بايهواشان الصناعية، مقاطعة وويى، مدينة جينهوا، تشجيانغ، الصين
تاريخ النشر: 11 ديسمبر 2023