جهاز المشييمكن أن تكون التدريبات طريقة رائعة لاستهداف عضلات البطن وإشراك عضلاتك الأساسية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك دمجها في روتين جهاز المشي الخاص بك للتركيز على عضلات البطن:
1. المشي عالي الانحدار: قم بزيادة انحدار جهاز المشي الخاص بك إلى مستوى التحدي والمشي بوتيرة سريعة.
قم بإشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والثبات طوال التمرين.
2. المراوغات الجانبية: قف بشكل جانبي علىجهاز المشيمع قدميك بعرض الكتفين.
اضبط السرعة على وتيرة بطيئة وقم بتحريك قدميك بشكل جانبي، مع وضع قدم واحدة فوق الأخرى.
يستهدف هذا التمرين عضلاتك المائلة ويساعد على تحسين الاستقرار الجانبي.
3. متسلقو الجبال: ابدأ بوضع يديك على وحدة التحكم في جهاز المشي واتخذ وضعية اللوح الخشبي.
أحضر ركبة واحدة في كل مرة نحو صدرك، بالتناوب بين الساقين.
يشرك هذا التمرين جسمك بالكامل، بما في ذلك عضلات البطن.
4. تثبيت اللوح الخشبي: انزل عن جهاز المشي واتخذ وضعية اللوح الخشبي على الأرض.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، مع إشراك عضلات البطن والحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى كعبك. الراحة والتكرار لمجموعات متعددة.
تذكر أن تقوم بالإحماء قبل البدء في أي تمرين على جهاز المشي، ثم قم بزيادة شدة ومدة تمارينك تدريجيًا.
من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب والاستماع إلى جسدك لتجنب الإصابة.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
العنوان:65 شارع كايفا، منطقة بايهواشان الصناعية، مقاطعة وويى، مدينة جينهوا، تشجيانغ، الصين
وقت النشر: 11 ديسمبر 2023