الجري تمرين بسيط للغاية، ويمكن للجسم أن يستهلك الكثير من طاقته من خلاله، مما يساعدنا على تحقيق الهدف الأسمى وهو اللياقة البدنية وإنقاص الوزن. ولكن علينا أيضًا الانتباه إلى بعض التفاصيل أثناء الجري، ولن نحقق فوائد أكبر للجسم إلا بالانتباه إليها. فلنتعرف معًا على هذه التفاصيل المتعلقة بالجري!
١. تعلّم الانضباط الذاتي واكتسب عادات نمط حياة صحي. ضع جدولًا صحيًا، والتزم به، واحرص على اتباع نظام غذائي صحي. إضافةً إلى ذلك، من الضروري التخلص من العادات غير الصحية، وحماية صحتك، وإعطائها الأولوية.
٢. الجري، كغيره من الرياضات، يجب ألا يكون مفرطًا. فالإجهاد البدني ضروري، إذ يجب التدرج حتى الوصول إلى المستوى السابع. قبل الجري، من الضروري القيام بتمارين إحماء للسماح للجسم بالتكيف مع شدة التمرين اللاحقة؛ أثناء الجري، من المهم تهدئة التنفس وتجنب صعوبة التنفس؛ بعد الجري، حاول المشي ببطء لفترة من الوقت دون توقف مفاجئ، لإتاحة الوقت الكافي لجسمك للتعافي.
3. انتبه لحالتك البدنية، وضع خطة جري مناسبة، وتجنب التضحية بكرامتك أو المعاناة. فلكل شخص قدرة بدنية محدودة، ومن المهم عدم إهمال أي شيء. عند الشعور بأي ألم، لا تُرهق نفسك، وتأكد من إبلاغ المختصين وطلب مساعدتهم.
٤. بعد استنفاد وظائف الجسم، لا تستمر بالجري أبدًا. سواءً كان الجري أثناء المنافسات أو التمارين الرياضية، فإن الجري حتى مع ضعف الجسم يُعدّ بمثابة طلب للمتاعب وإلحاق ضرر غير ضروري به. لا تُضيّع صحتك الثمينة من أجل أمور غير ضرورية. فالصحة هي رأس مال جسمك، ولا تدع الأمور الصغيرة تُؤدي إلى أخطاء جسيمة.
٥- احرص على إجراء الفحوصات الدورية، فما زال هناك مجال للعلاج في المراحل المبكرة للعديد من الأمراض. لا تدع المرض يستمر حتى يزول. على سبيل المثال، يجب الكشف عن بعض الأمراض المرتبطة بالسرطان مبكراً وعلاجها في وقت مبكر.
٦. استعد جيدًا قبل الجري لتجنب إلحاق الضرر بالقلب نتيجة الإفراط في الجري. عند تحديد مدة الجري، من المهم الحفاظ على صحة جيدة والاهتمام باللياقة البدنية قبل يومين. لا تدع مقدار التمرين يتجاوز قدرة جسمك لتجنب الموت المفاجئ الناتج عن ضيق التنفس.
٧. يمكن للجري أن يحرق دهون الجسم ويساعد على إنقاص الوزن. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على قوام رشيق، فإن اتباع وضعية الجري الصحيحة يمكن أن يحقق تأثيراً إيجابياً في نحت الجسم.
٨. يُمكن للجري أن يزيد من طاقتنا الحيوية بشكل فعّال. وإذا واظبنا على الجري، فإننا نُنمّي قدرتنا على المثابرة بشكل كبير، وهو ما يُعدّ وسيلة جيدة لمن يحتاجون إلى المثابرة بشكل عاجل. ومع تحسين المثابرة، يُحسّن العدّاؤون على المدى الطويل لياقتهم البدنية، ويتجلى ذلك بشكل أساسي في تقليل فترة التعافي مقارنةً بالشخص العادي.
9. يمكن للجري على المدى الطويل أن يقضي على بعض البكتيريا في أجسامنا، ويحسن جهاز المناعة لدينا، ويسرع من تعافي الجسم، كما أنه يمارس الرياضة على القلب، ويسرع الدورة الدموية، ويحسن اللياقة البدنية.
١٠. تُقدّر جميع الرياضات على المثابرة، وقد لا تُحدث الجهود القصيرة فرقًا كبيرًا، لذا علينا الاستمرار في الجري. في المراحل الأولى، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق، فأنت لم تتدرب بهذه الطريقة من قبل، ولكن بعد فترة، سيتكيف جسمك مع شدة الجري. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أفضل، يمكنك زيادة شدة التمرين بعد فترة التكيف، شريطة أن يكون ذلك ضمن نطاق قدرة جسمك.
باختصار، الجري رياضة مناسبة لجميع الأعمار. يمكن للأطفال أن ينمو طولهم بالمواظبة على الجري، ويمكن للشباب أن يفقدوا الوزن بالمواظبة على الجري، ويمكن لكبار السن تحسين جهاز المناعة لديهم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض بالمواظبة على الجري. تناولت المقالة السابقة بعض التفاصيل والفوائد المتعلقة بالجري. يمكن لمن يرغب في ممارسة الجري اتباع الخطوات المذكورة أعلاه، والمواظبة عليه، وتنمية عادات الانضباط الذاتي، ووضع خطط جري مناسبة لتحسين صحة أجسامهم.
تاريخ النشر: 25 مايو 2023