فهم المنحدر في حلقة مفرغة: لماذا يهم التمرين الخاص بك

إذا كنت تحاول تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، فإن استخدام جهاز المشي لتمارين القلب يعد خيارًا رائعًا.ومع ذلك، يجب عليك الانتباه إلى عامل رئيسي واحد: المنحدر.يسمح لك إعداد الميل بزيادة انحدار المسار، مما يؤدي بدوره إلى تغيير مستوى شدة التمرين الذي يمكنك تحقيقه.في منشور المدونة هذا، سنستكشف ماهية الميل في جهاز المشي، وكيف يعمل، وسبب أهميته في تمرينك.

ما هو المنحدر من حلقة مفرغة؟
يشير المنحدر الموجود على جهاز المشي إلى مدى انحدار المسار الذي تجري عليه.يتم التعبير عن المنحدر عادة كنسبة مئوية، حيث يمثل 0% مسارًا مسطحًا والنسب المئوية الأعلى تمثل زيادة في الانحدار.على سبيل المثال، يعني الميل بنسبة 5 بالمائة أن المسار ينحدر لأعلى بمقدار خمس درجات.

كيف يعمل المنحدر على حلقة مفرغة؟
أثناء زيادة الميل على جهاز المشي، يُطلب من ساقيك العمل بجهد أكبر لدفعك للأمام.على وجه التحديد، فهو يجبرك على استخدام المزيد من عضلات ساقيك، بما في ذلك عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة.يمكن أن يساعد هذا التمرين الإضافي في زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.

ما أهمية الميل في تمرينك؟
يمكن أن يساعد دمج الميل في تمرين المشي على تحسين روتينك وتوفير تجربة أكثر تحديًا.يمكن أن يؤدي هذا النشاط البدني المتزايد إلى فوائد بدنية أكبر، مثل تحسين القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية.وأيضًا، إذا كنت تتدرب لحدث معين، مثل سباق جبلي، فإن إضافة منحدر يساعد في محاكاة الظروف التي ستواجهها بشكل أفضل.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الجري/المشي على منحدر يساعد في تقليل التأثير على مفاصلك.نظرًا لأن المنحدر يجبر قدميك على الاصطدام بالأرض في وضع أكثر طبيعية، فستكون هناك قوة أقل على مفاصلك مع كل خطوة تخطوها.وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل أو الذين يتعافون من الإصابة.

إذًا، ما هو مقدار الميل الذي يجب أن تستخدمه في جهاز المشي الخاص بك؟تعتمد الإجابة على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك.إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية أو بدأت للتو في استخدام جهاز المشي، فقد ترغب في البدء بميل أقل (حوالي 2-3%).عندما تشعر براحة أكبر ويرتفع مستوى لياقتك البدنية، يمكنك زيادة نسبة الانحدار تدريجيًا.

كما أن نوع التمرين الذي تمارسه قد يؤثر على اختيارك للميل.إذا كنت تبحث عن تمرين كارديو أكثر كثافة، فقد ترغب في استهداف مستوى انحدار أعلى (حوالي 5-10%).من ناحية أخرى، إذا كنت تتطلع إلى بناء القدرة على التحمل، فقد تفضل ميلًا أقل (حوالي 2-4٪).

في الختام، معرفة ميل جهاز المشي الخاص بك هو جانب مهم لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.يمكن أن يساعد دمج المنحدر في تكثيف تمرينك وتقليل تأثير المفاصل وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.يمكنك تحقيق أقصى استفادة من تدريبات جهاز المشي الخاص بك عن طريق زيادة نسبة الميل تدريجيًا وتعديلها بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأهداف التمرين.