ما هي بعض التمارين التي يمكنني القيام بها على جهاز المشي؟

يعد جهاز المشي على شكل وسادة المشي قطعة ممتازة من المعدات للتمارين ذات التأثير المنخفض، خاصة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو فقدان الوزن، أو إعادة التأهيل من الإصابة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها على جهاز المشي:

المشي:
ابدأ بالمشي السريع لتدفئة جسمك. قم بزيادة السرعة تدريجياً لتتناسب مع مستوى لياقتك البدنية.

التدريب الفاصل:
قم بالتناوب بين فترات عالية الكثافة وفترات تعافي منخفضة الكثافة. على سبيل المثال، قم بالمشي أو الركض بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بتقليل السرعة للتعافي لمدة دقيقتين، وكرر هذه الدورة.

التدريب على الميل:
استخدم ميزة الميل لمحاكاة المشي أو الجري صعودًا. يستهدف هذا مجموعات عضلية مختلفة ويزيد من شدة التمرين.

الخطوات:
ضع جهاز المشي على منحدر بسيط واصعد عليه بشكل متكرر بقدم واحدة تلو الأخرى، كما لو كنت تصعد السلالم.

تقلبات الذراع:
أثناء المشي أو الركض، قم بدمج تقلبات الذراع لإشراك الجزء العلوي من الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام.

المشي العكسي:
استدر وامش للخلف على جهاز المشي. يمكن أن يساعد ذلك في تقوية عضلات ساقيك وتحسين التوازن.

الخطوات البليومترية:
اصعد على جهاز المشي، ثم ارجع للخلف سريعًا، واهبط على مشط قدميك. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين القدرة الانفجارية والقوة.

المراوغات الجانبية:
اضبط السرعة على المشي البطيء وقم بالتبديل بشكل جانبي على طول جهاز المشي. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين الحركة والتوازن جنبًا إلى جنب.

طعنات المشي:
اضبط جهاز المشي على سرعة بطيئة وقم بإجراء الطعنات أثناء تحركه. تمسك بالدرابزين للحصول على الدعم إذا لزم الأمر.

التمدد الثابت:
استخدم جهاز المشي كمنصة ثابتة لأداء تمارين تمدد عضلات الساق وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الورك بعد التمرين.

المناصب التي يشغلها:
قف على جهاز المشي واحتفظ بأوضاع مختلفة مثل القرفصاء أو الطعنات أو رفع ربلة الساق أثناء إيقاف تشغيله لإشراك مجموعات العضلات المختلفة.

تمارين التوازن:
حاول الوقوف على ساق واحدة بينما يتحرك جهاز المشي بسرعة بطيئة لتحسين التوازن والثبات.

تذكر دائمًا إعطاء الأولوية للسلامة عند إجراء هذه التمارين على أوسادة المشي. ابدأ ببطء، خاصة إذا كنت جديدًا على الجهاز أو تحاول ممارسة تمرين جديد، وقم بزيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن مستوى راحتك ولياقتك البدنية. من الجيد أيضًا استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنك تؤدي التمارين بشكل صحيح ولتجنب الإصابة.