يُعدّ الجري من أسهل وأنسب أنواع التمارين الرياضية لتعزيز الصحة البدنية والحفاظ عليها، وله تأثير إيجابي على الصحة البدنية والنفسية. ما هي فوائد الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا؟
أولاً، الصحة البدنية
1. تحسين وظائف القلب والجهاز التنفسي: يُعدّ الجري تمريناً هوائياً يُحسّن وظائف القلب والرئتين بشكل فعّال. كما يُمكن للجري لفترات طويلة أن يُخفّض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويزيد من كفاءة ضخ القلب للدم.
٢- تحسين الدورة الدموية: يساعد الجري على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا أمر ضروري للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
3- تعزيز إدارة الوزنجري يُعدّ الجري تمريناً فعالاً لحرق الدهون، ويساعد على تقليل الدهون الزائدة والتحكم في الوزن. كما أن التدريب المنتظم على الجري يزيد من معدل الأيض الأساسي، مما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
٤- تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل: يتضمن الجري عمل مجموعات عضلية متعددة معًا للمساعدة في بناء القوة في الأطراف السفلية وعضلات الجذع. كما يمكن لتدريب الجري على المدى الطويل أن يحسن مستوى قدرة الجسم على التحمل بشكل عام.
٥- زيادة كثافة العظام: يُشكل الجري ضغطًا على العظام ويساعد على تحفيز نموها وزيادة كثافتها. وهذا أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام.
ثانياً، الصحة النفسية
1- تخفيف الضغط
عند ممارسة رياضة الجري، يفرز الجسم مسكنات طبيعية للألم مثل الإندورفين، مما يساعد على تخفيف التوتر والقلق. كما أن حالة التأمل التي تصاحب الجري تساعد على أخذ استراحة من هموم الحياة اليومية.
2- تحسين جودة النوم
يمكن أن يساعد الجري المنتظم على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم. فالشعور بالتعب بعد الجري يساعد على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق.
3- عزز ثقتك بنفسك
الجري رياضة تتطلب المثابرة والإصرار، والمثابرة على المدى الطويل تعزز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز. كما أن التغيرات الجسدية والتحسنات الصحية المصاحبة للجري تزيد من ثقة الشخص بنفسه.
4- تحسين التركيز والذاكرة
يساعد الجري على تحسين وظائف الدماغ والتركيز والذاكرة. كما أن التمارين الهوائية أثناء الجري تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتزيد من إمداده بالعناصر الغذائية.
أمور تحتاج إلى اهتمام
ملاحظة هامة: ارتدِ حذاءً رياضياً وملابس مناسبة عند الجري لتقليل خطر الإصابة. زد شدة الجري ومدته تدريجياً وفقاً لظروفك الشخصية لتجنب الإصابات الجسدية أو الإرهاق الناتج عن الإفراط في التدريب.
للجري لمدة 30 دقيقة يومياً فوائد صحية بدنية ونفسية عديدة. طالما أنك ملتزم به، فمن المؤكد أن هذه العادة الصحية ستُحدث تغييرات إيجابية في حياتك.
تاريخ النشر: 12 مارس 2025