ما الذي يفعله جهاز المشي بالضبط؟ نظرة أعمق على فوائد تمارين جهاز المشي

هل تبحث عن طريقة لتغيير روتين تمرينك أو البدء ببرنامج للياقة البدنية؟كلمة واحدة: حلقة مفرغة.ليس سرًا أن جهاز المشي هو قطعة شائعة جدًا من معدات الصالة الرياضية، ولكن ما الذي يفعله جهاز المشي حقًا؟في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على فوائد تمارين جهاز المشي، والعضلات التي تعمل بها، وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من جلسات جهاز المشي.

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

واحدة من أكبر فوائد تمرين المشي هو حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.يعد وزن جسمك وكثافة التمرين من أكبر العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما بين 200 إلى 500 سعرة حرارية، اعتمادًا على وزن الجسم وسرعته.للحصول على أقصى قدر من الفوائد، يوصى بممارسة تمارين المشي المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع على الأقل.عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فإن جهاز المشي هو بالتأكيد صديقك.

اعمل جسمك بالكامل

في حين أن معظم الناس يربطون تمارين المشي بتمارين القلب، إلا أن الحقيقة هي أنها تشغل مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات في الجسم.عندما تركض على جهاز المشي، فإن عضلات ساقيك (عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة الساق والأرداف) تحصل على تمرين.بالإضافة إلى ذلك، ينشط قلبك أثناء الحفاظ على توازنك واستقرار جسمك.يؤدي الإمساك بالمقابض إلى تقليل مقدار العمل الذي يتعين على جذعك القيام به، لذا من الأفضل أن تتمكن من التدرب على الجري دون الإمساك بالمقابض حيث سيتم تنشيط عضلاتك الأساسية بشكل كامل.سيؤدي دمج التدريب على المنحدر أيضًا إلى تنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة مع تقوية الجزء السفلي من الجسم.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تمارين المشي، وخاصة الجري والركض، هي تمارين هوائية ممتازة تقوي قلبك ورئتيك، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.يؤدي الجري على جهاز المشي إلى رفع معدل ضربات القلب ويوفر تمرينًا متوسطًا إلى عالي الكثافة يعزز وظائف القلب والرئة.تعمل التمارين الهوائية المنتظمة أيضًا على تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول السيئ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الصحية المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.

تخصيص التمرين الخاص بك

فائدة أخرى رائعة لاستخدام جهاز المشي هي القدرة على تخصيص تمرينك وتحديد سرعتك الخاصة.يمكنك اختيار المشي أو الركض أو الجري بالسرعة التي تناسبك وزيادة شدة تمرينك تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية.توفر أجهزة المشي أيضًا مجموعة متنوعة من الميزات، مثل المنحدرات القابلة للتعديل وإعدادات البرنامج والتدريبات المدمجة التي ستساعدك على تحسين قدرتك على التحمل والأداء مع الحفاظ على تحفيزك.

خاتمة

باختصار، فوائد تمارين المشي لا حصر لها.من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن إلى تمرين الجسم بالكامل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يعد جهاز المشي أداة مثالية للحفاظ على اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة.للحصول على أقصى استفادة من تمارين المشي، تأكد من اختيار زوج من الأحذية الرياضية بعناية، والبقاء رطبًا، والحفاظ على وضعيتك وتوازنك تحت السيطرة، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا.فما تنتظرون؟قم بتشغيل جهاز المشي الخاص بك واستمتع بالمزايا العديدة لهذه القطعة المتنوعة والديناميكية من معدات الصالة الرياضية.

مرجع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise