ما هي فوائد جهاز المشي تحديدًا؟ نظرة معمقة على فوائد تمارين جهاز المشي

هل تبحث عن طريقة لتغيير روتينك الرياضي أو البدء ببرنامج لياقة بدنية؟ الحل ببساطة: جهاز المشي. لا يخفى على أحد أن أجهزة المشي من أكثر معدات الصالات الرياضية شيوعًا، ولكن ما هي فوائدها الحقيقية؟ في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على فوائد تمارين جهاز المشي، والعضلات التي يتم تمرينها، وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من جلساتك عليه.

حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن

من أهم فوائد التمرين على جهاز المشي حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. يُعد وزن الجسم وشدة التمرين من أهم العوامل التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين على جهاز المشي. يمكن أن يحرق الجري على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة ما بين 200 إلى 500 سعرة حرارية، وذلك بحسب وزن الجسم وسرعة الجري. ولتحقيق أقصى استفادة، يُنصح بممارسة تمارين معتدلة الشدة على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 أيام في الأسبوع على الأقل. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، فإن جهاز المشي هو خيارك الأمثل.

قم بتمرين جسمك بالكامل

على الرغم من أن معظم الناس يربطون تمارين جهاز المشي بتمارين الكارديو، إلا أنها في الحقيقة تُفعّل مجموعة متنوعة من عضلات الجسم. فعند الجري على جهاز المشي، تُمرّن عضلات ساقيك (العضلة الرباعية الرؤوس، والعضلة الخلفية للفخذ، وعضلات الساق، وعضلات الأرداف). بالإضافة إلى ذلك، تُفعّل عضلات جذعك للحفاظ على توازنك وتثبيت جسمك. يُقلل الإمساك بالمقابض من الجهد المبذول على عضلات جذعك، لذا يُفضّل ممارسة الجري دون الإمساك بالمقابض، حيث ستكون عضلات جذعك مُفعّلة بالكامل. كما أن دمج تمارين الميل يُنشّط عضلات الأرداف والعضلة الخلفية للفخذ، ويُقوّي الجزء السفلي من جسمك.

حسّن صحة القلب والأوعية الدموية

تُعدّ تمارين جهاز المشي، وخاصة الجري والهرولة، تمارين هوائية ممتازة تُقوّي القلب والرئتين، مما يُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يُؤدي الجري على جهاز المشي إلى رفع معدل ضربات القلب، ويُوفّر تمريناً متوسطاً إلى عالي الشدة يُعزّز وظائف القلب والرئتين. كما تُحسّن التمارين الهوائية المنتظمة تدفق الدم، وتُخفّض ضغط الدم، وتُقلّل مستويات الكوليسترول الضار، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.

خصّص تمرينك

من أهم مزايا استخدام جهاز المشي إمكانية تخصيص التمرين وتحديد وتيرته. يمكنك اختيار المشي أو الهرولة أو الجري بسرعة تناسبك، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. كما يوفر جهاز المشي مجموعة متنوعة من الميزات، مثل إمكانية تعديل الميل، وإعدادات البرامج، والتمارين المدمجة التي تساعدك على تحسين قدرتك على التحمل وأدائك، مع الحفاظ على حماسك.

خاتمة

باختصار، فوائد تمارين جهاز المشي لا حصر لها. من حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن إلى تمرين الجسم بالكامل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يُعد جهاز المشي أداة مثالية للحفاظ على اللياقة والصحة. لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك على جهاز المشي، احرص على اختيار حذاء رياضي مناسب، وشرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على وضعية جسمك وتوازنك، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا. إذن، ماذا تنتظر؟ شغّل جهاز المشي واستمتع بالفوائد العديدة لهذه الأداة الرياضية متعددة الاستخدامات والفعّالة.

مرجع:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise