ماذا يحدث لجسمك عندما تركض مسافة خمسة كيلومترات في اليوم؟

عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية، فإن الجري هو أحد الخيارات الأكثر شعبية.إنها طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام.قد يكون الجري لمسافة خمسة كيلومترات يوميًا أمرًا صعبًا في البداية، ولكن بمجرد أن تعتاد على هذه العادة، سيكون له فوائد عديدة لجسمك وعقلك.

إليك بعض ما يحدث عندما تلتزم بالجري لمسافة خمسة كيلومترات يوميًا:

1. سوف تحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن

نعلم جميعًا أن الجري هو أحد أهم تمارين حرق السعرات الحرارية.يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً أن يحرق حوالي 300-400 سعرة حرارية وهو يركض مسافة خمسة كيلومترات بوتيرة معتدلة.إذا واصلت القيام بذلك بشكل منتظم، ستلاحظ فرقًا ملحوظًا في شكلك وستبدأ في فقدان الوزن.

2. سوف يتحسن نظام القلب والأوعية الدموية لديك

الجري هو وسيلة ممتازة لزيادة معدل ضربات القلب.عند الجري، ينبض قلبك بشكل أسرع وأقوى، مما يقوي في النهاية نظام القلب والأوعية الدموية.وهذا يعني أن قلبك سيكون قادرًا على ضخ الدم بكفاءة أكبر وتوصيل الأكسجين إلى أعضائك وعضلاتك بكفاءة أكبر.

3. ستصبح عضلاتك أقوى

يساعد الجري على تحسين قوة وتحمل عضلات الساقين والذراعين وحتى الظهر.تساعد الحركة المتكررة للجري على تقوية عضلاتك وتقويتها، مما قد يساعد في تحسين القوة والقدرة على التحمل بشكل عام.بالإضافة إلى ذلك، يعمل الجري على تحسين توازنك وتنسيقك.

4. سوف تشعر بالسعادة

عندما نمارس الرياضة، تنتج أجسامنا الإندورفين، وهو هرمونات الشعور بالسعادة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء.يساعد الجري المنتظم على إطلاق الإندورفين، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر التوتر والاكتئاب.

5. سوف يقوى جهازك المناعي

يزيد الجري من كفاءة جهازك المناعي، مما يسهل عليك مقاومة العدوى والأمراض.أظهرت الدراسات أن العدائين لديهم أجهزة مناعة أقوى وأقل عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والأنفلونزا.

6. سوف تنام بشكل أفضل

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام (بما في ذلك الجري) يميلون إلى النوم بشكل أفضل ويستيقظون وهم يشعرون بالانتعاش.وذلك لأن الجري يساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.

7. سيعمل دماغك بشكل أفضل

ثبت أن الجري يحسن الذاكرة والتركيز والوظيفة الإدراكية الشاملة.وذلك لأن الجري يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يحسن وظائف المخ والإدراك.

ختاماً

إن الجري لمسافة خمسة كيلومترات يوميًا له فوائد كبيرة لجسمك وعقلك.من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن إلى تحسين نظام المناعة لديك والوظيفة الإدراكية، يعد الجري وسيلة ممتازة لتعزيز صحتك ورفاهيتك بشكل عام.لذا ارتدي حذاء الجري اليوم وابدأ رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك!