بساط المشي عبارة عن جهاز مشي محمول صغير الحجم ويمكن وضعه تحت المكتب. يمكن استخدامه في بيئة المنزل أو المكتب ويأتي مع مكتب قائم أو قابل للتعديل كجزء من محطة عمل نشطة. فهو يسمح لك بممارسة بعض النشاط البدني أثناء القيام بالأشياء التي تتطلب عادةً الجلوس. فكر في الأمر على أنه الفرصة المثالية للقيام بمهام متعددة - سواء كنت تجلس لساعات في العمل أو تشاهد التلفاز في المنزل - ومارس القليل من التمارين الرياضية.
حصيرة المشي وجهاز المشي
الوسادة المشيiخفيف الوزن وخفيف الوزن نسبيًا، ويمكن أن يذهب إلى حيث لا تجرؤ أجهزة المشي التقليدية على السير. على الرغم من أن كلا النوعين من معدات اللياقة البدنية يشجعان على الحركة ويمكن أن يساعدك على "اتخاذ خطواتك"، إلا أن سجادات المشي ليست مصممة حقًا لتمارين القلب.
معظم سجادات المشي كهربائية ولها إعدادات قابلة للتعديل. ولكن نظرًا لأنها مصممة خصيصًا لتستخدمها أثناء وقوفك على مكتبك، فمن المحتمل أنك لن تتعرق كثيرًا. عادةً لا تحتوي سجادات المشي على مساند للذراعين، وهي ميزة أمان شائعة في أجهزة المشي. لكن بعض سجادات المشي تحتوي على درابزين يمكنك إزالته أو إزالته. إن حجمها الصغير وإعداداتها القابلة للتعديل تجعل من سجادة المشي خيارًا جيدًا للاستخدام في مكان العمل أو في المنزل.
تتمتع بعض منصات المشي بمقاومة أو سرعة قابلة للتعديل، ولكن على عكس أجهزة المشي، فهي غير مصممة للجري. من ناحية أخرى، تحتوي أجهزة المشي على إطارات وقواعد أكبر وأثقل ودرابزين وميزات أخرى، لذا فهي مصممة للبقاء في مكانها وتبقى مستقرة حتى لو بدأت في الجري بشكل أسرع.
تتميز أجهزة المشي الإلكترونية عادةً بسرعات وإعدادات مختلفة بحيث يمكنك زيادة (أو تقليل) شدة التمرين. ليس من المستغرب، بسبب هذه الميزات الإضافية، أن تكون أجهزة المشي عمومًا أكثر تكلفة من أجهزة المشي.
أنواع سجادات المشي
مع تزايد شعبية سجادات المشي للاستخدام المنزلي والمكتبي، أضافت الشركات مجموعة متنوعة من الميزات لتلبية أهداف نشاطك ومتطلباتك الخاصة.
نوع للطي. إذا كان لديك مساحة محدودة أو كنت ترغب في حمل بساط المشي معك عند التنقل بين المنزل والمكتب، فيمكنك استخدام سجادة قابلة للطيحصيرة المشيهو خيار عملي. تحتوي على وسادة مفصلية لسهولة التخزين وتحظى بشعبية لدى أولئك الذين يرغبون في تخزين معدات اللياقة البدنية الخاصة بهم في نهاية اليوم أو عندما لا تكون قيد الاستخدام. قد تحتوي حصائر المشي القابلة للطي على مقبض ثابت يمكن إزالته.
تحت المكتب. ميزة أخرى شائعة هي القدرة على تركيب بساط المشي أسفل المكتب الدائم. لا تحتوي هذه الأنواع من حصائر المشي على مقبض أو شريط لحمل جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف محمول.
إمالة قابلة للتعديل. إذا كنت تريد المزيد من التحدي، فإن بعض سجادات المشي تحتوي على انحدارات قابلة للتعديل يمكن أن تساعد في تعزيز تمارين القلب. يجعلك تشعر وكأنك تتسلق جبلًا. (لقد ثبت أيضًا أن الميل يجعل الكاحلين والركبتين أقوى وأكثر مرونة.) يمكنك ضبط الميل إلى 5% أو أكثر. يتيح لك هذا الانتقال إلى تدريبات أكثر تحديًا أو تغيير شدتها على فترات. حتى أن بعض سجادات المشي المائلة القابلة للتعديل تأتي بمقابض تثبيت لتحسين السلامة والتوازن.
يوصي الخبراء أولاً بوضع بساط المشي بشكل مسطح، ثم زيادة المنحدر تدريجيًا إلى 2%-3% لمدة خمس دقائق، ثم تعديله مرة أخرى إلى الصفر لمدة دقيقتين، ثم ضبط المنحدر مرة أخرى إلى 2%-3% لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. تتيح لك زيادة هذه الفواصل الزمنية بمرور الوقت العمل لساعات أكثر (وخطوات) على المنحدرات.
فوائد المشي MATS
عندما تعمل أو لا تستطيع الخروج للنزهة، فإن سجادة المشي تمنحك التمرين. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
زيادة النشاط البدني والصحة. إذا كنت واحدًا من ملايين البالغين في الولايات المتحدة الذين يقضون معظم يوم عملهم جالسين، فقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن الشخص البالغ يجلس في المتوسط أكثر من 10 ساعات في اليوم. وحتى تحويل جزء من وقت الجلوس إلى نشاط معتدل (مثل المشي السريع على بساط المشي) قد يحدث فرقًا ويفيد صحة القلب. إذا لم يكن ذلك كافيًا لإخراجك من مقعدك والتحرك، فقد تم أيضًا ربط السلوك المستقر بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
تختلف الفوائد الجسدية الفعلية، لكن إحدى الدراسات وجدت أن البالغين الذين استخدموا مكاتب المشي في المنزل أبلغوا عن شعورهم بمزيد من النشاط، وألم جسدي أقل، وتحسن في الصحة العامة.
يحسن وظائف المخ. العلاقة بين العقل والجسم حقيقية. أظهرت إحدى الدراسات أن المشي على مكاتبهم يمكن أن يجعلهم يشعرون بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. لقد عانوا من آثار سلبية أقل، بما في ذلك عدم الانتباه، في الأيام التي استخدموا فيهاحصيرة المشيمقارنة بالأيام التي كانوا يعملون فيها في مكتب. وأظهرت دراسة أخرى أن درجات التفكير لدى الناس تحسنت عند الوقوف والمشي والمشي مقارنة بالجلوس.
تقليل وقت الجلوس. ربع البالغين الأمريكيين يجلسون لأكثر من ثماني ساعات يوميا، وأربعة من كل 10 لا يمارسون أي نشاط بدني. تم ربط السلوك المستقر بالسمنة وأمراض القلب وضعف التركيز والمشاعر السلبية. لكن دراسة عالمية نشرت مؤخرا تظهر أن القليل من النشاط يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة والرفاهية. أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن العاملين في المكاتب الذين استخدموا أدوات المشي MATS قطعوا ما متوسطه 4500 خطوة إضافية يوميًا.
يقلل من التوتر. غالبًا ما ترتبط مستويات التوتر بالتمرين. لذلك ليس من المستغرب أن الاستخدام المنتظم لحصائر المشي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر (سواء في المنزل أو في العمل). وجدت مراجعة لـ 23 دراسة حول العلاقة بين استخدام الحصائر المخصصة للمشي في العمل والصحة البدنية والعقلية أدلة على أن المكاتب الدائمة واستخدام الحصائر المخصصة للمشي ساعدت الأشخاص على أن يكونوا أكثر نشاطًا في مكان العمل، وتقليل التوتر وتحسين مزاجهم العام.
زيادة الانتباه والتركيز. هل يمكنك مضغ العلكة (أو أن تكون أكثر إنتاجية) أثناء المشي؟ لسنوات، حاول الباحثون معرفة ما إذا كان استخدام بساط المشي في العمل يمكن أن يحسن إنتاجيتك. لا تزال هيئة المحلفين غير مؤكدة، لكن دراسة حديثة وجدت أنه على الرغم من أن استخدام بساط المشي في العمل لا يبدو أنه يحسن إنتاجيتك بشكل مباشر أثناء ممارسة الرياضة، إلا أن هناك أدلة على أن التركيز والذاكرة يتحسنان بعد إكمال المشي.
أظهرت دراسة أجرتها Mayo Clinic في عام 2024 على 44 شخصًا استخدموا أجهزة المشي MATS أو محطات العمل النشطة الأخرى أنهم قاموا بتحسين الإدراك العقلي (التفكير والحكم) دون تقليل أداء العمل. وقام الباحثون أيضًا بقياس دقة وسرعة الكتابة، ووجدوا أنه على الرغم من تباطؤ الكتابة قليلاً، إلا أن الدقة لم تتأثر.
كيفية اختيار سجادة المشي المناسبة لك
تأتي سجادات المشي بأحجام متنوعة ولها وظائف متنوعة. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند إجراء عملية شراء:
الحجم. انظر بعناية إلى وصف بساط المشي وتأكد من ملاءمته أسفل مكتبك أو أي مساحة أخرى تريد استخدامها في منزلك. قد ترغب أيضًا في التفكير في مدى ثقله ومدى سهولة (أو صعوبة) نقله.
القدرة على التحمل. من الجيد أيضًا التحقق من الحد الأقصى لوزن بساط المشي وحجم بساط المشي للتأكد من ملاءمته لنوع جسمك.منصات المشي يمكن أن تتحمل عادةً ما يصل إلى حوالي 220 رطلاً، ولكن يمكن لبعض الطرز أن تتحمل ما يصل إلى أكثر من 300 رطل.
ضوضاء. إذا كنت تخطط لاستخدام بساط المشي في منطقة يتواجد فيها زملائك أو عائلتك، فإن مستويات الضوضاء تعد ميزة مهمة يجب أخذها في الاعتبار. بشكل عام، قد تنتج سجادات المشي القابلة للطي ضوضاء أكثر من تلك الثابتة.
سرعة. توفر منصات المشي أيضًا مجموعة من السرعات القصوى، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تريده. السرعة المعتادة تتراوح بين 2.5 و 8.6 ميل في الساعة.
وظيفة ذكية. يمكن لبعض سجادات المشي التواصل مع جهازك المحمول أو دعم تقنية Bluetooth. حتى أن بعضها يأتي مزودًا بمكبرات صوت، حتى تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى أو ملفات البودكاست المفضلة لديك أثناء المشي.
وقت النشر: 03 ديسمبر 2024