سجادة المشي هي جهاز مشي متنقل صغير الحجم، يمكن وضعه تحت المكتب. يُمكن استخدامه في المنزل أو المكتب، ويأتي مع مكتب قابل لتعديل الارتفاع، سواءً للوقوف أو للوقوف، كجزء من محطة عمل نشطة. تتيح لك هذه السجادة ممارسة بعض النشاط البدني أثناء القيام بمهام تتطلب الجلوس عادةً. تخيلها فرصة مثالية لإنجاز عدة مهام في وقت واحد - سواء كنت تجلس لساعات في العمل أو تشاهد التلفاز في المنزل - مع الحصول على بعض التمارين الرياضية.
سجادة المشي وجهاز المشي
الممر للمشيiخفيفة الوزن نسبيًا، ويمكن استخدامها في أماكن لا تستطيع أجهزة المشي التقليدية الوصول إليها. ورغم أن كلا النوعين من أجهزة اللياقة البدنية يشجعان الحركة ويساعدانك على تحسين خطواتك، إلا أن حصائر المشي ليست مصممة خصيصًا لتمارين الكارديو.
معظم سجادات المشي كهربائية وقابلة للتعديل. ولأنها مصممة خصيصًا للاستخدام أثناء الوقوف على المكتب، فمن غير المرجح أن تتعرق كثيرًا. عادةً لا تحتوي سجادات المشي على مساند للذراعين، وهي ميزة أمان شائعة في أجهزة المشي الكهربائية. لكن بعضها مزود بمقابض يدوية قابلة للإزالة. حجمها الصغير وإعداداتها القابلة للتعديل تجعلها خيارًا مناسبًا للاستخدام في مكان العمل أو المنزل.
تتميز بعض منصات المشي بمقاومة أو سرعة قابلة للتعديل، ولكنها، على عكس أجهزة المشي الكهربائية، غير مصممة للجري. أما أجهزة المشي الكهربائية، فتتميز بإطارات وقواعد أكبر وأثقل، بالإضافة إلى مقابض يدوية وميزات أخرى، لذا فهي مصممة للبقاء ثابتة في مكانها حتى عند زيادة سرعة الجري.
تتميز أجهزة المشي الإلكترونية عادةً بسرعات وإعدادات مختلفة تتيح لك زيادة (أو تقليل) شدة التمرين. وليس من المستغرب، نظراً لهذه الميزات الإضافية، أن تكون أجهزة المشي أغلى ثمناً من حصائر المشي.
أنواع سجادات المشي
مع تزايد شعبية سجادات المشي للاستخدام المنزلي والمكتبي، أضافت الشركات مجموعة متنوعة من الميزات لتلبية أهدافك في النشاط ومتطلباتك الخاصة.
النوع القابل للطي. إذا كانت مساحة منزلك محدودة أو كنت ترغب في حمل سجادة مشي معك أثناء تنقلك بين المنزل والمكتب، فإن السجادة القابلة للطي هي الخيار الأمثل.سجادة المشييُعدّ خيارًا عمليًا. فهي مزودة بسطح مفصلي لسهولة التخزين، وتُفضّلها فئة من الأشخاص الذين يرغبون في تخزين معداتهم الرياضية في نهاية اليوم أو عند عدم استخدامها. قد تحتوي سجادات المشي القابلة للطي على مقبض ثابت قابل للإزالة.
أسفل المكتب. من الميزات الشائعة الأخرى إمكانية تثبيت سجادة المشي أسفل المكتب القابل للرفع. لا تحتوي هذه الأنواع من سجادات المشي على مقبض أو قضيب لحمل جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف جوال.
إمكانية تعديل الميل. إذا كنت ترغب في تحدٍ أكبر، فإن بعض سجادات المشي مزودة بميل قابل للتعديل يُساعد على تحسين لياقتك القلبية. ستشعر وكأنك تتسلق جبلاً. (كما ثبت أن الميل يُقوي الكاحلين والركبتين ويزيد من مرونتهما). يمكنك ضبط الميل إلى 5% أو أكثر. هذا يسمح لك بالانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة أو تغيير شدة التمرين على فترات. بعض سجادات المشي ذات الميل القابل للتعديل مزودة بمقابض تثبيت لتحسين السلامة والتوازن.
ينصح الخبراء أولاً بوضع سجادة المشي بشكل مسطح، ثم زيادة ميلها تدريجياً إلى 2-3% لمدة خمس دقائق، ثم إعادتها إلى الصفر لمدة دقيقتين، ثم إعادة الميل إلى 2-3% لمدة ثلاث إلى أربع دقائق. زيادة هذه الفترات تدريجياً تُمكّنك من ممارسة التمارين لساعات أطول (وخطوات أكثر) على المنحدرات.
فوائد سجادات المشي
عندما تكون مشغولاً بالعمل أو لا تستطيع الخروج للمشي، توفر لك سجادة المشي التمارين الرياضية. ومن فوائدها الأخرى:
عزز نشاطك البدني وصحتك. إذا كنت من بين ملايين البالغين في الولايات المتحدة الذين يقضون معظم يوم عملهم جالسين، فقد تكون أكثر عرضة لمشاكل القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن متوسط البالغين يجلسون لأكثر من 10 ساعات يوميًا. حتى استبدال جزء من وقت الجلوس بنشاط معتدل (مثل المشي السريع على سجادة المشي) قد يُحدث فرقًا ويُفيد صحة القلب. وإذا لم يكن ذلك كافيًا لتحفيزك على النهوض من مقعدك والتحرك، فقد رُبط الخمول أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
تختلف الفوائد البدنية الفعلية، لكن إحدى الدراسات وجدت أن البالغين الذين استخدموا مكاتب المشي في المنزل أبلغوا عن شعورهم بمزيد من النشاط، وألم جسدي أقل، وتحسن في الصحة العامة.
يحسّن وظائف الدماغ. العلاقة بين العقل والجسم حقيقية. أظهرت إحدى الدراسات أن المشي أثناء الجلوس على المكتب يمكن أن يجعلهم يشعرون بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. وقد شعروا بآثار سلبية أقل، بما في ذلك قلة الانتباه، في الأيام التي استخدموا فيهاسجادة المشيمقارنةً بالأيام التي كانوا يعملون فيها على المكتب. وأظهرت دراسة أخرى أن درجات التفكير المنطقي لدى الأشخاص تحسنت عند الوقوف والمشي مقارنةً بالجلوس.
قلل من وقت الجلوس. يجلس ربع البالغين الأمريكيين لأكثر من ثماني ساعات يوميًا، وأربعة من كل عشرة لا يمارسون أي نشاط بدني. يرتبط الخمول بالسمنة وأمراض القلب وضعف التركيز والمشاعر السلبية. لكن دراسة عالمية نُشرت مؤخرًا تُظهر أن القليل من النشاط البدني يُمكن أن يُحسّن الصحة والرفاهية بشكل كبير. أظهرت دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ أن موظفي المكاتب الذين استخدموا سجادات المشي قطعوا في المتوسط ٤٥٠٠ خطوة إضافية يوميًا.
يُخفف التوتر. غالبًا ما يرتبط التوتر بممارسة الرياضة. لذا، ليس من المستغرب أن يُساعد الاستخدام المنتظم لحصائر المشي على تخفيف التوتر (في المنزل والعمل على حد سواء). وقد وجدت مراجعة لـ 23 دراسة حول العلاقة بين استخدام حصائر المشي في العمل والصحة البدنية والنفسية أدلةً على أن المكاتب القابلة للوقوف واستخدام حصائر المشي يُساعدان على زيادة النشاط في مكان العمل، وتخفيف التوتر، وتحسين الحالة المزاجية العامة.
زيادة الانتباه والتركيز. هل يمكنك مضغ العلكة (أو أن تكون أكثر إنتاجية) أثناء المشي؟ لسنوات، حاول الباحثون معرفة ما إذا كان استخدام سجادة المشي في العمل يُحسّن الإنتاجية. لا تزال النتائج غير محسومة، لكن دراسة حديثة وجدت أنه على الرغم من أن استخدام سجادة المشي في العمل لا يبدو أنه يُحسّن الإنتاجية بشكل مباشر أثناء ممارسة الرياضة، إلا أن هناك أدلة على تحسّن كل من التركيز والذاكرة بعد الانتهاء من المشي.
أظهرت دراسة أجرتها مايو كلينك عام 2024 على 44 شخصًا استخدموا أجهزة المشي أو محطات العمل النشطة الأخرى، تحسنًا في القدرات الذهنية (التفكير والحكم) دون التأثير سلبًا على أداء العمل. كما قاس الباحثون دقة وسرعة الكتابة، ووجدوا أنه على الرغم من تباطؤ سرعة الكتابة قليلًا، إلا أن الدقة لم تتأثر.
كيفية اختيار سجادة المشي المناسبة لك
تتوفر سجادات المشي بأحجام ووظائف متنوعة. إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند الشراء:
الحجم. انظر جيدًا إلى وصف سجادة المشي وتأكد من أنها تناسب المساحة أسفل مكتبك أو أي مكان آخر ترغب في استخدامها فيه في منزلك. قد ترغب أيضًا في مراعاة وزنها ومدى سهولة (أو صعوبة) نقلها.
قدرة تحمل الوزن. من المستحسن أيضاً التحقق من الحد الأقصى للوزن المسموح به لسجادة المشي وحجمها للتأكد من ملاءمتها لنوع جسمك.وسادات المشي يمكن أن تتحمل عادةً ما يصل إلى حوالي 220 رطلاً، ولكن بعض الطرازات يمكنها تحمل ما يصل إلى أكثر من 300 رطل.
الضوضاء. إذا كنت تخطط لاستخدام سجادة المشي في منطقة يتواجد فيها زملاؤك أو عائلتك، فإن مستوى الضوضاء يُعدّ عاملاً مهماً يجب مراعاته. وبشكل عام، قد تُصدر سجادات المشي القابلة للطي ضوضاءً أكثر من السجادات الثابتة.
السرعة. توفر منصات المشي أيضاً نطاقاً واسعاً من السرعات القصوى، وذلك حسب نوع التمرين المطلوب. تتراوح السرعة المعتادة بين 2.5 و 8.6 ميل في الساعة.
وظائف ذكية. بعض سجادات المشي مزودة بإمكانية الاتصال بجهازك المحمول أو تدعم تقنية البلوتوث. بل إن بعضها يأتي مزودًا بمكبرات صوت، لتتمكن من الاستماع إلى موسيقاك أو ملفات البودكاست المفضلة لديك أثناء المشي.
تاريخ النشر: 3 ديسمبر 2024