خلال الفحص الطبي الذي خضعت له شياو لي في النصف الأول من العام، تبين أنها تعاني من الكبد الدهني، فبدأت بإنقاص وزنها. ومنذ الربيع وحتى الخريف، واظبت على الجري لأكثر من ستة أشهر. ومع ازدياد برودة الطقس، أصبحت قلقة من الخروج للجري خشية الإصابة بنزلة برد، لذا حصلت على بطاقة عضوية في نادي رياضي وأخطط لممارسة الرياضة في المنزل.
في اليوم الأول من التمرين، لاحظ وجود خلل ما؛ فبعد قطع مسافة 5 كيلومترات، كانت بيانات حرق الدهون على جهاز المشي أعلى بكثير من الرقم القياسي المسجل على سواره الرياضي المعتاد. لكن من الواضح أنه وجد جهاز المشي أسهل.
هل من الممكن أن تكون الأرقام القياسية المسجلة في الهواء الطلق غير دقيقة، أو أن حسابات جهاز المشي كانت خاطئة؟
فأيهما يحرق دهوناً أكثر؟
أولاً، نفس الجري لمسافة 5 كيلومترات،جهاز المشيوالجري في الهواء الطلق، أيهما يحرق المزيد من الدهون؟
لمقارنة معدلات حرق الدهون، نحتاج إلى معرفة ما يحدد بدقة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري. يعتقد البعض أن السرعة هي العامل الحاسم، بينما يعتقد آخرون أن المسافة هي العامل الحاسم، ولكن في الواقع، السرعة هي العامل الحاسم.
أثناء الجري، تحتاج عضلات وأنسجة الجسم إلى استهلاك العناصر الغذائية والأكسجين لإنتاج الطاقة. وبينما يستمر القلب والرئتان في تزويد الجسم بالأكسجين، فإنهما يعملان أيضاً على تسريع عملية التنفس والتعرق، وإخراج نواتج الأيض من الجسم، وإتمام عملية التمثيل الغذائي أثناء التمرين.
لذلك، كلما زادت شدة التمرين العضلي في فترة زمنية قصيرة، مثل زيادة سرعة الجري، زادت الطاقة المطلوبة وزادت كفاءة حرق الدهون.
بعد توضيح تأثير سرعة الجري على حرق الدهون، دعونا نلقي نظرة على الفرق بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق.
بشكل عام، يحرق الجري في الهواء الطلق المزيد من الدهون عندما تكون السرعة ثابتة.
عند الجري في الهواء الطلق، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على السرعة، مثل اتجاه الرياح، وأشعة الشمس، وحالة الطريق، وحتى نظرات الآخرين. إذا استطعت البقاء في الهواء الطلق والحفاظ على نفس السرعة،جهاز المشي،عليك أن تكافح ضد العديد من المواقف.
في أبسط الأحوال، معظم مسارات الجري عبارة عن طرق وأرصفة، وحتى المسارات الترابية ليست ناعمة كأجهزة المشي. هذا بحد ذاته يزيد من مقاومة الاحتكاك، وفي هذه الحالة، نركض للأمام في كل خطوة، ونحتاج إلى بذل جهد أكبر، وبالتالي تكون كفاءة حرق الدهون أعلى بشكل طبيعي.
علاوة على ذلك، يتطلب الجري في الهواء الطلق تجنب الازدحام باستمرار وتنظيم التنفس، مما يستهلك المزيد من الطاقة. بعض محبي الرياضات الخارجية، ينشغلون بما يحيط بهم، متجاهلين إرهاق الجسم، فيركضون بسهولة أكبر، ويستمرون لفترة أطول، ويستهلكون سعرات حرارية أكثر.
هناك العديد من المواقف غير المتوقعة في الهواء الطلق، لذلك في التشغيل الفعلي، من الصعب الحفاظ على سرعة موحدة، وبالتالي، من الناحية طويلة المدى، فإن معدل حرق الدهون لجهاز المشي مضمون بشكل أكبر.
من منظور استقلاب الجسم، فإن الجري بدون وتيرة منتظمة وسريعة وبطيئة لا يفيد في الجري لمسافات طويلة، لأن وظائف القلب والرئتين تتغير إيقاعاتها باستمرار، ومن السهل الشعور بالتعب وحتى الشعور بعدم الراحة، وهذا أيضاً من عيوب الجري في الهواء الطلق.
على النقيض من ذلك، فإن جهاز المشي الكهربائي يحدد السرعة، ولا داعي للقلق بشأن المشاة والمركبات، والجري على الخط، ولكنه يمكن أن يحقق الكمية الأساسية من حرق الدهون، وهو خيار أكثر أمانًا.
ثانية،جهاز المشيأم الجري في الهواء الطلق، أيهما أكثر فعالية من حيث التكلفة؟ وما هي الفئة الأنسب من الناس؟
للجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق مزايا وعيوب، فأيهما يناسب أي شخص؟ دعونا نحلل ذلك بالتفصيل.
الخيار الأول: الجري في الهواء الطلق
تتمثل أكبر ميزة للجري في الهواء الطلق في أنه فعال من حيث التكلفة، ولا يتطلب استثمارًا كبيرًا تقريبًا، حتى إذا اشتريت أحذية الجري والملابس الرياضية، يمكنك ارتداؤها كل يوم، وليس هناك حد زمني، متى أردت الجري.
علاوة على ذلك، فإن الجري المنتظم في الهواء الطلق ليس من السهل أن يسبب أمراضًا طفيفة، لأن أجسامنا تكون متصلة مباشرة بالطبيعة أثناء الجري، وستقوم المسام بتنظيم نفسها ذاتيًا مع تغير المناخ، ويمكن لأشعة الشمس أن تزود الجسم بالفيتامينات، وحتى في حالة التبريد المفاجئ، يمكن للجسم أن يتكيف جيدًا.
بالنسبة للأشخاص الأكثر انفتاحاً، يمكن أن يساعد الجري في الهواء الطلق على تكوين صداقات أفضل مع أشخاص مرحين، ولديهم هوايات مشتركة، وجداول زمنية متشابهة.
لكن للجري في الهواء الطلق عيوب أيضاً، فمن الناحية الموضوعية، يرتفع خطر الحوادث. وفي المناطق ذات البيئة غير الملائمة وحالة الطرق السيئة، يسهل استنشاق الدخان والغبار، مما يؤثر على وظائف القلب والرئتين، بل ويلوث الجهاز القلبي الوعائي.
بالإضافة إلى ذلك، ولأن الجري في الهواء الطلق أكثر صعوبة، فإن الأشخاص الذين لا يملكون المثابرة يسهل عليهم الاستسلام، وبالنسبة للشخصية الانطوائية، وللأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، قد يحتاج الجري في الهواء الطلق إلى بناء نفسي.
باختصار، الجري في الهواء الطلق مناسب للأشخاص الذين يحبون الأنشطة الخارجية ولديهم المثابرة، ومن الأفضل أن تكون هناك حدائق ومسارات حولهم، مما يمكن أن يقلل من تأثير الجري في الهواء الطلق على الصحة.
الخيار الثاني: جهاز المشي
سواء كان الأمر يتعلق بالصالة الرياضية أو شراء جهاز المشي، فهذا يعني استثمارًا، وبالنسبة للأشخاص العاديين، يجب أيضًا مراعاة مئات الدولارات.
علاوة على ذلك، فإن الصالة الرياضية أو المنزل بيئة مغلقة نسبياً، على الرغم من عدم وجود الكثير من الغبار، إلا أن تدفق الهواء يكون أصغر أيضاً، وإذا تم وضعها في الشرفة أو غرفة لياقة بدنية خاصة، فغالباً ما تكون أكثر انسداداً.
إذا تم تشغيل مكيف الهواء أثناء التمرين، فمن السهل الإصابة بنزلة برد، وبعد التمرين على جهاز المشي، لا يمشي بعض الناس ببطء ويسترخون، بل يندفعون مباشرة إلى الحمام للاستحمام، مما يعيق في الواقع تبديد حرارة العرق، وهو أمر غير مفيد لفتح وإغلاق المسام، ولكنه يجعل الجسم أكثر عرضة للرياح.
بالطبع، يتمتع جهاز المشي بمزايا لا تُضاهى، فبالرغم من تكلفته، إلا أنه يُحفزنا على ممارسة الرياضة. إضافةً إلى ذلك، تقل مخاطر الحوادث داخل المنزل، ويمكن معالجة أي ألم أو إرهاق بدني بسرعة، ما يزيد من مستوى الأمان. ولا داعي للقلق بشأن العوامل الخارجية، فبمجرد رغبتك في ممارسة الرياضة، يمكنك البدء في غضون ثلاث دقائق.
لذلك، فإن جهاز المشي أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة بمفردهم ولديهم متطلبات معينة لسرعة الخطوة.
تاريخ النشر: 13 يناير 2025