متى كانت المرة الأولى التي تعرضت فيها لالتواء في قدمك؟

يُعدّ الكاحل من أكثر المفاصل عرضةً للالتواء في الجسم. يمارس الطلاب أنشطة رياضية يومية أكثر ويبذلون جهداً بدنياً كبيراً، مما يجعلهم أكثر عرضةً للإصابة بآلام الإصابات الرياضية مثل التواء الكاحل والتواء القدم.

إذا تعرض الطلاب لالتواء في أقدامهم، ولم يولوا اهتمامًا كافيًا للعلاج وتمارين إعادة التأهيل في أسرع وقت ممكن، مما يؤدي إلى عدم قدرة الأنسجة الرخوة مثل الرباط المحيط بمفصل الكاحل على التعافي بشكل جيد، فمن السهل أن يتطور الأمر إلى التواء متكرر.

سأعلم الطلاب في هذه المقالة كيفية إتقان بعض المهارات البسيطة بسرعة للتعامل معالرياضةالإصابات، والتي يمكن أن تساعدنا في دعم العلاج الاحترافي في المستشفيات العادية عند حدوث الإصابات الرياضية، والتدريب التأهيلي السريع بعد العلاج.

عند حدوث إصابة رياضية، دعونا نصنفها بإيجاز لنرى ما إذا كانت إصابة عضلية أم إصابة في الأنسجة الرخوة. على سبيل المثال، عند تمدد العضلات والأوتار، تُصنف ضمن إصابات العضلات. أما إذا كان التمزق في غشاء الوتر أو العضلة، أو الغشاء الزلالي، وما إلى ذلك، فيُصنف ضمن إصابات الأنسجة الرخوة.

بشكل عام، تتسبب إصابات العضلات في تراكم عدد كبير من الخلايا الالتهابية في موضع الإصابة، مما يؤدي إلى إفراز مواد مضادة للالتهاب، وبالتالي الشعور بالألم. بعد إجهاد العضلات، قد يكون الألم موضعيًا في البداية، ولكنه ينتشر تدريجيًا إلى العضلة بأكملها، مسببًا آلامًا عضلية واضطرابات في الحركة. في الوقت نفسه، قد يترافق إجهاد العضلات مع احمرار الجلد، واحتقان الدم تحت الجلد، وأعراض أخرى.

في حالة إجهاد العضلات، يمكن للطلاب اتباع خطوات العلاج التالية للعلاج المبكر:

توقف عن ممارسة التمارين الرياضية لتجنب المزيد من إصابات تمدد العضلات؛

ضع كمادات باردة موضعية على المنطقة المصابة؛

في حالة وجود ركود دموي تحت الجلد، يمكنك استخدام أربطة للضغط، وذلك لتقليل النزيف المستمر من أنسجة العضلات، ولكن احرص على عدم ربطها بإحكام شديد، حتى لا تؤثر على الدورة الدموية؛

أخيرًا، يمكن رفع المنطقة المصابة، ويفضل أن يكون ذلك فوق منطقة القلب، للمساعدة في منع الوذمة. ثم يجب التوجه بأسرع وقت ممكن إلى المستشفى لتلقي التشخيص والعلاج من قبل أطباء متخصصين.

السبب الشائع لالتهابات الأنسجة الرخوة، مثل التهاب الغشاء الزلالي والتهاب غمد الوتر، هو الإجهاد والالتهاب الموضعي غير الجرثومي الناتج عن احتكاك الأنسجة. بعبارة أخرى، هو تلف الأنسجة الناجم عن الاحتكاك المفرط، مما يؤدي إلى تجمع عدد كبير من الخلايا الالتهابية وظهور أعراض مثل الاحمرار والتورم والحرارة والألم.

تشمل الخطوات المبكرة لتخفيف إصابات الأنسجة الرخوة ما يلي:

يمكن أن يساعد وضع الثلج الموضعي في غضون 6 ساعات من الإصابة على تقليل تدفق الدم الموضعي، مما قد يقلل الألم الناتج عن الالتهاب.

في أول 24 ساعة بعد الإصابة، يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة الموضعية في تعزيز الدورة الدموية الموضعية، وذلك لنقل المواد التي تسبب الألم عبر الدورة الدموية، وتقليل أعراض الألم؛

اذهب إلى طبيب متخصص في الوقت المناسب للتشخيص والعلاج، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات تحت إشراف الطبيب لتقليل مستوى العوامل الالتهابية، وبالتالي تخفيف الألم.

إذا شعر الطلاب أن الطرق المذكورة أعلاه معقدة بعض الشيء ويصعب تذكرها، فسأقدم لهم هنا حيلة بسيطة لعلاج الإصابات:

عند الإصابة بالتواء، يُمكننا الرجوع إلى معيار الـ 48 ساعة. نعتبر هذه الفترة بمثابة المرحلة الحادة للإصابة. خلال هذه الفترة، يجب وضع كمادات باردة من الماء المثلج والثلج على الجلد المصاب لتقليل سرعة تدفق الدم، والحد من الإفرازات والنزيف والالتهاب، وبالتالي تخفيف التورم والألم والإصابة.

بعد مرور 48 ساعة، يمكننا استبدال الكمادات الباردة بالكمادات الساخنة. وذلك لأن ظاهرة النزيف الشعيري في المنطقة المصابة تتوقف بشكل كبير بعد الكمادات الباردة، ويخف التورم تدريجياً. في هذه المرحلة، تساعد الكمادات الساخنة على تحسين الدورة الدموية، وتسريع امتصاص السوائل المتراكمة في أنسجة الجلد، وبالتالي تحقيق الهدف من تخفيف التورم، وتخفيف احتقان الأوعية الدموية، وتسكين الألم.