هل ما زلت تشك في فعالية أجهزة المشي كأداة رياضية؟ هل تشعر بالملل أكثر من الركض في الهواء الطلق؟ إذا كانت إجابتك بنعم على أي من هذه الأسئلة، فقد تفوتك بعض الفوائد الرئيسية لجهاز المشي. إليك بعض الأسباب التي تجعل جهاز المشي إضافة رائعة لبرنامجك الرياضي.
بيئة خاضعة للرقابة
من أهم مزايا جهاز المشي توفير بيئة مُتحكَّم بها. فبينما يُعدّ الجري في الهواء الطلق مُمتعاً بلا شك، إلا أن الأحوال الجوية قد تتغير فجأةً إلى غير مُواتية، مما يُقلل من فعالية التمرين. مع جهاز المشي، يُمكنك الحفاظ على درجة حرارة ثابتة ومراقبة سرعتك وميلك. كما يُتيح لك استخدامه في الداخل الاستمتاع بمشاهدة التلفاز أو الأفلام أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري. بإزالة عوائق الطقس أو التضاريس أو الموقع، يُمكنك التركيز على التمرين وتحقيق أهدافك.
بناء القوة والتحمل
يمكن لتمارين جهاز المشي أن تُحسّن قوة الجزء السفلي من جسمك وقدرتك على التحمل على المدى الطويل. إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من قوتك أثناء استخدام جهاز المشي:
1. استخدم المنحدرات العالية: إن إضافة المنحدرات يمكن أن تعمل بالفعل على تقوية عضلاتك، وخاصة عضلات الفخذ الخلفية والأرداف.
2. دمج الفترات: يمكن أن يساعد التناوب بين فترات الركض السريع عالية الكثافة وفترات الاستشفاء المكثفة في بناء القدرة على التحمل وحرق الدهون.
3. استخدم أحزمة المقاومة: ستساعدك هذه الأحزمة على مقاومة وزن جسمك وحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يبني القوة في فخذيك ووركيك.
الوقاية من الإصابات
تُعدّ تمارين جهاز المشي أقلّ إجهاداً من الجري في الهواء الطلق، الذي يُسبّب ضغطاً أكبر على المفاصل. وهذا مفيدٌ بشكلٍ خاصّ إذا كنتَ تُعاني من مشاكل في المفاصل أو الساقين، أو إذا كان لدى عائلتك تاريخٌ من الإصابات. تُتيح لك تمارين جهاز المشي التحكّم في السطح والسرعة، ممّا يُقلّل من احتمالية الحوادث والإصابات.
عامل الراحة
أينما كنت، يمكنك الوصول بسهولة إلى جهاز المشي. تجده في الصالات الرياضية، أو يمكنك شراؤه للاستخدام المنزلي لمن يفضلون الراحة. وبما أنك لن تقلق بشأن وقت السفر أو الأحوال الجوية، فهذه ميزة رائعة تناسب جدولك اليومي.
ختامًا، لا تُعدّ أجهزة المشي بديلًا عن الجري في الهواء الطلق فحسب. فبفضل إمكانية التحكم في بيئة التمرين، والتركيز على بناء القوة، وتقليل خطر الإصابة، وسهولة الاستخدام، يتضح جليًا سبب كونها أداة شائعة وفعّالة لكلّ مُحبّي اللياقة البدنية. لذا، جرّب جهاز المشي بنفسك واكتشف فوائده!
تاريخ النشر: 29 مايو 2023