الحصول على اللياقة البدنية هذا الصيف: سر تحقيق الجسم المثالي

لقد حلّ الصيف، وهو الوقت الأمثل لاستعادة لياقتك البدنية والحصول على الجسم الذي لطالما حلمت به. ولكن مع اضطرارنا للبقاء في منازلنا لأشهر بسبب الجائحة، من السهل الانزلاق إلى عادات غير صحية واكتساب وزن زائد. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق حيال قوامك، فلا داعي للقلق بعد الآن. في هذه المقالة، سنقدم بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية وتحقيق الجسم الذي تحلم به هذا الصيف.

1. حدد أهداف لياقة بدنية واقعية

يجب تحديد أهداف لياقة بدنية واقعية قبل البدء بأي برنامج رياضي. لا تتوقع خسارة 20 رطلاً في أسبوع أو الحصول على عضلات بطن بارزة بين ليلة وضحاها. بدلاً من ذلك، ضع أهدافاً صغيرة قابلة للتحقيق لتحفيزك طوال رحلتك نحو اللياقة.

على سبيل المثال، يمكنك البدء بتحديد هدف خسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا، أو ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا. بمجرد تحقيق هذه الأهداف، كافئ نفسك بشيء تستمتع به، مثل وجبة صحية أو أمسية لمشاهدة فيلم.

2. تعوّد على ممارسة الرياضة

يكمن سر اللياقة في جعل التمارين الرياضية عادة يومية. عليك المواظبة على تمارينك وإدراجها ضمن روتينك اليومي. خصص ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة للتمرين يوميًا، واعتبره موعدًا لا غنى عنه.

إذا كنت مبتدئاً في ممارسة الرياضة، فابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا. ثم زد تدريجياً من شدة ومدة تمارينك مع تحسن قدرتك على التحمل وقوتك.

3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

لن يساعدك التمرين وحده في الحصول على الجسم الذي تحلم به. أنت بحاجة أيضاً إلى نظام غذائي متوازن يزودك بالعناصر الغذائية اللازمة لممارسة الرياضة وبناء العضلات. احرص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف.

تجنّب الأطعمة المصنّعة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية، والمشروبات السكرية، والوجبات الخفيفة. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك، وتجنّب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة.

4. احصل على قسط وافر من الراحة

يُعدّ الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمراً بالغ الأهمية لإصلاح العضلات ونموها بعد التمرين. احرص على النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي من التمرين.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. تجنب الكافيين أو الكحول قبل النوم، واتبع روتينًا هادئًا قبل النوم لكي يعتاد جسمك على وقت الراحة.

5. ابحث عن شريك للتمرين

ممارسة الرياضة مع الأصدقاء تجعلها أكثر متعة وتحفزك على الاستمرار. ابحث عن شريك رياضي يشاركك نفس الأهداف والجدول الزمني، حتى تتمكنوا من الإشراف على بعضكم البعض وجعل تمارينكم أكثر متعة.

يمكنكما ممارسة الرياضة معًا أو المشاركة في حصة أو نشاط بدني تستمتعان به. وجود رفيق رياضي يساعدكما على التركيز، وإكمال التمارين الصعبة، والاحتفال بكل إنجاز معًا.

في ملخص

الحصول على لياقة بدنية هذا الصيف ليس بالأمر المعقد. من خلال وضع أهداف لياقة واقعية، واتباع برنامج تمارين منتظم، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإيجاد شريك رياضي، يمكنك تحقيق الجسم الذي تحلم به، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي. لذا ابدأ اليوم واستعد لاستعراض قوامك الجديد والمُحسّن هذا الصيف!