لقد أتى الصيف وهو الوقت المثالي للحصول على الشكل المثالي والحصول على الجسم الذي طالما حلمت به.ولكن مع إجبارنا الوباء على البقاء في الداخل لعدة أشهر، فمن السهل الانزلاق إلى عادات غير صحية والحصول على جسم مترهل.إذا كنت لا تزال منزعجًا من شخصيتك، فلا داعي للقلق بعد الآن.في هذه المقالة، سنغطي بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك وتحقيق جسم أحلامك هذا الصيف.
1. حدد أهدافًا واقعية للياقة البدنية
يجب تحديد أهداف لياقة بدنية واقعية قبل البدء بأي برنامج تمرين.لا يمكنك أن تتوقع خسارة 20 رطلاً في الأسبوع أو الحصول على ستة عضلات بطن بين عشية وضحاها.بدلًا من ذلك، استهدف أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق لتبقيك متحفزًا طوال رحلة لياقتك البدنية.
على سبيل المثال، يمكنك البدء بتحديد هدف يتمثل في خسارة رطل إلى رطلين أسبوعيًا، أو ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا.بمجرد تحقيق هذه الأهداف، كافئ نفسك بشيء تستمتع به، مثل وجبة صحية أو مشاهدة فيلم.
2. اعتد على ممارسة الرياضة
مفتاح اللياقة البدنية هو جعل ممارسة الرياضة عادة.يجب أن تكون متسقًا مع التدريبات الخاصة بك وأن تدمجها في روتينك.خصص ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة لممارسة الرياضة كل يوم واعتبره موعدًا غير قابل للتفاوض.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوجا.قم بزيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا مع بناء قدرتك على التحمل والقوة.
3. تناول نظام غذائي متوازن
ممارسة الرياضة وحدها لن تساعدك على تحقيق اللياقة البدنية التي تحلم بها.أنت أيضًا بحاجة إلى نظام غذائي متوازن يزودك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لممارسة الرياضة وبناء العضلات.اهدف إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف.
تجنب الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية ومنخفضة العناصر الغذائية والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة.بدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.اشربي الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتجنبي المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة.
4. احصل على الكثير من الراحة
يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرًا ضروريًا لإصلاح العضلات والسماح لها بالنمو بعد التمرين.تأكد من الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة لمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي من التمرين.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فحاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.تجنب الكافيين أو الكحول قبل النوم، واتبع روتينًا هادئًا قبل النوم لإعلام جسمك أن الوقت قد حان للراحة.
5. ابحث عن صديق للتمرين
ممارسة الرياضة مع الأصدقاء يمكن أن تجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة وتحفزك على الاستمرار في ممارسة الرياضة.ابحث عن شريك تمرين له أهداف لياقة بدنية وجدول زمني مماثل حتى تتمكنا من الإشراف على بعضكما البعض وجعل التدريبات الخاصة بك أكثر متعة.
يمكنكما ممارسة التمارين معًا أو المشاركة في فصل دراسي أو نشاط بدني يستمتع بهما كلاكما.يمكن أن يساعدك وجود صديق للياقة البدنية في الحفاظ على تركيزك وإكمال التدريبات الصعبة والاحتفال بكل إنجاز معًا.
في ملخص
لا ينبغي أن يكون الحصول على اللياقة البدنية هذا الصيف أمرًا معقدًا.من خلال تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية، وإنشاء روتين للتمارين الرياضية، وتناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، والعثور على شريك للياقة البدنية، يمكنك تحقيق الجسم الذي تحلم به، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي.لذا ابدأ اليوم واستعد لإظهار لياقتك البدنية الجديدة والمحسنة هذا الصيف!
وقت النشر: 20 أبريل 2023