كيف يمارس الأطفال والمراهقون الرياضة في المنزل؟
الأطفال والمراهقون نشيطون وحيويون، لذا ينبغي عليهم ممارسة الرياضة في المنزل وفقًا لمبادئ السلامة والعلم والاعتدال والتنوع. يجب أن تكون كمية التمارين معتدلة، مع التركيز على التمارين متوسطة ومنخفضة الشدة، بحيث يتعرق الجسم بشكل طفيف. بعد التمرين، يُنصح بالحفاظ على دفء الجسم وأخذ قسط من الراحة.
يُنصح بممارسة تمارين اللياقة البدنية المنزلية لمدة 15-20 دقيقة صباحًا ومساءً للوقاية من الارتفاع الحاد في معدلات السمنة وقصر النظر بعد العودة إلى المدرسة. ويمكن للمراهقين إضافة تمارين السرعة والقوة وغيرها.
كيف يمارس الكبار الرياضة في المنزل؟
يمكن للبالغين الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ويتبعون عادات رياضية سليمة ممارسة تمارين الفترات عالية الكثافة، مما يُحسّن وظائف القلب والرئتين والقوة البدنية الأساسية، ويحقق نتائج جيدة في فترة وجيزة. على سبيل المثال، يمكن ممارسة الجري في المكان، وتمارين الضغط، والقفز المتكرر، وغيرها، بتكرار كل حركة من 10 إلى 15 مرة، في مجموعتين إلى أربع مجموعات.
ملاحظة: يجب أن تكون شدة تمارين اللياقة البدنية المنزلية مناسبة. فإذا كانت الشدة منخفضة للغاية، فلن يكون هناك أي فائدة من التمرين، بينما قد تؤدي التمارين عالية الشدة على المدى الطويل إلى خلل في وظائف الجسم وضعف في جهاز المناعة.
تاريخ النشر: 25 سبتمبر 2023