كيف يمارس الأطفال والمراهقون الرياضة في المنزل؟
الأطفال والمراهقون حيويون ونشطون، ويجب أن يمارسوا الرياضة في المنزل وفق مبادئ السلامة والعلم والاعتدال والتنوع.يجب أن تكون كمية التمارين معتدلة، خاصة بكثافة متوسطة ومنخفضة، ويجب أن يتعرق الجسم قليلاً.بعد التمرين، انتبه إلى الدفء والراحة.
يوصى بممارسة 15-20 دقيقة من اللياقة البدنية المنزلية في الصباح وبعد الظهر والمساء لمنع الارتفاع الحاد في السمنة وقصر النظر بعد العودة إلى المدرسة.يمكن للمراهقين إضافة السرعة/القوة وما إلى ذلك.
كيف يمارس الكبار الرياضة في المنزل؟
يمكن للبالغين الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة وعادة ما يكون لديهم عادات تمرين جيدة أداء تدريبات متقطعة عالية الكثافة، والتي يمكن أن تحسن وظيفة القلب والرئتين والقوة الأساسية، وتحقيق نتائج تمرين جيدة في فترة زمنية قصيرة.على سبيل المثال، يمكنك القيام ببعض الجري في المكان، وتمارين الضغط، والقفز والقفز، وما إلى ذلك، كل حركة 10-15 مرة، لمجموعتين إلى أربع مجموعات.
ملاحظة: يجب أن تكون شدة تمارين اللياقة البدنية المنزلية مناسبة.إذا كانت الشدة منخفضة جدًا، فلن يكون هناك تأثير للتمرين، لكن التمرينات عالية الكثافة على المدى الطويل ستؤدي إلى خلل جسدي وانخفاض وظيفة المناعة.
وقت النشر: 25 سبتمبر 2023