يُعدّ الجري من أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا على مستوى العالم، ويمكن أن يوفر العديد من الفوائد البدنية والنفسية. ومع ذلك، ومع ازدياد استخدام التكنولوجيا ومعدات اللياقة البدنية، قد يتساءل الناس عما إذا كان الجري مفيدًا حقًا.الجري على جهاز المشييتمتع جهاز المشي بنفس مزايا الجري في الهواء الطلق. في هذه المدونة، سنتناول الاعتقاد الشائع بأن الجري على جهاز المشي أسهل، وسنفند بعض الخرافات الشائعة حوله.
الخرافة الأولى: الجري على جهاز المشي يوفر الجهد
يعتقد الكثيرون أن الجري على جهاز المشي يتطلب جهدًا أقل من الجري في الهواء الطلق. إلا أن الدراسات تُظهر عكس ذلك. فعند الجري على جهاز المشي، لا يدفعك جسمك للأمام كما هو الحال عند الجري في الهواء الطلق. بل عليك الحفاظ على سرعتك والتحكم في وتيرة الجري، مما يجعل الأمر أكثر إرهاقًا.
يتطلب الجري في الهواء الطلق تعديل السرعة لتتناسب مع التضاريس الطبيعية، بينما غالبًا ما تكون سرعة الجري على جهاز المشي ثابتة، مما يلغي تأثيرات الانحدار واختلافات السطح. ويُعدّ الجهد المتواصل المطلوب عند الجري على جهاز المشي تحديًا كبيرًا، مما ينتج عنه معدل جهد أعلى من الجري في الهواء الطلق.
الخرافة الثانية: الجري على جهاز المشي له تأثير أقل
من المفاهيم الخاطئة الأخرى حول أجهزة المشي أنها توفر سطحًا أكثر مرونة للجري، مما يقلل الضغط على المفاصل والعضلات. في حين أن بعض أجهزة المشي مزودة بسطح مبطن يقلل الضغط إلى حد ما، إلا أن الحركة المتكررة للجري قد تُسبب إجهادًا للساقين والمفاصل.
من ناحية أخرى، يسمح الجري في الهواء الطلق لقدميك بالتكيف مع أسطح مختلفة، كالعشب والأرصفة والمسارات. هذا التنوع يساعد على توزيع قوة الارتطام في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل الضغط على مناطق محددة. لذا، إذا كنت قلقًا بشأن صحة مفاصلك، فمن المفيد التبديل بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق لتنويع الضغط الواقع على جسمك.
الخرافة الثالثة: الجري على جهاز المشي يفتقر إلى التحفيز الذهني
لا يقتصر الجري في الهواء الطلق على استنشاق الهواء النقي والاستمتاع ببيئة مختلفة، بل إنه ينشط روحك أيضًا. فالمناظر الطبيعية تتغير باستمرار، مما يجعل كل جولة جري ممتعة وجذابة. يعتقد الكثيرون أن الجري على جهاز المشي رتيب ويفتقر إلى التحفيز الذهني الذي يوفره الجري في الهواء الطلق.
مع ذلك، تأتي أجهزة المشي الحديثة مزودة بأنظمة ترفيهية مدمجة، مثل شاشات التلفزيون، ومسارات الجري الافتراضية، وميزات تفاعلية للتخلص من الملل. إضافةً إلى ذلك، يمكنك استخدام سماعات الرأس أو الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست للحفاظ على تركيزك أثناء الجري في الداخل. عند استخدامها بشكل صحيح، يمكن لجهاز المشي أن يوفر بيئة محفزة ذهنياً، تماماً كما هو الحال عند الجري في الهواء الطلق.
ختاماً:
للجري، سواء على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، فوائد بدنية ونفسية عديدة. ورغم أن الجري على جهاز المشي يبدو أسهل ظاهرياً، إلا أنه يتطلب جهداً كبيراً نظراً لعدم وجود قوة خارجية لبدء الحركة. كما أن تأثيره على المفاصل قد يكون كبيراً، حتى مع وجود سطح مبطن.
من المهم الحفاظ على التوازن بين الجري على جهاز المشي والجري في الهواء الطلق للاستفادة من مزايا كليهما. إدخال تنويع في روتين الجري يُساعد على تحفيز الذهن، وتقليل الضغط على المفاصل، والحفاظ على الصحة العامة. لذا، ارتدِ حذاء الجري وانطلق للاستفادة من الجري على جهاز المشي وفي الهواء الطلق لتجربة لياقة بدنية متكاملة!
تاريخ النشر: 28 يوليو 2023