إذا كنت تتطلع إلى الارتقاء بتدريباتك إلى المستوى التالي، فقد تفكر في ذلكجهاز المشي المنحدر.ولكن ما هو جهاز المشي المائل ولماذا يجب عليك استخدامه؟في هذه التدوينة نجيب على هذه الأسئلة وأكثر.
أولاً، دعونا نحدد ما هو جهاز المشي المنحدر.جهاز المشي المائل هو نوع من جهاز المشي الذي يسمح لك بتغيير زاوية سطح الجري.هذا يعني أنه يمكنك محاكاة الجري صعودًا، مما يوفر تمرينًا أفضل لساقيك وأردافك.
فلماذا استخدام حلقة مفرغة المنحدر؟هناك العديد من الفوائد لدمج التدريب المائل في روتين التمرين:
1. حرق المزيد من السعرات الحرارية: يتطلب الجري صعودًا طاقة أكثر من الجري على سطح مستو، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس المقدار من الوقت.
2. بناء القوة: يستهدف التدريب المائل عضلات الساقين والأرداف، مما يساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل.
3. يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية: الجري على منحدر يزيد من معدل ضربات القلب، مما يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
4. تحدي نفسك: إذا كنت تتطلع إلى دفع نفسك إلى حدود جديدة، فإن الجري على المنحدرات يعد وسيلة رائعة لتحدي نفسك وتحسين لياقتك البدنية.
ولكن كيف يمكنك استخدام حلقة مفرغة المنحدر؟هنا بعض النصائح لتساعدك على البدء:
1. ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا في التدريب على الميل، فابدأ بميل منخفض وقم بزيادة الميل تدريجيًا عندما تشعر بمزيد من الراحة.
2. امزجها: قم بتغيير ميل وسرعة تمرينك لإبقاء الأمور مثيرة للاهتمام وتحدي جسمك بطرق مختلفة.
3. استخدم شكلًا جيدًا: تأكد من الحفاظ على وضعية جيدة وإيقاع ثابت طوال التمرين لتجنب الإصابة.
4. التهدئة بشكل صحيح: بعد التمرين، تأكد من التهدئة والتمدد لمنع الألم وتعزيز التعافي.
الكل في الكل،حلقة مفرغة منحدريمكن أن يكون إضافة قيمة إلى روتين التمرين.من خلال دمج التدريب على المنحدر، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القوة وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتحدي نفسك بطرق جديدة.تذكر أن تبدأ ببطء، ثم تخلط الأمور، وتستخدم شكلًا جيدًا، ثم تبرد بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
وقت النشر: 31-مايو-2023